nibyMASA
KORYTO
1. 120g owsa + jabłko + 40g WPC + marchewka
2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
3. 10g WPC + 150g kuraka + 200g ryżu brąz.
4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa + ćwikła
5. 25g WPC + 120g karkówki + 30g orzechów + warzywa + ćwikła
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka
KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono + 15g WPC
przed snem : 1x Magne B6
TRENING
Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
15/28
(klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s144.html#post10
Push Press
32,5x5
37,5x5
42,5x5
47,5x5
52,5x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: W sumie dobrze poszło, bez problemów niby.
Podciąganie sztangi do mostka szeroko
40x8
42,5x8
45x8
45x8 / (+2,5kg w 1,2,3 serii)
{Komentarz: Git nawet.
Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy
21x10
21x10
23x8
25x8 / (+2kg w s1)
{Komentarz: Coś ciężko w ostatniej, ostatnie 2powt, ale jakoś poszło.
Rozpiętki z hantlami na poziomej
11x12
11x12
13x12 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Czułem dziwnie bark
Prostowanie ramion na wyciągu
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
7kx12
7kx12
7kx12
{Komentarz: Ciężko, ale poszło.
Allahy
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
6kx15
6kx15
6kx15
6kx15
{Komentarz: Tak se, dziwnie jakoś dziś.
Aeroby
Rowerek stacjonarny, 20min.
---
BZDETY
Jakoś dzisiejszy trening do mnie nie trafił, ale za to zrobiłem dluższe aero i to zapjerdalałem na tym rowerku ostro
Coś ten bark niepokoi, niby nie boli to jakoś, ale nieraz poczuję takie jakby ukłucie i potem już wiadomo wyczulona uwaga i każdy ruch już sobie wkręcam czy czasem nie zaboli.
Track na dziś:
O to właśnie chodzi w rapie
--
Xardero - to dopiero początek, będzie już tylko gorzej z ochotą na kuraka
Reso - albo pomyliłeś "o" z "a", albo przesadzasz...
Endo Klub już jest liczny
-----
--== GAINER TEAM ==--