adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Kurva cienki jest jak sik pająka a Wy mu kadzicie

Do roboty!









































Nie no joke, tylko bez focha

O.
I to jest motywator
Trza dołożyć pare kg


Foch.

adzik-masz jakas wiedze na temat dawkowania beta alaniny?
czy wystarczy w dt czy w dnt tez?
jakie dawki itd?

'Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników?
Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie.
Badania wykazały, że beta-alanina podnosi poziom karnozyny średnio o 42-80%, w zależności od przyjmowanej dawki.

Kiedy zauważymy znaczące korzyści?
Widoczne korzyści zauważymy już po około 2 tygodniach, jednak u niektórych może to trwać nawet 1 tydzień. Jak tylko poziom karnozyny wrośnie, korzyści będą kontynuowane. Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj są odnotowywane w przeciągu 3-4 tygodni, ale na tym się nie kończą.

Ostatnie badanie pokazuje, że poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego też zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiące żeby zoptymalizować poziom karnozyny.

Natychmiastowe efekty: wielu testujących odczuwa intensywne ukrwienie od pierwszej porcji beta-alaniny. To odczucie pojawia się gdyż beta-alanina podnosi poziom karnozyny a karnozyna jest potężnym prekursorem w tworzeniu syntezy tlenku azotu.'

Ok. Czyli bede jadł 4 g dziennie.
W DT 4 g k 30 min przed tr.
W DNT jakos pewnie ok poludnia rowniez 4 g.

Trening nr 30 - 25.01.11

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 85
3x 115
3x 145
3x 175
3x 195
3x 215
3x 225 (poprzednio 220x3) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
5x
5x
5x
5x
5x (poprzednio 5s po 4powt)

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 135
6x 125
8x 115
10x 105
12x 95 (poprzednio 130-90)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
5x 150
10x 180
10x 200
10x 220 (poprzednio 210x10)

Uginanie nóg siedząc:
Brak.

Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 35
12x 40 (poprzednio 35x12)


Po treningu 30 minut na rowerku Kumpel "marszował" na bieżni więc szła gaducha



Komentarze:

- MC - no cóż, lajcik

- podciąganie na drążku - w każdej serii dołożone 1 powt, za tydzien po 6 powt.

- wioslo sztanga regresja - przyjemnie

- wypychanie na suwnicy - nie lubie takiej duzej il powt na nogi no ale

- uginanie siedząc - to cwiczenie wypyerdalam na stale.

- modlitewnik - słitaśnie


Martwy ciąg 225kg x3- pozdrowienia dla pana DonEndriu





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-26 15:14:17

MC piękny

Ps. ćwiczysz z Robertem Burneikiem (nie wiem jak to się odmienia).
Zazdroszczę

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-26 15:22:39

Kurva, ale moc! Ślicznie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-26 15:38:48

co Wy bierzecie chlopaki?

Jest moc!

kto nakręcał filmik?