(L)Betkaa / Rekompozycja...

Ok :) dzięki Obliques :) w takim razie w zależności od dnia i rozkładu posiłków będę starała się tak dobierać ten twaróg by jak najbardziej wpasował się w potrzeby.

To kolejne pytanie, znów ;) Czy warto wspomagać się supelementami? Np. jakieś omega3 (bo różnie może być z tłustymi rybkami dzień w dzień), czy jakiś kompleks witamin? Oczywiście będę się starała jeść jak najwięcej warzyw tak tylko pytam o opinię bardziej doświadczonych :)

warto, omega3 lub tran, lub jeszcze lepiej olej z watroby dorsza powinny byc w stalej suplementacji.
jezeli to bedzie "tylko" omega3 to warto tez dodac wit D (kropelki dla dzieci w ilosci ok 6 dziennie)

Więc zaczynamy... Ogólnie to mam nadzieję, że ten plan doprowadzi do celu o którym pisałam na początku :) Wprawdzie nie było komentarza ale nie było też krytyki więc chyba ok.

Miska dzisiejsza:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki 130g

Posiłek 2:
Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa

Posiłek 3:
Łosoś wędzony 100g, Ser sałatkowy 25g, Ryż brązowy 25g, Warzywa

Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa

Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy 100g, Jajko 1 (to w postaci sernika będzie zjedzone ;) )

W sumie wyszło:
147B, 61T, 130W, 1672kalorii.

Ogólnie trzeci posiłek to był jakiś dramat... ledwo byłam w stanie to w siebie wcisnąć.... nie za dużo białka tak w ogóle w stosunku do reszty?

I rzecz jasna kilka wątpliwości ;)

W jednym z tematów widziałam, że Martucca napisała coś takiego "optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka)". To jak to jest z tymi piersiami z kurczaka? Jeść czy nie? Czy w rozsądnych ilościach po prostu? Bo sporo osób chyba je całkiem dużo kuraka w tej właśnie formie... zaciekawiło mnie też to, że w nadmiarze mogą mieć właściwości jak tabletki anty... czy ktoś mógłby mi doradzić? :) No i jakie jeszcze mięso w takim razie wchodzi w gre? Indyk pewnie ok, wołowina też, a jakieś wieprzowe czy wątróbki na przykład?

A druga kwestia to jak to jest z alkoholem? Nie mówię o wlewaniu litrów piwa czy wódki każdego dnia ;) Jakaś lampka czerwonego wina co drugi dzień?

I jeszcze coś mi się przypomniało. W niektórych tematach pojawiają się sugestie odnośnie na przykład przygotowywania herbat z różnych ziółek czy coś takiego. Czy w moim przypadku warto się tym głębiej zainteresować?

To chyba tyle na teraz ;)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (tym razem koktajl dla odmiany )

Posiłek 2:
Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa

Posiłek 3:
Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa

Posiłek 4:
Wołowina 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa

Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy 100g, Jajko 1 (reszta sernika skończona )

W sumie wyszło:
140B, 69T, 121W, 1682kalorii.

Pytania z postu powyżej nadal aktualne jeśli ktoś da radę wyjaśnić Treningi ruszą na dniach.

My walczymy z kurczakowa mania ale to wynika z naszego pedu ku naturlanej diecie. Generalnie mieso zwierzat hodowanych tradycyjnie jest nieporownywalnie warosciowsze od tych hodowanych na farmach. Dotyczy to nie tylko kurczakow, ale one sa przez nas pietnowane ze wzgledu na karme ktora dostaja - soje (nie wiem jak teraz jest z hormonami bo kiedys byly rowniez nimi szpikowane) to niestety nie wplywa na nasz organizm dobrze i o ile niewielkie ilosci ujda o tyle przy odchudzaniu gdzie czesto laski jedza kurczaka od rana do wieczora fitoestrogeny graja juz duza role. No a jak jeszcze trafi na dziewczyne z dominacja estrogenowa to jak gwozdz do trumny odchudzaniai zdrowia hormonalnego.

Jak masz dostep do miesa sprzedawanego przez chlopa z wlasnej hodowli to swietnie, a tak po prostu mieszaj i urozmaicaj

lampka wina jest dozwolona.

A nad ziolkami bedziemy sie zastanwaiac gdy cos juz bedziemy wiedziec, teraz mozesz po prostu siegnac po cos klasycznego jak czujesz potrzebe

Tak, tak, pracuj nad sobą, a jak trzeba będzie, to wkroczę z odpowiednią mieszanką ziołową

Dzięki za odpowiedzi, będę pracować nad sobą na pewno

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (w postaci placka )

Posiłek 2:
Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa

Posiłek 3:
Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa

Posiłek 4:
Filet z indyka 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa

Posiłek 5:
Serek wiejski 200g, Warzywa

W sumie wyszło:
134B, 58T, 128W, 1610kalorii.


No i nareszczie trening Na podstawie treningów z piłką opisanych przez Obliques aby przyzwyczaić się do treningów siłowych. Tak więc rozgrzewka plus dwie serie:

1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

I to tyle na dzis... chyba

Dieta bardzo ładnie Z małym "ale" brakuje ci aż 90kcal do ustalonego bilansu

Mam taką propozycję: rozpisuj dietę w dzienniku dietetycznym sfd: [dzienniki.sfd.pl] i codziennie wklejaj nam tutaj zrzuty z ekranu. Dla przykładu zobacz, jak wygląda to u Lejjli z Dzienników: https://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4

Ułatwi to nam wszystkim pracę, ty zaoszczędzisz sobie pisania, dziennik będzie bardziej przejrzysty, a nam będzie łatwiej oceniać dietę w takiej tabelce i szybko wyszukać rozpiski z dni poprzednich

Co do treningu: podawaj proszę obciążenia jakimi ćwiczysz, bo z samej listy ćwiczeń nic nie wywnioskujemy

Acha, chciałabym rzucić okiem na twoje zdjęcia. Jeśli nie chcesz ich pokazać na forum, mozesz mi je podesłać na priv?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 21:28:30

Dziękuję za odpowiedzi i kontakt :)

Miska dzisiejsza:

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Banan 100g (koktajl )

Posiłek 2:
Śledź marynowany 100g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa

Posiłek 3:
Filet z kurczaka 150g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Awokado 100g, Warzywa

Posiłek 4:
Filet z indyka 150g, Oliwa z Oliwek 15g, Warzywa

Posiłek 5:
Serek wiejski 200g, Warzywa

W sumie wyszło:
131B, 65T, 128W, 1654kalorii.

Dzisiaj już wyszło bliżej zapotrzebowania, jutro powinno być jeszcze lepiej. Co do dzienników i wrzucania zrzutów tutaj, póki co łatwiej jest w arkuszu to prowadzić, mniej klikania i łatwiej wyszukać produkty i w ogóle jakoś w tym dzienniku niezbyt intuicyjnie się działa... takie mam pierwsze wrażenia więc póki co zostanę przy excelu :) Może jak będę miała ciut więcej czasu zacznę dodawać posiłki do dziennika ;)

Hello Ladies,

Dzisiejsza miska:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki
Posiłek 2:
Śledź marynowany 100g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z indyka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Awokado 40g, Warzywa
Posiłek 4:
Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 200 g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa

W sumie:
121B, 72T, 132W, 1684 kalorii

Trening zaliczony. Taki, jak dwa dni temu. Z małym pytaniem, w zasadzie dwoma :)
1) pomimo usilnych starań, nie potrafię zrobić odwrotnych brzuszków z piłką - piłka mi ucieka. Czy możecie mi doradzić, jak można ją utrzymać w ryzach?
2) zależy mi na tym, żeby w szczególności popracować nad pośladkami i nogami. Czy znacie jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać?

Co do obciążeń - w związku z tym, że nigdy nie ćwiczyłam z ciężarkami, na początku zaczęłam od samych sztangielek, każda waży 1,5 kg. Myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę coś dodawać :) Zobaczymy, jak będę się z tym czuła.

Możliwe, że przez weekend będę mało się odzywać, jadę do rodziców :)

Miłego dzionka !