carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

micha ładnie wiec musza byc efekty, a skoro ty juz je zauwazasz wiec jest dobrze

ile bedziesz brał krete 8tyg?

znaczy ja mówię o pozytywnych efektach właśnie trzymania michy, bo po tej przerwie %BF się zwiększył z racji tego że wpjerdalałem codziennie słodycze i sflaczały zdeka "mięśnie" a teraz juz troszkę lepiej się robi z kazdym trenigniem w sumie się nie przejmuję teraz fatem, bo bym pewnie wcale nic nie przymasował wytnie się za parę miechów

a kretkę 7 tygodni

ja tez mam takie wrazenie ze miesnie sflaczały ale jak mówisze wszytsko zybko wraca do normy jka sie zaczyana treningi to dobrze
chociaz w sumie ja codziennie słodkiego nie jem

ja tez pierwszy cykl miałem 7tyg i tez na mono
teraz planuje max 8tyg tylko jeszcze nie wiem kiedy zaczne ale nie wykluczone ze od zaraz

08.01.2011 - SOBOTA
nibyMASA




KORYTO
1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska (troszkę)
Trening
2. 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + warzywa
4. 150g karkówki + 50g kuraka + 25g oliwy + warzywa
5. 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + warzywa
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 3x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

4/28
(nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko)
Ostatni taki trening: --

Przysiad przedni
30x5
40x5
45x5
50x5
52,5x5
{Komentarz: To jest zayebiste Nie wiem czy technika okej, w ostatniej pewnie coś spieprzyłem, ale starałem się wolno schodzić i w miarę pionowo trzymać tułów. Chwyt wybrałem ten ze skrzyżowanymi rękami, jakoś bardziej mi podchodzi.

Wspięcia ze sztangą
60xMAX
70xMAX
80xMAX
90xMAX
{Komentarz: Gitara W ostatniej było coś ponad 30powt. Starałem się za szybko nie robić.

Martwy ciąg na prostych nogach
40x12
45x10
50x10
55x8
62,5x6
{Komentarz: Nawet nawet, ale wytrzymałościowo trochę dało popalić dla prostowników szczególnie chyba.

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
21x10
23x10
25x8
27x8
{Komentarz: Chyba coś za małe te hantle brałem, pasuje coś ponad 30 machać. Także dziś lajtowo w miarę.

Szrugsy ze sztangą
60x15
60x15
60x15
60x15
{Komentarz: Odciski yebane się wcześniej porobiły i źle się trzymało sztangę, ale jakoś zrobiłem. Powyżej 10powt robiło się ciężko.

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 5kg.
15x10
25x10
30x6
30x6
{Komentarz: W pierwszych 2 seriach mi się poyebało, miało być po 8, ale że ciężar mały wziąłem (na próbę) to i może nawet lepiej, że zrobiłem po 10.

"Młotki" z hantlami naprzemian
10x10
13x8
13x8
{Komentarz: Lekko, bolał mnie bic i przedramię prawe, to wolałem nie szaleć, zapas jest.

Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
6xMAX
6xMAX
6xMAX
6xMAX
{Komentarz: W chvj powtórzeń, masakra, przerwy robiłem po ok 2min, a i tak pompa mało co schodziła.

Aeroby
Dziś spasowałem całkiem, nie dałbym chyba rady, zresztą czasu też zabardzo nie miałem, poważnie.

---



BZDETY
Dobry trening dzisiaj, ocyndoliłem potreningowy chwilę temu, zbieram klamoty i jadę do domu na weekend
Ciekawe czy jutro bardzo przeyebane będzie wstać


Track na dziś:



Z płyty Kobry chyba ten kawałek mi najbardziej przypasował, bit mistrzowski
Prawdziwy hiphop dla prawdziwych skvrwysynów hahaha



--


Marian - no ale Ty nie miałeś przerwy w okresie świątecznym, więcej pokus jednak


-----

Kurva ja już nie kumam tych waszych zwrotów. Myślałem ze to coś po fińsku jest

Fajny trening a

była ?


















Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 21:16:31

Hubert też zwrotów nie kumam

No ale jak rzekł Carbon Hip Hop nigdy stop

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-08 22:23:43

No nie.. znów musze w album w niebardzo-legalny sposób sie zaopatrzyć

09.01.2011 - NIEDZIELA
nibyMASA




KORYTO
1. 120g owsianych + 35g WPC + marchewka
2. 50-60g makaronu + ziemniaki + mielone z karkówki (smażone niestety na oleju) + kapusta + wpc (coś około 20g)
3. sałatka (tuńczyk,papryka,kukurydza,jajka,ogórek,cebula i niestety majonez) + garść orzechów + kiełbasa swojska (wujek przywiózł, sam robił, to trzeba było spróbować)
4. mix mięcha (karkówka, mielone, szynka z dvpy świni) [było tego sporo, z 300g na pewno łącznie] + trochę orzechów
5. (Jajecznica: 5jaj + cebula) + 10g oliwy + marchewka + pekińska
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Jak widać trochę poszalałem jeśli chodzi o posiłki 3 i 4, ale nie miałem innego mięsa, to wolałem zjeść tak jak zjadłem, na pewno lepiej niż kanapki z czymś. Zresztą, w niedzielę to zwykle coś tam wpada i mam wyiebane na to raczej zawsze, bo w tygodniu trzymam michę na 100%, a te czity też takie tragiczne nie są
Tak w sumie to sporo białka dziś weszło, zdaje mi się, że ponad normę, węgli mniej, tylko źródła takie sobie, tłuszcze podobnie..
Rano stwierdziłem, że mam kamienie zamiast łydek i poruszam się jak robot, wróć - próbuję się poruszać. Kaptury też nieco sztywne i dwugłowe ud, ale bicepsów nie odczuwam.
Aha i się pomierzyłem byłem:
Waga : 86,1
Pas góra : 82
Pas dół (najszersze miejsce) : 90,5
Biodra AKA dupa : 98,5
Udo : 61, w najszerszym koło 62,5, ale tam dużo fatu
Łydka : 42
Biceps (lewy/prawy) : 37 / 36,5
Tak to wygląda, jak widać w pasie przybyło, ale to wina świąt, jakieś 1,5cm do przodu przez okres świąteczny No bywa.
Co tam jeszcze, z łap jestem zadowolony bo i wizualnie coraz lepiej wyglądają. Kiedyś będzie nieźle

Na forum dzieje się bezprawie, w PSOS. Napisałbym coś więcej, ale ban mi niepotrzebny, a życzliwych jest pełno


Track na dziś:






--


Hubert - Haha No w sumie tak brzmi, a to tylko przeliterowana polszczyzna Właściwie to taki miałem zamysł, żeby to nie było zbyt oczywiste.

volvo - pĄpa zależy gdzie, w łydach i przedramionach masakra, a reszta średnio, ale dorzucę coś ciężarków to będzie mocniej W kazdym razie ruszam się mało komfortowo dziś, więc było git

demolub - ale np jakich zwrotów?
"No ale jak rzekł Carbon Hip Hop nigdy stop"
haha no o to właśnie się rozbija, no i w końcu taki tytuł dziennika

Xardero - Ty piracie


-----

e,tak 1.5 cm to nie jest zle
no lapy juz konkret
pewnie jak sie zobaczymy 15go to bedzie juz 40