~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

co zrobic gdy podczas przenoszenia hantla w lezeniu za głowę kłują mnie barki i nie moge dokonczyc serii. cos robie nie tak ? czy mzoe ciezar za duzy ?

Jak oddychać przy mc sumo i wiośle sztanga podchwytem?

Przy mc nabieram powietrza jak sztanga leży a podnosząc wypuszczam, schodząc znów nabieram i tak w kółko.
Przy wiośle nabieram przy opuszczaniu a wypuszczam w pozytywnej fazie.
dobrze?

powietrze wypuszczaj w końcowej fazie powtórzenia ...wypuszczając w początkowej fazie ruchu tracisz siłe(masz jej mniej)

to co mam na bezdechu podnosić (raczej jestem pewny, że nie)?
czy robić wdech przy podnoszeniu?

tak jak powyżej napisałeś- z tym, ze w pewnej fazie -siła rzeczy niemalże- powinieneś zatrzymac ruch powietrza, jest to najcięższy punkt który ma miejsce gdzies w połowie ruchu jeśli mc wykonujesz bez odstawiania, jesli z odstawianiem to bedzie to od odrywania do tegoż punktu; tak w przybliżeniu oczywiście.

ponawiam pytanie odnosnie przenoszenia hantla i dodaje drugie.
dawno nie robilem splita. dzisiaj po 5 seriach martwego i 4 wiosła nachwytem bardzo bolą mnie plecy na odcinku lędźwiowym. wczesniej, gdy martwy i wiosło byłby w osobne dni nie odczuwałem bolu. zamienic sztange na hantel ?

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy...
ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle

nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek grzbietu, szczególnie gdy wiosłowanie wykonujesz po mc -i to jako ćwiczenie kolejne.

jak więc wyglada ten trening[na plecy] w całosci?

5 serii martwego, 4 drazka, 4 wiosla, i 3 sciagania wasko + szrugsy

apok czyli przy wyciskaniu odrazu po dotknieciu klatki wypuszczać powietrze?

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2011-01-07 19:20:14

jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę