~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi.

Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco:
PON:nogi+brzuch
WT:klata+bic
ŚR:-
CZW:plecy
PIĄ:-
SOB:barki+tric
N:-
Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji?

Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-11-20 15:00:41

Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji?

Regeneracji nie zaburzy, ale wazna rzecza jest, zeby biceps nie przeszkadzal przy treningu plecow.

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem?

poniedzialek:

klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15

biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15
3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12


wtorek:

nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. zuraw 4x6-8
3. przysiad bułgarski 4x8-12
4a. uginanie nog lezac 4x8-12
4b. wyprosty nog 4x10-12
5. wspiecia stojac 3x25-30
6. wspiecia siedzac 3x25-30
7. wspiecia na piety 3x25-30

czwartek:

barki
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12
2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10

triceps
1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

piatek:

plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. wioslowanie hantlem 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
6. szrugsy 5x8-12

Zastanawiam sie czy aby od grudnia troche nie przyrzezbic..Zastanawiam sie nad takim poloczeniem:
Poniedziałek Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami
Wtorek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch
Środa:Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami
Czwartek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch
Piątek:Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami
Sobota:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch
Niedziela:Trening siłowy

Dobre rozplanowanie ?

Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami

Jak ten trening silowy ma wygladac? Zapewne same izolacje z mnostwem powtorzen?

Wtorek:Aeroby 30 min + 30 minut brzuch

30 minut brzuch???

Przeczytaj jeszcze to
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

czytalem to... pomylka mialo bys 20 minut brzuch .. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9

jedynie plecy na izolacjach i butterfly przy klatce

Przeczytaj wiec jeszcze raz, tym razem juz nieco dokladniej. W innym wypadku ta redukcja bedzie jedna wielka katastrofa

pomylka mialo bys 20 minut brzuch

W artykule jest napisane, jak nalezy cwiczyc brzuch.

Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9

No wlasnie. Trening ze sztangielkami po 15 powtorzen... rowniez wszystko jest opisane w artykule.

Przeczytalem.. Co do doboru cwiczen juz wiem.. z brzuchem juz tez ale teraz co takie polaczenie trening silowy 4 razy w tygodniu i w osobne dni 3 razy w tygodniu aerobow jest dobrze ?? Odpada laczenie treningu silowego z aerobami..

jeden dzien zostawiłbym wolny- choć aeroby nie sąjakąs formą wysokointensywną więc może i tak pozostać