1. WIEK: 18 lat
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7.
3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy.
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej.
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek.
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
-Dieta(przykladowy dzien)
platki owsiane(30-40g)
mleko 150g(1,5%)
40g bialka
--------------------
ryz brazowy(30g)
piers z kurczaka(150g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
kasza gryczana(30g)
chuda wolowina(150g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
makaron razowy(50g)
tunczyk (130g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
chudy twarog 200g
1/2 pomidorek/pomidorki
trening
siłowy na przemian z aerobowym
Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc)
pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek)
wt. plecy i triceps
sr. przerwa
czw. aerobowy
piat. barki i nogi
sob. aerobowy
nid. klatka i biceps
7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy.
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze soba biore Stack Force od QNT w dawkach
-dni aerobowe 1x po sniadani 1x 30min przed treningiem
-dni treningu silowego 1x 30min przed treningiem
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:
QNT METAPURE ZERO CARB
QNT STACK FORCE
Olimp BCAA Mega Caps
Multiwitamine jako uzupelnienie diety
11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami(o tym pozniej).
12. BUDŻET: no-limits
13: TREŚĆ ZAPYTANIA/OPIS PROBLEMU:
Na wstepie chcialbym sie ze wszystkimi przywitac. Pisze tutaj abyscie pomogli mi wyeliminowac bledy ktorych zapewne sie dopuscilem, poprawic suplementacje ewentualnie diete. Daaaawno temu aby zrzucic zbedne kilogramy po prostu jadlem malo palac miesnie i mieso cwiczac na sile nie patrzac na technike. Jednak od tamtego czasu sporo minelo i wiele sie nauczylem. Co do problemu hmm... przez 3 tygodnie zrzucilem 4,0kg. Uwazam to na calkiem dobry wynik lecz czasem mam kilka dni pod rzad w ktorych waga stoi w miejscu. Oczywiscie nie oczekuje cudow i tego ze codziennie bedzie spadac mi 1 kilogram. Moj cel to zejscie do 80kg, lecz pragne spaclic tkanke tluszczowa a nie mieso. Dopiero potem bede sie zastanawial co dalej. Mimo spadku wagi moja sila wzrosla wiec mam nadzieje ze cwiczenia wykonuje technicznie poprawnie. Staram sie ciagle rozwijac swoja widze na temat szeroko pojetej kulturystyki, a wiec pisze w tym temacie.
Pozdrawiam