adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Bo ta pizza po prostu była tylko dla niego :D
Wakacje musiałeś mieć wspaniałe, żyć nie umierać

Marian
Ano było fajno

vena
Grunt, że wygrałem
Pizza była git

Rafał
Dokładnie

volvo
To też się napij skoro zazdrościsz

zwierzu
Młody i piękny jestem

Hubert
A śmiej się draniu

radoslaw
Pewno

demolub
Wakacje udane na maksa więc nie narzekam
A foto było przed obiadem

Skodzio
Potem jeszcze poszliśmy po drugą blachę

WODYN
Póki co nie miałem po prostu czasu na trening
Ani warunków jak wspomniałem.

A zmiany to sam mówiłeś, że chcesz wprowadzać

No i kurde chudy się znalazł

to jakis trenng powrotny by sie przydał po takiej dlugiej abstynencji treningowej co ?

No miałem plan zrobić trening C [piatkowy] w poniedzialek, w srode A, pt B i sob C.

Tylko nie wiem jak to z czasem.


Ale jeżeli mowisz o jakimś treningu to jestem za

po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow

zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku

podciaganie na drazku podchwytem*
wyciskanie z kaptura siedzac
hack przysiady
pompki na poreczach
uginanie nog lezac
skladanka na bary sztangielkami[bok-tyl-podciag do brody]

*jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem

** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek na poreczach zrob zwykle, chocby babskie na kolanach

tydz 1:
pon 50 powt ze smiesznym ciezarem - 2 serie
sr 30 powt z komicznym ciezarem - 3 serie
pt 20 powt z zabawnym ciezarem - 4 serie


tydz 2:
pon 15 powt -3 serie
sr 10 powt -4 serie
pt 5 powt - 5 serii



tydz 3:
pon 15 powt - 4 serie
sr 9 powt - 5 serii
pt 3 powt - 6 serii

tydz 4
pon 15 powt 5 serii
sr 8 powt 6 serii
pt 2 powt 7 serii


tydz 5 = tydzien przerwy



zmiana planu

rwanie
przysiad z podwojnym dnem
wyc lezac wasko
wioslowanie podchwytem
skladanka jednoracz :
-uginanie ramion ze sztangielką
-podciaganie hantli do brody dynamiczne
-push press hantlą


tydz 1
pon 3x15p
sr 4x10p
pt 5x5p

tydz 2
pon 4x15p
sr 5x9p
pt 6x3p

tydz 3
pon pon 5x15p
sr 6x8p
pt 7x2p


tydz 4 = tydz przerwy

zmiana planu

przysiad
wyciskanie lezac szeroko
martwy ciag sumo
podrzut


tydz 1
pon 3x15p
sr 4x10p
pt 5x5p

tydz 2
pon 4x15p
sr 5x9p
pt 6x3p

tydz 3
pon pon 5x15p
sr 6x8p
pt 7x2p


tydz 4 = tydz przerwy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-26 23:38:47

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-26 23:42:02

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie

No to:

podciaganie na drazku podchwytem*
wyciskanie z kaptura siedzac
hack przysiady
pompki na poreczach
uginanie nog lezac
skladanka na bary sztangielkami[bok-tyl-podciag do brody]

*jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem

** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek na poreczach zrob zwykle, chocby babskie na kolanach

Drazek na pewno odpada w takiej ilosci powtorzen Z 10 powt to moze by mi sie udalo

Porecze - nie ma szans na taka ilosc powt, wiec beda na glebie

Ewentualnie poręcze + dobic pozostala ilosc powtorzen na ziemi?

Skladanka na barki - oburacz tak? Kazde z tych 3ech cw po 50 powtorzen ?


*************************

zmiana planu

rwanie
przysiad z podwojnym dnem
wyc lezac wasko
wioslowanie podchwytem
skladanka jednoracz :
-uginanie ramion ze sztangielką
-podciaganie hantli do brody dynamiczne
-push press hantlą



Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo?


******************************


zmiana planu

przysiad
wyciskanie lezac szeroko
martwy ciag sumo
podrzut



Przysiad bez podwojnego dna?

tutaj WL takze w poziomie?



Dziex za planik

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-09-27 16:30:52

ok

jesli zaczniesz dzis cwiczyc to wypadaloby wyrobic sie z planem przed swietami - wioadomo czemu

takze pomin pierwszy wielopowtorzeniowy tydzien pierwszego planu


2 plan

wyc lezac lawa skos dolny

3 plan

przysiad bez 2 dna i lawa poziom z mostkiem

Wszystko wiem

Pierwszy trening jutro.


W wolnej chwili wrzucę ładnie opisany planik coby przejrzyście było i zmienie tytuł dziennika


Szkoda, że "zaszczyciłeś" mnie tymi 15tkami no ale damy rade

ke?

fredzlu tlusty zaraz maratony dowale do planu

Tej panie na rzeźbie nie przeginajmy z 'tłustym frędzlem'

Ale aero mam zamiar dodać [mam zamiar ]

Po treningu jak bedzie czas to i z 20-30minut rowerka, moge?