adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

wlasnie dobrze ze odpuscił

po tyg przerwy beda sumo w tyg:

2: po 6 powt
4: po 4 powt
6: po 2 powt

Rafał
Raczej energii zabrakło
Ok, specjalnie dla Ciebie w kolejnym cyklu bedzie 220x5

Hubert
Jak mi wpyerdolicie to jak mam sie nauczyc walczyc?
Ewentualnie moge podłapac sztuke "spyerdalania"

WODYN
Czyli przeskakujemy na siłowo SUMO ?
Skoro tak twierdzisz
A i bede mial jeszcze pare pytan nt treningu ale to zaś

Trening nr 15 - 13.08.10

ZESTAW C
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3


Podciąganie na drążku nachwytem:
Masa ciała.
x8
x7
x6 (poprzednio 8-8-7)

Pompki na poręczach:
Masa ciała.
x8
x8
x8

Wiosłowanie na wyciągu dolnym:
20x 40
20x 50
20x 60 (poprzednio 55)

SS klatka, hantle:
Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie [w dolnej fazie pauza i rozciągnięcie].
3x 23,5
8x 27
8x 30
6x 32 (poprzednio 30x8)

SS Barki, hantle, jednorącz:
Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk.
8x 18,75
8x 21,5
8x 23,5 (poprzednio tak samo) FILM

SS Biceps:
Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem.
4x 20
8x 30
8x 35
8x 40 (poprzednio 37,5)

Brzuszki na ławce skośnej:
Brak.



Komentarze:

- podciaganie - znowu coś z tą głową pobolewała mnie lekko na początku treningu i to podciąganie coś kiepsko mi poszlo.

- pompki - pompuje mnie masakrycznie

- wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone.

- ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia.

- ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece zacisk o wadze 1,75kg i bede mial 25,25kg bo kolejny hantel to 27

- ss biceps - tu dolozone

- brzuszki - nie zrobiłem bo mialem mega zakwasy na skosnych od czasu treningu z Wuchta


SS Barki 23,5kg x8- tylko prawa ręka





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-17 22:36:01

Dużo kg na tej ss. Mnie by już bolało (zyebane barki mam )

ja to nie lubie jednorącz, bujam sie przy tym jak pyerdolony rezus

ja w tej skladance na 5+5+5 powt biore 46 kg - sproboj sie Waść z tym nie bujać to sie wywalisz (jak pyerdolony rezus )


Adzik


ten trening zaczyna sie od ... piątku

wiec koczy sie na środzie

W tej składance na barki wyciskasz z pomocą nóg .
Tak miało być na wzór PP ?

w sumie nie rozumiem tego pomagania nogami teoretycznie powinno byc na tyle latwo wycisnac zeby nie bylo potrzeby pommagac nogami

ale tez nie zabraniam,

Hubert
Wciaz mi malo
No przy wiekszych kg trza sie pobujac, ale dzieki temu wiecej kg idzie w gore

demol
W ostatnich seriach/powtorzeniach juz po prostu nie ma sily i sobie lekko pomagam
Triceps jest w hvj skatowany i czesto wymieka
W dodatku podczas tej skladanki przy wyciskaniu zawsze czuje dziwne objawy głodu i tak jakbym zaro mial zjechac

WODYN
ten trening zaczyna sie od ... piątku

wiec koczy sie na środzie

A to dlaczego tak ?


Co do wyciskania - wiesz doskonale jak słabe mam barki, a po dipsach, ss na klate tric jest juz tak wykonczony ze ho ho

W ostatnich seriach/powtorzeniach juz po prostu nie ma sily i sobie lekko pomagam

Ja w obecnym planie przy mniejszych ciężarach starałem się nie angażować nóg , ale obecnie jest to nieuniknione

Kto wie może taka składanka będzie mi pisana w następnym planie

ja mam troche inne cele i lepiej czuje jak dokladniej robie wolniej, wtedy miesnia doslownie pala ogniem ale treningi silowe sa naprawde wyczerpujace

jak nieodpuszczalem ciezarow to na redukcji brakowalo mi sil na aero

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-18 21:10:40