Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Bach to nieźle ty miche trzymasz, 90g tłuszczu na posiłek to ile ty kalorii wciągasz na dzien,
i ze nie masz zadnych problemów po takiej ilosciu fatu, chodzi mi o problemy żołądkowe

Jeśli w zwierzęcych to raczej spoko.
Ale po roślinnych w moim przypadku biegunka tłuszczowa gwarantowana.

oo michę lodów sama bym sobie zjadła. tym bardziej , że teraz takie upały.

z białem wychodzi 920 jajecznica, boczek i kieliszek oliwy To tylko wtedy jak mam mniej posiłków tzn 180g fatu muszę rozbić na dwa. Tak to na 3 to zwykle 60 g fatu tam się machłem jak pisałem. W sumie jem 3000 kacl, zmniejszyłem węgle to woda zeszła, twarz też chuda więc jest spoko

Łaczę zwykle różne tłuszcze bo ostatno jak wypiłem dwa kielichy oliwy (60g) i tylko kuraka z pomidorem zjadłem to przez godzinę mnie muliło. Jeden kielich bez problemu wchodzi więc po prostu robię zwykle normalny posiłek low carb i dodatkowo piję oliwę. Białko zmniejszyłem do 2,5 - 2,7 a przynajmniej staram się bo ciężko mi zjeść mniej niż 200g

jem tez dużo sera, białego pleśniowego żółtego

Ann, no jak będa lody to z 0,5 litra, duuża micha wanilia z bakaliami... albo czekoladowe

23.07.2010

Tydzień 1/2

Pią - Pull

1. Wiosłowanie sztangą

30 x 20/ 30kg x 20

50 x 15/50kg x 15
60 x 12/62,5 x 12
62,5 x 12/65 x 12
65 x12/ 67,5 x 12
/ 70 x 12

2. Martwy ciąg

80 x 5 / 80 x 5
90 x 5 / 90 x 5
100 x 1/ 100 x 4
/ 110 x 5
/ 80 x 12

3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę

4kg x 16
6kg x 15
8,5kg x 12

4. Unoszenie bokiem w opadzie

10 kg x 15
12,5kg x 12
14,5kg x 10

5. Młotki

10kg x 15
10kg x 12
10kg x 10

6. Brzuch 2ss

Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały trening mi ****a leciała z dłoni. Zamek z trudem zapinam na niej więc też raczej odpada bo jest za słabo trzymam kciuka(za mało go obejmuje) :/ Mam krótkie paluchy i strongmenem nigdy nie zostanę więc się w****iłem i MC od 100 ciągnąłem z paskami. 100 x 4 bo źle się przywiązałem i tak mi leciała z ręki Potem już 110 dobrze weszło. 80 żeby spompować prostowniki na koniec

A tak po za tym to sztanga jest fajna szybko można zdejmować obc i nie trzeba zaciskać za każdym razem Więc wiosło było mocno intensywne... tylko przy 70 już też się ślizgała i zaliczyłem dwie przerwy na poprawę chwytu

btw. Młotki lepiej mi spompowały bica niż zwykłe unoszenie sztangi/sztangielek

E. 24/07/2010

Waga rano na czczo, 77 kg, 10 dni temu 76 kg, ramię 37 z 36,5 pas 83-84 na 84 Jest dobrze, w tym tygodniu odpuszczę mono, bo progres sam idzie Dam jak będzie zastój. Zdjęcia wrzucę za dwa tygodnie po kolejnym mierzeniu jak pas szerszy będzie

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-23 14:46:46

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-24 14:40:17

i jak zjadłeś lody ?:D

No ale zmieniłem taktykę i zjadłem mniej lodów ale dowaliłem sernika i jabłecznika po dwa małe kawałki

Tydzień 1/2/3

Push - Pn

1. Squat Rampa 5

40 /
50 /50/50x5
60 /60/70
70 /70/80
80 /85/90
90 x 5 /95/100 x5
100 x 3 /105x5/110 x 5
/110x3/120x 3

2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8

10 /10/
12 /12,5/
14 /14/
16kg x 8 /15/ 15 x 8
20kg x6 /16/ 17,5 x 8
/18,5/ 20 x 8
/20x8/ 22,5 x 8
/22,5x4/25 x 5

3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga)

10kg x 15 /20 x 12/ 30 x 12
20kg x 12 /30 x 10/ 40 x 10
30kg x 10 /35 x 8/ 50 x 6

4. Dipsy 4x5-8

5x c.c. /9 x cc/ 12 x cc
5x /6x /7 x
8x / 5x/6 x
5x // 5 x

5. Prostowanie z linką wyciągu górnego

3k x 16
4k x 12

5. Wspięcia (z przysiadami)

120 x 25

Moc w przysiadzie była Trening dobry ale teraz po południu coś cienko się czuje pogoda się zmienia czy coś :/ Niby dobrze spałem a nawet po kolejnej kawie zasypiam

Skróciłem rampę w wyciskaniu dzisiaj więc więcej dipsów zrobiłem w sumie nawet fajnie weszły. Niedługo zacznę dodawać jakiś kg w nich.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-26 14:13:13

27.7.2010

Tydzień 1/2/3

WT - Pull

1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii)

5x cc
+5kg x 3+2
+5kg x 2+2+1
5x cc
3+2x cc

2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem

5k x 15
6k x 12
7k x 10

4. Unoszenie bokiem w pochyle tułowia (ss z podciąganiem)

8,5kg x 10 x 6 serii

5. Wiosło sztangielką

25
30
35
40 x 8
45 x 6


6. Uginanie młotkowe

10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8

7. Brzuch 2ss

trening trwał 50 minut więc poszedłem pobiegać

+ cardio 15 minut

wiosło coś słabo ściąganie drążka widać dobiło. Trudno. Od przyszłego tygodnia dodaję powtórzeń.

Zamieniłem też uginanie, zrobię ze sztangą w piątek kiedy bic mniej zmęczony i bardziej się mogę na nim skupić.

wiosło hantlem ładnie