Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

Witam, prowadzac test ActivLab'u (link w podpisie) przyzwyczailem sie do zamieszczania wypisek na forum, postanowilem kontynuowac tutaj.

5 lipca 2010:

1.
Wyciskanie zolnierskie:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

2. Przysiady:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10

3. Wyciskanie sztangi lezac w pozycji mostowej (symulacja skosu glowa w dol) z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
80kg x10

4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
80kg x10

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x10
30kg x10
30kg x10

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10


DIETA:
<2000kcal

Nadal bedziesz redukował ?

Witam

Bardzo delikatna masa przez lipiec, aby organizm odpoczal, nastepnie zuzyje reszte spalacza z testu redukujac w sierpniu.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-06 01:15:28

daj zdjęcia, filmiki....

Trochę danych

Bede zagladal.
pozdro

Aktualne foto na pompie gory ciala.

Tego nam było trzeba
pozdro

Środa 7 lipca 2010:

1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow szerokim nachwytem:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

2. Martwy ciag sumo:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

4. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem:
x10
x8
x6
x6

5. Martwy ciag na prostych nogach:
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10


DIETA:
<2000kcal, nie mialem czasu porzadnie zjesc.

10 lipca 2010r sobota:

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10)

2. Przysiady:
50kg x10
60kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10 (poprzednio 90kg x10)

3. Wyciskanie sztangi w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
85kg x10 (poprzednio 80kg x10)

4. Wioslowanie Yates'a (podchwytem):
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
85kg x10 (poprzednio 80kg x10)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x10
30kg x10
32,5kg x10 (poprzednio 30kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10 (poprzednio tak samo)


DIETA:
Na razie na oko, mysle ze 2000-2500kcal w tym makaron ze smietana jagodami i cukrem.

Trening 13 lipca 2010 wtorek:

1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow, szeroko, nachwytem:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10)

2. Martwy ciag sumo:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
70kg x10
75kg x10 (poprzednio 70kg x10)

3. Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
65kg x10 bez przytrzyman (poprzednio 60kg x10)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x10
x10
x8
x8 (poprzednio 10,8,6,6)

5. Martwy ciag na prostych nogach:
50kg x10
50kg x10
50kg x10
55kg x10 (poprzednio 50kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10 (poprzednio tak samo)


DIETA:
Zjadlem sporo jagod z makaronem smietana i cukrem, od jutra zbieram sie w sobie, na owoce z racji sezonu bede sobie pozwalal, ale z cukru rezygnuje.

nie za małe ciężary jak na ciebie?
no chyba ze dalszy problem z plecami

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-13 21:57:15