adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

adzior, pisałeś w spamie. Treningi w tych godzinach mi nie pasują, tylko rano wcześnie

ale ziemniaczki oddaj!

ostatnio też skosztowałem młodych ziemniaczków mniami

Viren
Siady? A które?

Dawid
Wpadaj na pyrki
Mieszkasz w sumie obok

Endżi
Eee nie ma nic lepszego


*******************************************

Czwartek - 24.06.10
1 - jajka + oliwa
2 - jajka
3 - jajka + boczek
4 - jajka
5 - jajka + słonecznik
6 - jajka + oliwa

Posiłek nr 3:





Pozdro

nawet nie wiem po ile są pyry

a zjadłbym se, zjadł

jutro też walnę se jajeczniczkę na kurs z 12-14jajeczek

Młode pyreczki mniam
po treningu myślę, że możesz się raz skusić

Jajecznica... Ja tam miałem 5 jajek L i 100g boczku
Więc nigdy Ci nie dorównam


Zaraz wypiska z 5tek

ja to chyba bym musiał mieć drugi żołądek żeby zjeść tyle co Wy jazda Adzik dawaj tą wypiskę

Trening nr 111 - 25.06.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s115.html#post5


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
5x 85 (82,5)
5x 105 (102,5)
5x 125 (122,5)
5x 137,5 (132,5) FILM
3x 147,5 (145x3) FILM

Wspięcia na palce:
20x 177,5 (175)
10x210 (205x15)

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +2,5
5x +5
5x +7,5
5x +10
5x +12,5
5x +15
5x +17,5
5x +20
5x +22,5
0,5x +25 (poprzednio +23,75x3)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
5x 75
5x 85
5x 95
5x 105
5x 115
5x 125 (poprzednio 120x5)

Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80 (poprzednio 85x2)

Modlitewnik Wodyna:

Zmiana - uginanie ze sztangą łamaną:

5x 22
5x 32
5x 37
5x 42
5x 47
5x 52 (poprzednio ModWod 1L+2P x 37)

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
5x 27,5 (25)
5x 32,5 (30)
5x 37,5 (35)
5x 42,5 (40)
4x 47,5 (45x4)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
10x 9,5
10x 12,75
10x 14,5
10x 18,75
10x 14,5


Komentarze:

- przysiady - coraz ciężej te przysiady 2 ostatnie serie ciezko, wczesniejsze jakby nic wybaczcie przerwy miedzy powtorzeniami, ale inaczej moglbym nie wstac i mysle, czy nie zrobie serii poprzedzającej serie głowna na 2 powt tylko

- wspiecia na palce - 210 ciezko

- pompki na poręczach - sporo tych serii, chyba przeskocze na progresje co 5 kg mega zayebiscie czulem klatke, az mnie kvrwa bolała w ost serii zjechalem i zabolały mnie łokcie, wiec odpuscilem

- wiosłowanie sztanga - miło Spory zapas

- wyciskanie na suwnicy - poprzednio 85kg poszlo na 2 powt, wiec dzis nie wskakiwalem na 90kg.

- ModWod - tu od dluzszego czasu nie widze postepow, wiec dla odmiany zrobilem sobie uginanie w ostatniej serii poczulem ciezar

- brzuchowycisk - po 2,5h treningu juz ciezkawo

- unoszenie - milo

Dieta:
1 - jajka + oliwa
2 - durum + jajka
3 - durum + białko
4 - bcaa + gluta + carbo (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - durum + pierś
7 - tilapia + serca drobiowe + oliwa
8 - twaróg + oliwa

Wieczorkiem tez kilka czipsów


Suple:
Na treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.


Zmieniłem telefon więc filmy będą lepszej jakości, ale mam problem, bo mam filmy w formacie MP4, ktore zajmuja po 50mb :/ Kombinowalem zeby zmienic i nie stracic za duzo na jakosci ale ciezko cos...


Przysiady z podwójnym dnem 137,5kg x5:





Przysiady z podwójnym dnem 147,5kg x3- wybaczcie te dlugie przerwy miedzy powtorzeniami, ale mógłbym miec problem zeby wstać





Pozdro!

dobry trening jest moc

już myslałem że w MOD WOD machnąłeś 50kg

Niezly hardcore takie przysiady bez asekuracji, chyba ze zrzucałbys. Kiedy zmiana na normalne, pewnie niezła przebitka bedzie...

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
3x 147,5 (145x3) <- te

Hack też ładnie, ja bym się bał bez asekuracji, że nie wstane i zostane w tej pozycji aż ktoś tego ze mnie nie zdejmie


Narobiłeś mi smaka tymi ziemniaczkami


Pzdro