carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

nie dalej jak kilka dni temu czytalem właśnie jak to wygląda porównianie kury i proszku. cenowo chyba mniej więcej tak samo, ale wiadomo kura lepsza niż proszek. poszukaj o tym w na sfd. bodajże w dziale odżywiania

Dzień 94 - 23.06.2010 - ŚRODA








1. (07:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki
2. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek
3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor
4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej
TRENING
5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej
6. (23:00) serek wiejski (~150g) + pomidor
---






około 11:30 : 2x Scorch
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : B10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s31.html#post5
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10 / chyba, ze jest napisane inaczej.

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 , 45 , 50 , 55x9 / (+2,5kg)
2. Martwy ciąg klasyczny : 50 , 67,5 , 77,5 , 85 / (+5kg)
3. Podciąganie na drążku (nachwyt szer. barków) - l.powt. : 3 , 3 , 3 / (+1 , +0 , +1)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) , 10powt. : 50 , 50 , 50
5. Wyciskanie na barki stojąc (od czoła) : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 / (+2,5kg)
6. Młotki hantlami (waga 1 hantli) : 13,5 , 13,5 , 16,5x10 , 16,5
7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (waga 1 hantli) : 7 , 8,5 , 8,5x10 , 8,5
8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 30 , 30x10 , 30
9. Wspięcia ze sztangą na barkach : 80x25-30 , 80x25-30 , 80x25-30

Komentarze:
1. Dziesiąte poszło do połowy i kolega pomógł lekko, więc nie zaliczam.
2. Dobry CR, poszło.
3. Ważne że lepiej niż ostatnio.
4. To jest ciężar który nieprędko przełamię dla 10powt. bo następna sztabka to 60kg, a dziś z 50kg lekko nie było.
5. W miarę lekko.
6. Ciężko coś mi to dzisiaj szło, tym bardziej ze prawy nadgarstek trochę boli.
7. Prawa ręka dość ciężko, ale jakoś poszło.
8. Bez problemu.
9. Git malina.

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Nie ma zabardzo co pisać
Nie jestem jakoś bardzo zadowolony z treningu, ale nie było też źle
Dieta git Przynajmniej tak myślę
Jedno co mnie wkurviło (łagodnie mówiąc), to że Szwaby awansowały i to jeszcze z 1 miejsca
Cholera, a była spora szansa że nie wyjdą nawet ehhh...
Jakby wyszli z drugiego to w 1/8 by dostali wpjerdol od Argentyny, ale niestety, głupi zawsze ma szczęście


---

Snoop Dogg - Gangsta Ride

---



O jaki ruch w dzienniku, aż miło wejść


Aga:

" ale co zrobić z 20 sztuk?"
no i właśnie tu z pomocą mogą przyjść szejki jajeczne o których wspomniałem i pisał Wuchta wczoraj bodajże


Co do placków owsianych, super sprawa, ale tak jak już zauważyła Aga, raz że ograniczam węgle do minimalnego minimum, to jeszcze nie łącze ich z tłuszczami w jednym posiłku, przynajmniej się staram (bo co innego tłuszcz z ryby np.)
A więc placki mogę sobie wybić z głowy, chyba że jako czit tam kiedyś w nagrodę


bubel:
cenowo nie jest równo

kurak 4kg = 64zł = 860g białka
łowickie 1,8kg = 64zł = 1440g białka
vitafit 1,5kg = 64zł = 1170g białka


chyba że ktoś kupuje drogie białka - ja nie.

Jednak tak jak mówisz, mimo wszystko lepiej jeść naturalne potrawy, na samych prochach nie jest to jednak to samo raczej. Gdyby tak było każdy jadłby tylko WPC + oliwe czy gainery...


Kriksos:
Taki spam jaki robicie jest okej
Nie mam nic przeciwko byle się to w miarę kupy trzymało, przynajmniej coś się dzieje, a jak się temat skończy to się ząłozy nowy i już
Do treningów bedę dawał co tydzien odnośniki więc nie będzie problemu niedługo znaleźć niczego

A spampost w tym dziale to fakt... heh.

Jajecznica? Sypnij jeszcze przyprawy do kuraka albo jakiejś innej
Ja sypię zawsze co mi przypasi i jest git, jak lubisz paprykę to dowal jeszcze śłodkiej, ja nie znalazłem to nie dałem
I zioła prowansalskie średnio, ale oregano jak najbardziej
A jak masz szczypiorek to wal pół kilo nawet chyba, że nie lubisz

a Krik, jak chcesz pospamowac to wbijaj np. do Treningu dla początkujących
Tylko musisz się SOGami wkupić w łaski
-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-23 23:56:02

U nas w dziale Jabi robi test to sporo białka z prochu czerpie. Ale to nie jest zbyt chwalebne. W zasadzie to najlepiej z wheya korzystać tylko okołotreningowo i w sytuacji awaryjnej.

Niemcy akurat, o dziwo, grają fajniej niż Anglia, Włochy czy Francja. Myślę, że są w stanie w 1/8 pokonać Angoli. Jak na razie Urugwaj ciekawie się zaprezentował, Argentyna wygra ale może mieć kłopoty z Meksykiem. Tak czy siak, kibicuję drużynom z Ameryki Południowej a emocje w meczach z ich udziałem będą spore.

Hm, placki można przecież bez owsa, z samych jajek i na to, co kto lubi, co komu wypada: ryba/kurczak, przecier, owoce, twarożek itd. Po prostu bez owsa...

Lena ale to średnio się kupy będzie trzymać jak nie dam czegoś żeby było więcej masy, hmm
chyba że masz jakiś ciekawy konkretny przepis https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img]  bo ja zabardzo nie mam pomysłu na zdrowy omlet bez owsianych, hm chociaż chyba że by dużo warzyw typu cebula papryka, do tego moze ten kurak? Nie wiem Owoce raczej nie wchodza w grę, w Kuchni SFD widziałem przepis z twarogiem właśnie, ale nie będę próbował bo gość wrzucił przepis podobny, ale nie na patelnię, tylko do piekarnika i wyjdzie ładny placek, więc może się skuszę bo ja zabardzo nie mam pomysłu na zdrowy omlet bez owsianych, hm chociaż chyba że by dużo warzyw typu cebula papryka, do tego moze ten kurak? Nie wiem Owoce raczej nie wchodza w grę, w Kuchni SFD widziałem przepis z twarogiem właśnie, ale nie będę próbował bo gość wrzucił przepis podobny, ale nie na patelnię, tylko do piekarnika i wyjdzie ładny placek, więc może się skuszę bo ja zabardzo nie mam pomysłu na zdrowy omlet bez owsianych, hm chociaż chyba że by dużo warzyw typu cebula papryka, do tego moze ten kurak? Nie wiem Owoce raczej nie wchodza w grę, w Kuchni SFD widziałem przepis z twarogiem właśnie, ale nie będę próbował bo gość wrzucił przepis podobny, ale nie na patelnię, tylko do piekarnika i wyjdzie ładny placek, więc może się skuszę [img]../../buziaki/5.gif" alt="" />



King ja też kibicuję głównie drużynom Ameryki Południowej, a Niemcy neistety mają spore szanse na 1/4 czy nawet 1/2 finału, a tak niewiele brakło

a co do wheya to właśnie tak staram się robić, teraz dodaję sobie małą ilośc do szejków jajecznych żeby były lepsze, a tak to raz w tygodniu po trenie jako główne źródło białka czy czasem jako zamiennik właśnie w sytuacji awaryjnej, jednak staram się bazować na naturalnych źródłach
Przydaje się WPC bo jak nagle się okaże że nie mam kuraka w lodówce bo zapomniałem kupić czy zgotować to walnę WPC i nic się nie dzieje A inaczej miałbym problem.

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-24 12:25:50

carbon dorzuc cieniutko pokrojonego kuraka, w omlecie wchodzi jak zloto

a ja to bardzo licze na to ze Niemcy pokonaja Anglie a reszta sie nie liczy bo i tak wygra Brazylia albo Argentyna

Carbon, kurczaka w kawałki, zioła, warzywa (oliwki, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, pieczarki, szczypiorek) i wcinasz :) Do tego choćby sałatka z pomidorków i jest pyszne.

Gruszka, Lena

Super, dzięki

Wypróbuję jakąś ciekawą opcję jak będzie możliwość, bo jutro np znów ograniczony dostęp mam do kuchni, ale już niedługo


Dzisiaj pizgłem 2 szejki
Potem jajecznica i kurak 2x pewnie pójdzie hehe

Dzień 95 - 24.06.2010 - CZWARTEK








1. (08:45) (SZEJK : 3 jajka + 10g WPC) + 20g oliwy + ogórek
2. (11:30) (SZEJK : 4 jajka + 10g WPC) + 15g oliwy + ogórek
3. (14:30) (JAJECZNICA : 4 jajka + cebula + pomidor) + 20g orzechów
4. (17:30) 200g kuraka + 15g oliwy + 15g orzechów + pomidor
5. (20:30) 150g kuraka + 35g oliwy
AEROBY
6. (23:45) 150g twarogu + 5g oliwy
---






około 10:00 : 2x Scorch
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
---






Aeroby (bieganie).
Czas : 40min.
Tempo : umiarkowane, bez szarpania, przerwa chwilowa po około 30min*

* przerwa spowodowana tym, że biegałem z kumplem i nie chciało mu się dłużej, a więc pogadałem z nim chwilę z 5min i pobiegłem do domu, przy okazji wybiegałem te 10min żeby było 40.

Nie chciało się dzisiaj biegać jak cholera, ale jak już wyszełem z domu to i ochota przyszła na trening Najgorzej jest się zawsze zebrać, jak jest opogoda to co innego a tu zimno i nieprzyjemnie to się nie chce...
---






Dieta okej, te szejki są zayebiste - nie miałem cynamonu, to piłem bez, ale kupiłem sobie wreszcie to spróbuję jutro wersję z cynamonem
Szybkie rozwiązanie nie trzeba gotować ani nic, a skoro Wuchta twierdzi że nie ma różnicy we wchłanianiu to nie ma sensu jeść jaj na twardo zawsze, można raz tak i raz tak, a czasem jajecznicę, będzie ciekawiej
Pogoda lipna, mam wakacje od około 5-6 tygodni praktycznie, a z tego 1 tydzień była ładna pogoda, że słońce jarało i można było się opalić na słońcu, tak to albo pochmurno albo troszkę poświeciło, reszta czasu to deszcze deszcze i rzygać się już tym chce...
Jestem powoli zadowolony z postępu redukcji, mam takie dni że spojrze w lustro i pomyślę "jest już dobrze, a będzie zayebiście", a czasem "kurva tyle jeszcze tego fatu..." heh
Chvj z tym, z każdym dniem jest do przodu, nawet jak mam jazdy że jest źle.
Nawet powiem że ciekawy ten mundial, są niespodzianki jak choćby mecz Japonia-Dania, czy Słowacja-Włochy Nie wspominając o wcześniejszych, mam nadzieję że Argentyna mnie nie rozczaruje
Jutro 5-tki
Boję się o dyspozycję nadgarstka który jutro będzie pracował choćby przy bicepsie, wyciskaniu na skosie, wąskim... Ale dam radę, w razie czego mam usztywnienie, zacisnę tak że nawet krew nie dopłynie (joke)


---

Onyx - Slam Harder

---








Szejk (czyli posiłek 1 lub 2), prawda, że wygląda smakowicie?



---

Jajecznica, tyle co na talerz przerzuciłem, nawet się dymiła jeszcze



---

Koxa szaleje z tymi koszulkami to ja wrzucę też swoją, heh mogło być lepiej, średnia potliwość, no ale coś tam widać że tyrałem.



---


-----

No, teraz już można spamować jakby coś, wszycho jest

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-24 23:49:20

Po tym szejku to bym siedział pół dnia w kiblu Do tego jeszcze oliwa do ognia


Korwa, jak Ty możesz tyle jeść, ja bym się pożygał


Co do MŚ to Argentina

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-24 23:52:52