Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

W piątek na tvn "wyspa" była, fajny film raz na pół roku puszczą ;) Mi tam tv tez nie potrzebne. Wszystko co fajne można zassać

Albo iść do Empiku

Ale spam

Ale faktycznie, w Empiku jest super. Ksiązki, można pobrać paręnaście, iść do kawiarenki, wstępnie poczytać i wybrać co ciekawsze. Poza tym muzyka jeszcze, filmy...

fakt, spam

Daje rozpiskę teraz bo później może nie być czasu

TRENING

1 obwód :
wycisk płasko
20kgx6(2 hantle po 10kg )
przysiad przedni
45kgx6
podciąganie sztangi
20kgx6
martwy ciąg
60kgx6

2 obwód :
wycisk płasko
25kg(2 hantle po 12,5kg )x6
przysiad przedni
47,5kgx6
podciąganie sztangi
22,5kgx6
martwy ciąg
65kgx6

3obwód
wycisk płasko
30kg x6 – maszyna
przysiad przedni
50kgx6
podciąganie sztangi
25kgx5
martwy ciąg
70kgx6

4 obwód
wycisk płasko
32,5kgx6 – maszyna
przysiad przedni
55kgx6
podciąganie sztangi
27,5kgx4
martwy ciąg
75kgx6

5 obwód :
wycisk płasko
35kgx5 -maszyna
przysiad przedni
60kgx5
podciąganie sztangi
30kgx0
martwy ciąg
80kgx5

6 obwód:
wycisk płasko
37,5kgx3 – maszyna
przysiad przedni
65kgx3 - REKORD
martwy ciąg
85kgx3 – REKORD W POWTÓRZENIACH


Po między ćwiczeniami : 10-15powtórzeń brzuch (znosy nóg lub wspięcia )
Przerwy między obwodami : tyle ile trwała zmiana obciążenia

Uwagi :
-dorwałam 3 sztangi , 4 niestety nie miałam już jak
-wyciskanie hantlami jest cięższe niż sztangą, później musiałam zamienić na maszynę za duże skoki wagi hantli były .
-Nie wiedziałam jakie mam wziąć ciężary . Ale wiadomo najgorszy jest pierwszy trening bo trzeba się zorientować jak to wszystko wygląda. Następnym razem będę już wiedziała od jakich ciężary zaczynać

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak, orzechy,ogórki zielone
2. jajka, olej lniany, warzywa
3. kurczak, olej lniany, ogórki zielone , rzodkiewki
4. whey ,orzechy ,warzywa
5. serek wiejski , orzechy/olej lniany , warzywa



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 13:35:42

A jak wrażenia z nowego treningu? Dobrze się ćwiczy?

Trening bardzo fajny - męczący i ciekawy , jedyny minus to to ,że potrzebuje sporo sprzętu na raz : 4 sztangi - udało mi się zabrać 3 no i obciążenie bo jednak trochę go potrzebuję i jak kilka osób ćwiczy na wolnych to mogą być małe problemy . Dzisiaj było spokojnie bo wcześnie specjalnie poszłam ale jakbym miała iść w godzinach po popołudniowych to trening niewykonalny. Nie wiem co zrobię jak będę musiała iść w innych godzinach na trening

Będziesz wyrzucać wszystkich z przyrządów
W sumie ja też nie wiem co bym zrobił, bo nigdy na siłowni nie ćwiczyłem

Możesz poświęcić parę sekund żeby zmienić obciążenie. Takie przerwy 15-20sek są dopuszczalne

Ogólnie trening dzisiejszy wygląda ok, ale jedna gafa - 5 obwodów masz robić maksymalnie

A brzuch robisz między OBWODAMI, między ćwiczeniami zero przerw albo przerwy 15-20sek

King no ale przerwy były na zmiany obciążenia pod koniec obwodu - jak miałam dokładać ciężary .no właśnie nie wiedziałam jak dobrać mam ciężar dlatego tak wyszło.
a ja patrzyłam na link co mi dałeś i tam było napisane , że po każdym ćwiczeniu.

jak zwykle coś pokręciłam

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 15:32:03

A to zapomniałem już czy Tobie pisałem, czy nie. Ale brzuszki rób między obwodami. A między ćwiczeniami tylko takie przerwy jakie są potrzebne na zmiany obciążenia

ale między ćwiczeniami nie robię przerwy tylko między obwodami i to jest spowodowane tym , że muszę dołożenie ciężaru. ok będę robić brzuszki między obwodami.