adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

bic44
Nie bede wypisywal warzyw
A co maja warzywa do "widocznosci muskli" ?
Roweru nie mam.

King_Odin
Nie i hvj
Wypiski z aero są, póki co zaczynam dopiero

Trening nr 83 - 15.04.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
52,5x10 (51,25)
70x10 (67,5)
78,75x10 (76,25)
87,5x10 (85)

Wyciskanie wąsko na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń.
40x8 (35)
50x8 (45)
60x8 (55)
70x8 (65)
80x8 (75)
90x8 (85)
100x8 (95)FILM
110x3 (105x6)

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
70x10 (62,5)
87,5x10 (80)
105x10 (97,5)
112,5x5 (105)
122,5x5 (112,5x8)

Wspięcia na palce:
147,5x20
175x10

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
25x10 (30)
35x10 (40)
+
1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki:
45x1+10
55x1+10

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
14,5x10
18,75x10
21,5x10

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
brak ;/


Komentarze:

Coś dziś ogólnie średnio byłem nastawiony na trening, ale poszedłem.

- wiosłowanie półsztangą - tu cięzko, coraz ciężej. W ostatniej serii prawa łapa do 8 powtórzen.

- wyciskanie na skosie w dół - no z tą ostatnią serią to się podłamałem trochę Ale przed przerwą to nie powinno być źle Bałem się o więcej powt w ostatniej serii bo zero asekuracji.

- przysiady - dzis się skapnałem, że w siadach też robię gryfem 16kg i bez zacisków. Tak więc progres względem poprzedniego treningu wręcz wielki Dodałem zaciski [~5kg] żeby liczyć gryf jako 20kg. W przedostatniej serii podczas 5tego powtórzenia poczułem odruch wymiotny z głodu więc szybko skoczyłem po turbodoładowanie. Ostatnia seria cięzko - nie dziwię się, +10kg wzgledem poprzedniego trena

- wspiecia na palce - 175 troche wazylo... czuc zmeczenie praca

- rwanie - tutaj nie dość, że zmeczony to dodatkowo kondycha nie pozwala zmniejszylem ciezar wzgledem poprzedniego treningu, bo wtedy nie robilem opuszczenia na kaptur itd... jednak od 3ciej serii nie bylo szans na pelne rwania co powtorzenie, wiec zrobilem rwanie + 10x PPress zza karku. fajnie weszło, kaptur mnie boli

- naprzemienne uginanie - tu po wypadku dzisiejszym, nie mogłem dobrze utrzymać hantli w lewej łapie, wiec dalem se luz. Przytrzasnałem se paluch 2 talerzami i wyskoczyl mi krwiak - foto nizej

- brzuchowycisk - wkvrwilem sie na bicepsy i zapomnialem o brzuchu


Dieta:
1 - jajka
2.1 - grahamki + jajka
2.2 - grahamki + jajka
3 - musli + pierś
4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + makaron durum
7 - jajka
8 - jajka

ad2 - zjadłem porcje na 2 razy w odstepie godziny, bo w pracy byłem i inaczej nie dało rady

Suple:
Podczas treningu - 10g bcaa + 10g gluty.


Ała- tutaj moja "kontuzja". Przytrzasnąłem sobie palec 2 talerzami. Niby nic, ale trzymajac cos bolał paluch. We wiośle z paskami średnio ale dałem rade, natomiast przy bicepsie to tragedia.






Wyciskanie wąsko na skosie w dół 100kg x8- ostatnie z odbiciem, bo samemu na siłce byłem i bałem się, że mnie przygniecie





Pozdro !

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-16 15:01:39

takie gówniane urazy są najgorsze obtarte dłonie, odgniaty itp niby nic ale w treningu przeszkadza bardzo

gapa

zdarza się

mi kiedyś na stopę spadło 45kg
ałć

dobra micha ma b duzo
a jak piszesz 'jajka' to to nie jest dobry posiłek, dopiero gdy uzupełnisz o to co potrzebne to będzie

a jak nie piszesz to cholera Cie wie co tam jesz

prosze o poważne podejście do prowadzenia dziennika

rower czy to stacjonarny czy normalny by się przydał, bo zanim biegając osiągniesz poziom, który będzie użyteczny do palenia na pełnych obrotach minie dużo czasu jeszcze


chcesz wyglądać, czy obstawać przy swoim?

btw

powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko


ps

odruch wymiotny z głodu?

przy dużym wysiłku można mieć, ale gdzie z głodu

możesz jak arni nosić ze sobą wiaderko

ps2

czemu wrzucasz drastyczne zdjęcia wtedy kiedy i ja?

Adzik

jaka jest u Ciebie roznica w cm pomiedzy chwytem waskim a szerokim?

oczywiscie ten chwt nie jest zly, ale nie chce zeby roznice pomiedzy tymi 2ma cwiczeniami byly jakies kosmetyczne tylko

rion10
Mam nadzieję, że dziś na treningu mi nie przeszkodzi ten paluch

King_Odin
Ło kvrwa, musiało boleć

bic44
Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były?
Niektórzy wogóle michy nie piszą

"powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko "
ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu

Tak, poczułem pusty bak, zrobiło mi się słabo i miałem wrażenie, że zaraz się zrzygam Szybko odłożyłem sztangę i poszedłem po carbo

WODYN
Musiałbym sprawdzić linijką

Na skosie w dół najszerzej to tak jak tu:




szerzej sie nie da, bo taki rozstaw stojakow, a to jest jedyna lawka do skosu w dol.

W przypadku poziomej moge chwycic szerzej bo jest taka lawka z szerszym rozstawem stojakow.

Wąsko natomiast to szerokosc barkow [bo wezej chyba nie ma sensu lapac, ze wzgledu na nadgarstki].


**************************************

Piątek:
1 - jajka
2 - jajka
3 - jajka
4 - jajka
5 - karkówka
6 - jajka

Dziś poszło 50 jajek Co prawda rozmiar "S"

Suple:
10g BCAA po aero.

Trening:
Aero.

40 minut lekkiego biegu, a potem 8 minut marszu do domu

Posiłek nr 2 i 3- 20 jajek





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 11:32:20

dobra dieta

a ić pan fhui

chwyt masz średni a nie wąski


nie lubie jak stojaki wąsko są, później na niektórych ławeczkach nie idzie siłowo cisnąć

rion10
Wiem, że dobrze jem

bic44
A dlaczego mam iść fhui?
Chwyt mam węższy niż szeroki
Zmienie nazewnictwo skoro tak Cię razi.

No dokładnie, ale na poziomej mam fajną ławeczkę gdzie mogę chwytac bardzo szeroko

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 12:21:19