CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH

mercato - dawkowanie kreatyny CM3 bylo wielokrotnie rozpisywane, jest w pierwszym topiku rowniez link do planow dawkowanie:

mozna np:

DT: rano 3 - 4cps, po treningu 3 - 4cps;
DNT: rano 3 - 4cps i po poludniu 3 - 4cps

ZMA 2 - 3 cps przed snem

tribulus 2 - 3 cps przed snem, albo podzielic dawkę i czesc wziac rano / przed treningiem.

Jabłczan CM3 z treca w tabletkach 1250. Jak dawkować. W dni treningowe i nietreningowe. Mam 3 treningi na siłowni i 3 treningi piłkarskie. To jak mam i piłkarski to mam go traktować jak treningowy jeśli chodzi o kreatynę?

Witam.
Zakupiłem kreatyne Vitalmaxa 300g... z moich obliczeń wynika, iż starczy mi ona na 6 tyg. cykl.
Dawkowanie: DN - 5g rano
DT - 5g rano 5 g przed treningiem

Czy 300g wystarczy na dobry cykl? Dawkować w wyżej wymieniony sposób czy np. po treningu?

maciejuu77 - np tak jak kolega LdN napisał

piłkę traktuj jako dzień nietreningowy

LdN - osobiście lubię trochę dłuższe cykle, ale 6tygodni również jest ok

nie ma znaczenia czy przed czy po, kreatyna nie działa doraźnie

marcinplnd - zadając to pytanie robisz śmietnik z dwóch powodów - podstawowy, pytania w stylu jak brać gainera - są z góry kasowane, ze względu na ich wielokrotne omawianie/opisywanie na forum, jak i kategoryczną bezsensowość

oraz dlatego, że wyraźnie powiedziane jest, iż ten temat dotyczy preparatów stricte kreatynowych

1) cel:
2a) nazwa produktu/produktów*:
3) staż:
4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:
5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:
6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:
7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)
1: Masa mieśćniowa
2: Monohydrat
3: 10 miesięcy
4: 2 miesiące
5: monohydrat - to był mój pierwszy raz więc trudno mi określić jego działanie. Pewne efekty było widać, przy restrykcyjnej diecie i regularnych treningach. Biegam również pewnie to dlatego.
6: 1- Czy/jak brac kreatyne rano przed bieganiem?(trening)
2- Znalazłem w internecie artykuł w którym napisano, iż lepiej zjeść po treningu siłowym 50% białko i 50% węgle z czego część z nich to proste, częśc złożone i dopiero po posiłku kreatyne ( nie napisano w jakim odstepie czasowym). Co lepiej? taki sposób czy jednak normalnie węgle proste + kretatyna i po 30 minutach posiłek?
3- A i takie pytanie jeszcze jestem chyba mezo/endo i troche boję się po treningu zjeść węgle proste+kreta i w ostatnim moim cyklu było tak: po treningu kreta+tauryna, po 30 minutach posiłek. Czy tak moze byc? Czy moze jednak nie powinienem bać sie prostych po treningu?

MOsze brac kreatynę przed lub po bierganiu -0 jesli planowo chcesz brac kreatynę rano, choc ja bym zjadł ze sniadaniem.

Po treningu silowym - jesli jestes endo zrob sobie mix WPC z mnie przetworzonymi weglami, jesli chodzi o proste - dobre będą suszone owoce, jesli chodzi o złozone - płatki owsiane / ryz. U mnie roznie to bywa, czasem banan + bialko, czasem owsiane + bialko, czasem ryz z jabl;kiem + bialko. Kreatynę mozesz spozyc razem z tym posilkiem.

A jesli po treningu zalezy mi na mięchu to wtedy juz nie moge zjesc kreatyny do posiłku prawda? Jak wtedy?

eNd_ dzięki!

Pozdrawiam
LdN

Giniuu - jak zalezy na mięchu - to jedz mięcho

mozesz jesc kreatyne do posilku spokojnie