[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Chodzi mi o ustawienie ramion przy wyciskaniu młotkowo na ławce płaskiej. Do tej pory robiłem to ćw stosunkowo wasko, ale zauważyłem że poleciłeś niwixowi robienie tego szeroko. Czy można szeroko wyciskać młotkowo zamiast standardowego wyciskania sztangielkami??

Tak jak napisalem na wstepie w temacie dla Niwixa - cwiczena zawodnicze i kontuzjogenne.

Szeroki mlotek to nic innego jak wycisk gilotynowy robiony sztangielkami. Odpusc sobie dla dobra twoich stawow albo poczekaj 5 lat az poznasz swoje cialo od a do z.

Jesli szukasz zamiennika - polecam power rozpietki mlotkowe. Duzo plastyczniejsze, a ciezar mniejszy. Bezpieczne, dobre i ladnie wchodzi.

Dla wyjasnienia:

Waskie mlotki a szerokie gilotynowe mlotki - to zypelnie inne cwiczenie, zupelnie inna mechanika i zupelnie inny rejon klatki podlegajacy atakowi.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-09 22:52:32

Ok wiec tak:
1.Co sadzisz o cwiczeniu brzucha na koleczku rehiabilitacyjnym?

Dla rasowego zawodnika - przerost formy nad trescia. Dla przecietnego Kowalskiego [czyli 99,9% amatorow] zbawienne bo niemal kazdy dzisiaj ma slaby rdzen. Polecam z czystym sumieniem. Starczy sztangielka z ruchomymi talerzami, nie trzeba kupowac sprzetu.

2. Czy treningiem z iloscia powtorzen typowo silowa- 1-3- mozna skutecznie budowac mase miesniowa, czy lepsze beda wyzsze zakresy?

Pamietajmy - progres silowy 1-3 to tylko 10% masy. Niektorzy nie wytrzymuja gry nerwow. Czasem masa skacze dopiero po miesiacu, dwoch, trzech. Bo wzrost sily to nie odrazu = masa. Najpierw to nauka motoryki, potem adaptacja, potem 18 innych czynnikow - dopiero potem masa. Czy wzrost sily w 1-3 efekcie koncowym zawsze prowadzi do wzrostu masy ? Tak. Ale czy jest najoptymalniejszy ? Nie. Dodaj asyste cos kolo 6 powt i izolacje wysokozakresowa - i juz jest optymalnie.

Jedno z lekarstw [ o czym szerzej napisze w arcie o rampach] to "dobitki" rampy. Przyklad pierwszy z brzegu masz HTH - IBB. Na koniec cwiczenia spuszczasz ciezar o 20% i robisz masz powtorzen - by zaatakowac objetoscia.

To jeszcze Puma powiedz co sądzisz tak naprawdę o tym nowym treningu IBB Chrystiana? Gdzieś czytałem wypowiedź kolesia, że zaczął to robić, ale bez takiej suplementacji jaką oni spożywają to nie jest nic specjalnego. Poprostu myślałem czy teraz wybrać to IBB czy twoją masę.

Chyba juz o tym pisalem, ale powtorze.
Osoba nie zaawansowana - wyjdzie z IBB niezadolowona jest stosuje perfect REP a nie F=MA. Czy jestes zaawansowany - 2,5-3 krotnosc masy ciala w MC i Przysiadzie - i masz odpowiedz.

Jesli stosujesz F=MA - bedziesz bardzo zadowolony.
Jesli stosujesz PR i jestes zaawansowany - bedziesz bardzo zadowolony.

Na temat magicznych suplementow = swoje zdanie juz napisalem. Sila logiki - jak dodajesz 1,5 tysiaca kalorii komukolwiek do diety dziennej - musi dopakowac kilogramy miesa, nie ma zmiluj.

To kolejny powod by wreszcie wszyscy przejrzeli na oczy i zaczeli jesc jak ludzie. Tyle ze nawet na tym forum jest tyle "dewotek" gloszacych ze powyzej 3 gram bialka na kgmc jest "placz, smierc i zgrzytanie zebow" ze nie dziwie sie ze ludzie nie rosna. Przykre ale prawdziwe.

A ja ciagle powtarzam jedna zasade.
1. Rosniesz - ok. Nie rosniesz - dodaj bialko.
2. Rosnie - ok, nie - dodaj bialko.
...
Powtorz 100 razy.

3. Bialko nie szkodzi a wzrost zahmowany - dodaj bialko
Bialko szkodzi, a wzrost zahamowany - odejmij lekko - dodaj wegle.

I tak w nieskonczonosc.

Przy prawidlowej diecie - swiezak musi dostac kopa 10-20 kg czystej masy w trakcie pierwszych 3-6 miesicy cwiczen. Jesli nie miales tego kopa - jest on przed toba ale zacznij jesc.

Osoba zaawansowana - norma to cwierc kg czystej masy miesniowej w miesiac. Dodaj wegle[ergo wode] i glikogen i kg mozesz zrobic.
Oczywiscie gdy dojdziesz do wyyyysokiej wagi ciezkiej +110 kg to proges jest duzo wolniejszy.

Puma: uważasz że PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję.
Z tym chwytem również sam mam problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak przy podrzucie to w gornej fazie ruchu mam wygięte nadgarstki jak nivix co powoduje ból. Jeśli nie odkładam sztangi na barki a trzymam cały czas w dłoniach przy szerszym chwycie jest lepiej ale obniża to ciężar i do tego chwyt zmusza by wyginać się do tyłu co znowu grozi kontuzją. Może masz jakiś film z YT na podorędziu z dobrą techniką ?

Niwix robi typowe Oli, nie kulturystyczne. On ma "swoja sciezke".

co to jest szrugs?
- łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry
- czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków?

Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie [ale nie pelen squeeze] w tyl.

Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. Barki ruszaja sie "przy okazji".

Luzna forma w lopatkach - przywolajmy przyklad upright row [ktorego w podstawowej formie nie polecam nikomu]. Luzne lopatki i barki w rozscypce - pracuja barki, spiete lopatki i barki z tylu - pracuje trapez.

jeśli w mc nie daję rady ściągać łopatek na maxa cały czas to znaczy że łamię pozycję techniczną i mam rzucać sztangę na ziemię?

Masz je sciagac, ale nie robisz scisniecia koncowego. Ale jesli pojawia sie rozsypa - rzucasz sztange. Lopatki sa caly czas sciagniete.

znasz cos takiego na tył barkow?

Oczywiscie ze tak.

np.

Wymach boczny lezac na lawce z przytrzymaniem
Wymach boczny lezac na lawce
Wymach boczny w opadzie
Wymach boczny w opadzie z wybiciem
Power wymach boczny
Power wymach boczny z wybiciem
Podciag sztangielek szeroki
Podciag sztangielek szeroki z wybiciem

robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 strony chce w nim zmienić teraz mds bo robilem j juz 8 tygodni gdzie w drugim miesiacu zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds

przypomne ci teraz jakie to byly mds

triceps
MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10

biceps
MDS lawka 60stopni nachwyt/ podchwyt/ neutral
MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral

moglbyś mi powiedzieć na jakie teraz mds się przezucić
moze uda sie wplesc porecze do ktoregos z mds na triceps bo tesknie za tym cwiczeniem :D

Na triceps :

MDS/ Wycisk waski lokcie flara/ Wycisk waski lokcie przy tulowiu/ Docisk 1/4

Drugi mds - ten z francuzami ale teraz ze sztanga.

Biceps -

MDS / Uginanie sztangi w opadzie 90 stopni/ drag curl/ normalne uginanie sztangi

MDS 2 - ten sam na laweczce 60 stopni. Nie zmienialbym go jeszcze ale dal jao 2 cwiczenie.

Puma, jakbys okreslil roznice w pracy tricepsu podchwyt/mlotek/nachwyt -tak ogólnie, chyba, ze w kazdym cwiczeniu jest inaczej

Za duzo uogolnienie. Podaj konkretne cwiczenia. Cwiczenie cwiczeniu nierowne.

Cześć Puma. Jestem Twoim uczniem w eksperymencie o redukcji z lutego 2009 roku. Czy masz może informacje jeszcze na temat tego treningu? Mam jakieś notatki z tego co wtedy ćwiczyłem, ale liczyłem na to, że temat, który liczył ponad 100 stron mi w tym pomoże. Z tego co widzę, to jest już skasowany ;/ Co możesz mi w tej kwestii zaproponować? Masz gdziekolwiek ten temat jeszcze? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

2-3 strony temu pojawil sie link do bloga chlopaka ktoremu robilem korekte programu - tam znajdziesz instrukcje.

Co do "nowosci" to takze pare stron temu jednemu chlopakowi napisalem co bym zmienil teraz w tym programie.

Jesli szukasz czegos nowego - polecam zakup ksiazki Get Jacked Fast. 12 tygodniowy, bardzo mocny mezocykl rekompozycji typowo kulturystycznej.

Drag curl: tutaj widzimy samego Vinca instruującego panią, mówi żeby sztangę prowadzić przy ciele, co automatycznie cofa łokcie za obrys ciała, rozumiem że tak ma być ?.
I czy "peak" który Nivix ma zrobić tym ćwiczeniem to właśnie punkt o którym mówi Gironda ?

Ten film jest zabawny, kazdy kto czytal duzo o Girondzie lub mial przyjemnosc go znac lub byc jego uczniem - rzy przy nim poprostu.

Gironda byl typem perfekjony cisnieniowca. Nie rzadko bluzgal zywcem uczniow lub ich wyrzucal za drzwi gdy go nie sluchali. Slowem - nie krepowal sie. Na tym filmiku LEDWO wytrzymuje napiecie i intruuje dalej a panienka i tak nadal robi zle. Wsluchajcie sie w jego ton glosu.

Prawidlowy drag curl:

Lokcie pracuja do tylu, nigdy nie wychodza do przodu. Peak jest na gorze. Dziewczyna robi caly czas zle - sztanga idzie przy ciebie nonstop.

jeszcze tak z ciekawosci, bo nie wiem czy dobrze mysle. Pisales, ze cwiczenia przenoszace cialo w przestrzeni, ale takie, w ktorych siła kierowana jest poza cialo są kontuzjogenne. Czyli tak samo jest z "bodyweight triceps extension" - nie jestem pewny ale chyba po polsku "wjazdy pod lawke", czy jakos tak. Bo wlasnie przegladalem neta i na t-nation mi sie obiło o oczy zdjecie tego ćw., wiec pomyslalem, ze zapytam. Przenosi ciało w przestrzeni wiec pewnie jest efektywne, ale sila jest generowana poza ciał z łokci? Czy moze sie myle?

Dobrze kombinujesz. To cwiczenie ma coprawda wieksza tolerancje na blad, ale w rzeczysamej wiele osob moze przyplacic je kontuzja.