POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

dzisiaj poszedlem zmierzyc sobie poziom tkanki tluszczowej.
zmierzony jest dla dwudziestolatka ale to chyba nie ma znaczenia.
18 lat, 190cm , 96kg i bf 20 % . to duzo czy mało ? ;d
Przede mna teraz 2 mies ostrego treningu na rzezbe wiec mysle ze na lato bede jako tako wygladal ;) co o tym myslicie

Dość duzo, zjedz do 12-14 bedzie ok

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 17:02:46

mysle ze w 2/3 mies pojdzie ;)
a dieta..

sniadanie;
mleko
platki owsiane
3 jaja
orzechy

2 sniadanie;
chleb razowy
bialy ser/zdrowa wedlina
warzywa

przedtreningowy
mięso
ziemniaki/kasza
surówa

potreningowy
ryz
chude mieso/ryba
owoc

na noc
100 twarogu poltlustego
oliwa z oliwek


tak mniej wiecej... da rade?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-04-01 18:04:55

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-04-01 18:14:13

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-04-01 18:15:41

Jest ok, tylko ile czasu po przedtreningowym ćwiczysz? Jak jesz surówki to ze 2h, a możesz wcześniej jak nie zjesz. Powodzenia.

ziemniaki z przed treningowego wywal
a co to ta zdrowa szynka tak pisze ?

może BIO

na noc dodaj warzyw i do 2 śniadania zdrowe tłuszcze, a ta zdrowa wędlina to taki prima aprilis? :>

wystarczy że szynka

Daj tam jajka na twardo zamiast tej nieszczęsnej wędliny.

nie lacz wegli z tluszczem, wiec rano platki z jajkami i orzechami nie pasuja. rano zrob sobie posilem bialkowo weglowy. orzechy i jajka mozesz dac na drugie sniadanie, z ktorego wyrzuc chleb, mozesz go wrzucic w pierwsze sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma za malo wapnia proporcjonalnie do bialka. olej ziemniaki za wysoki IG, kasza gryczana, ryz brazowy, czy pieczywo czarne. i warzywa tez sobie daruj przed treningiem, lepiej wrzuc je na w pierwsze i drugie sniadanie. owoce bez sensu, lepiej warzywa jak redukujesz. na noc bialkowo, co by insulina nie wystrzelila w nocy, blokuje testosteron. ale jak pisalem farmera a nie twarog.
i ryba jest dobra na wszystko, polecam makrele wedzona.
plus suplementacja, jak nie chce jakis odzywek bialkowych, to chociaz magnez z B6 i cynk dla testosteronu na noc.

pozdro