POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

tak większość jest ok
nie wiem jak bardzo

mam pytanie odnosnie maki pszennej, typ650. czy podczas masowania niewskazane jest uzycie max kilku lyzek na tydzien? glowny cel zageszczenie sosow.

Mam kolejne pytanie: czy masło(82%) jest niezdrowe? Czy to zawiera tłuszcze trans?

Arros nikt Ci tego nie zabroni możesz dodać troszkę nie stanie się tragedia

panowie ile gram b/t/ww sobie wbić do diety na której można powiedzieć że nic nie będę robił? coś takiego żeby się nie zalać tłuszczem ale jednocześnie nie spaść ogromnie. dodaję że niestety żaden wysiłek nie wchodzi tu w grę, zero siłowni, biegania... a to przez to że doznałem urazu a konkretniej skręcenia stawu kolanowego
ale najlepsze jest to że nabawiłem się tego wczoraj gdy siedziałem przed Tv, chciałem sobie wstać elegancko i po prostu nie mogłem położyć żadnego nacisku na lewej nodze, nagle kolano mi spuchło więc poszedłem do lekarza. wcale jej nie mogę zgiąć teraz. :/
byłem u ortopedy (prywatnie, niestety, gdyż na normalną wizytę musiałbym czekać kilka tygodni) po spuszczeniu płynu z kolana i po prześwietleniu okazało się że staw kolanowy jest skręcony i że mam za dużą przerwę między dwoma kośćmi w stawie itd. Jak pech to pech...
Także przez kilka miesięcy czeka mnie rehabilitacja...
I moim pytaniem do Was jest właśnie to ile tych gram b/t/ww spożywać, czy może zrobić tak że po prostu z tej diety masowej jaką mam zejdę sobie w bilansie na zero obcinając tłuszcze i węgle?

pozdro

ustaw bilans na zero obniż spożycie białka do jakiś 1,6g
tłuszcze koło 1,3g reszta ww o niskim ig

dziękuję za pomoc s.m.p.a.
a co sądzisz o żółtym serze w diecie? bo ostatnio ktoś mi go bardzo odradzał że jest to słabe rozwiązanie, a eksperta spytać nie zaszkodzi

pozdro

Do gotującego mleka wsypałem płatki pszenne no i nie mogłem gotować zbyt długo bo wiadomo kipi szybko, potem odstawiłem na bok do wystygnięcia i się okazało płatki nie nasiąkły mlekiem może pochłonęły 10% maksymalnie 20% mleka z 500 ml i takie na surowe wyglądały/smakowały. I mam pytanie czy gotować to w wodzie z 5 minut może więcej a potem zalewać mlekiem?
I wracając do witamin w tabletkach jakie formy są najlepiej przyswajalne chelaty, tlenki, minerały itp?

Chelaty. Gotuj 10-15 min na wodzie ale owsiane.
Zaciekawila mnie ta dieta na nic nierobieniu, np podczas wakacji(wyjazdu). A moze byc wersja LC? Białko 1,6g, troche wegli zlozonych i reszta tluszcze? I czy w kazdym posilku wtedy starac sie o pelnowartosciowe bialka czy nie?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-30 13:04:31

Witam,

Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% z79kg 16) =63. Przyjmując, ze na kg LBM powinno się przyjmować 2.2g białka, daje to razem 138g białka( x4=552 kcal) dziennie. Dalej według tematu

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

zapotrzebowanie na tłuszcze powinno wynosic od 20% do 35% łącznego zapotrzebowania kalorycznego. Ponieważ nie chce na samym początku diety przesadzić, zdecydowałem, że ograniczę się najpierw do 27%, co daje w przeliczeniu 1085 kcal, czyli 120g. Reszta to węglowodany ~596g czyli 2383 kcal (4020 -1637). Tutaj moja prośba – jako że nie wiem czy dobrze przyjąłem proporcje prosiłbym kogos o rzucenie okiem czy dobrze jest obliczone. Jeśli się wszystko okaże prawidłowe jeszcze wieczorem postaram się wrzucic jakąś diete do oceny ( już chyba do innego/osobnego tematu).

Pozdrawiam