adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Tyle browaru i się nie podzielił na forum bana mu

Ostatnio też takie mam skoki w bok w diecie, adzik musimy sie ogarnąć.



Nie widzicie w wypisce ze to ser zółty a nie masło ????

kostke sera

łomatko

to nie lepiej juz jakies zapiekane porobić, smaczne bedzie

oglądam Twój dziennik i kurcze jest do przodu widać. Trochę widzę ,ze micha jest dosyć luźna. Siła bardzo dobrze. Czytając Twoje posty natknąłem się na ćwiczenie podciąganie pół sztangi jednorącz. Zaciekawiło mnie. Czujesz ,że to dobre ćwiczenie?? Oraz od jakich ciężarów zacząłeś stosować pasy na rękę???

ta specajlnie tak napisałem


troche zmarnowal ten ser....

zdjęcie łapki - dobre, ni erozumiem dlaczego narzekasz. Wizualnie coraz lepiej

King_Odin
Ryż przed treingiem jest i bedzie
A ziemniaki to czit

Rrumcek
Nie piję w pracy
Zresztą wogóle nie piję cos

Guetta
To Ci żarcik wyszedł
Ser zmarnowałem? Nie.

żeleś
Spoko, następym razem wyślę kontener tam do Ciebie
Na wojne

Sevrond
Ale jedynym skokiem w mojej diecie są ziemniaki ze schabowym -> każdy ma czas na czita

bic44
To był grubszy plasterek a nie kostka cała
To było ok 100g sera żółtego, do tego karkówka bo mało jej było.
A ten ser jest zayebisty w smaku i nie trzeba mu niczego dodawac

mat2005
Czy ćwiczenie jest dobre? Zajrzyj na pierwszej stronie -> masz porównanie po 3ech miesiącach. "Bezpośrednio" na plecy wykonuję własnie wiosło półsztangą, no i MC
Jak widać - plecy poszły baaardzo
Od jakich ciężarów paski? Zależy jaka ilość powtórzen bo mam problem z lewą ręką niestety. Ale nie martw się - tu chodzi o ciezar ktorym ruszysz plecy, a nie to czy trzymasz łapami (choc lepiej by bylo bez paskow )

Wuchta34
Wizualnie tak, ale nadal mam za luźne rękawki w koszulkach
Haha

WODYN
A co takiego przeskrobałem?
Tylko te ziemniaki z piersia panierowaną?
Ogolnie trzymam sie założen. A czita nie miałem już dość dawno

niespecjalnie toleruję smażone

Mięso zazwyczaj jest pieczone (wrzucam kilka piersi i kawałkow karkowki do garnka).
Woda, przyprawy i sie duszą pod przykryciem.

Jaja zazwyczaj gotuję, ale czasami mam jajecznice

Smażone mięcho jedynie na teflonie jak już i odrobince smalcu.
A czasami od gotowanego muszę odpocząć bo sie cofa taki gotowany cycek np.

A no i właśnie, może Ty mi odpowiesz - co sądzisz o ziemniakach? Jakby nie patrzeć warzywko
A nie wiem jako źródło węgli raz po raz? Coby odpocząć od ryżów itd?

Trening nr 47 - 16.01.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post3


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
57,5x10 (55)
72,5x10 (70)
87,5x10 (85)
95x10 (90)
102,5x10 (97,5)

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Wspięcia na palce:
122,5x20 (120x20)
145x20 (140x27)

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wiosłowanie jednorącz NA WYCIĄGU:
Zmieniłem wyjątkowo.
30x10
40x10
50x10
60x10

Uginanie nóg:
30x10 (27,5)
35x10 (32,5)
40x10 (37,5)

SS Klata:
2ss x 10powt x 27kg(poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg)

SS Biceps:
brak

SS Barki:
brak

SS Triceps:
4ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x47,5kg)


Komentarze:

Masakra. Dawno nie było tak dennego treningu. Mega ciężko, nie wiem dlaczego. Żarcie git, kawka przed trenem. Po siadach miałem też pomysł żeby iść do chaty i sobie dać spokój.

- przysiady - po 3ciej serii chciałem zacząć robić już bez podwojnego dna. Masakra jaka ruina była. Ale zawziąłem się i jakoś poszło, ale trochę dłuższe przerwy...

- wspiecia na palce - drżały mi całe nogi więc po 20powt odłożyłem sztangę.

- wiosłowanie półsztanga - dla odmiany zrobiłem na wyciągu. Trening był mega denny. Nie było sił żeby półsztangą wiosłować. Chęci tymbardziej. NA wyciągu ciężko.

- uginanie nóg - tylko 3 serie, nie było mocy.

- ss klatka - 2ss i koniec. za cięzko cos było.

- ss biceps - brak.

- ss barki - brak.

- ss triceps - jedyne na co miałem jeszcze siłe i chęc. Zrobiłem 4ss i poszedłem do chaty.

Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se spacer, bardzo wolny

Dieta:
1 - chleb czarny + jajka
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (po treningu)
4 - białko po dojsciu do domu
5 - pierś + makaron durum
6 - karkówka
7 - białko + oliwa

Suple:
Po treningu - 7g BCAA.

Posiłek nr 6:





Tyle

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-16 13:15:19