Aga_921/ Walka z tluszczem

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Lekarzem nie jestem, więc w sumie nie wiem co doradzić...

ten rutinoscorbin to jesz
ew. w aptece chociaż podpytaj farmaceutę...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Poczekam jeszcze trochę, jak się nie zmieni, to pomaszeruję do lekarza

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Kolejna tabata za mną...
19/19/16/15/15.
W porównaniu do tej wcześniejszej, poziom mniej więcej taki sam

Wieczorem wrzucę trening, który mam zamiar ćwiczyć od tego tygodnia.

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu.

Plan (wg Michail'a)
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia z nogami na ławce
3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.Skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem
9.Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę
10.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach
11.Martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami
12.Uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.Wspięcia na palce jednonóż

Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie.

Ale czytałam kiedyś, że można np na skakance no i chyba to wypróbuję.

Jutro odpoczynek, we wtorek maszeruję na siłownie do trenera, żeby mi pokazał jak robić ćwiczenia, szczególnie martwy ciąg

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ostry plan

Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT

daj teraz hiit/tabata/aero

zamiennie

na co będzie ochota
grunt to szokować

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Siemka

Z rana zaliczyłam już 25 min aerobów

Jestem po kąpieli i śniadanku. Teraz marsz do szkoły!

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Byłam na siłce... Teraz jeszcze bardziej mam w głowie pomieszane

nie wiem już czym się różni martwy ciąg od skłonów "dzień dobry"

W dodatku straciłam motywację... Nie widzę efektów prawie 4 tygodniowej pracy i wyrzeczeń kulinarnych

W najbliższym czasie wrzucę fotki do porównania.

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

daj zdjęcie
daj dokładny schemat co i ile jesz w posiłkach
jak treningi oprócz siłowych - kiedy, jak długo, jak często
krótko napisz jak się czujesz na poszczególnych treningach.

MC:

"good morning":

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Fotka będzie jutro.
Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina.

WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum.

Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie.

Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana.

Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi te 150 g białka, 77g tłuszczu i 130g WW.

Dzisiejszy jadłospis:
aeroby 25 min na czczo
1) 150g jabłka, 3 jajka
2) brokuły 75g, pomidor 100g, panga duszona w folii 150g, oliwa z oliwek 10g
3) żołądki drobiowe 200g, makaron durum 50g, orzechy 10g(nie powinno byc)
siłka
4) żołądki 50g, pierś z kury 100g, makaron durum 75g
5) twaróg półtłusty 150g, ogórek 200g, oliwa 10g, orzechy 10g.(dopiero zjem)

Treningi siłowe chyba nie meczą mnie dostatecznie... Po każdym treningu siłowym jest 30 min aerobów. Teraz wprowadziłam te aeroby z rana na czczo, ale to dosłownie 2 razy robiłam. Na aerobach pocę się po ok 20 min dopiero. Jadę z dobrym tętnem, bo mam pulsometr i te przedziały mam ustalone.
No w niedziele tabata, po której w momencie nie mam siły, ciężko podnieść nogę, drży ciało itp.

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wydląda ok
jutro będę dumał jeszcze (forum teraz siada), ale:

- daj 3-4 razy w tygodniu aeroby rano po 40-50min
zacznij od 35-40min, dojdź nawet do godziny

ładnie tłuszcz leci wtedy
ja np. dzisiaj "taboret" zacząłem od 40min i co drugi dzień 5min będę dodawał
i na zmianę taboret/rowerek

tabatę rób raz w tygodniu tylko
albo jak nie chcesz to na razie nie

afterburning (aero po siłowym) odstaw. Lepiej zrób długie sesje rano na razie...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-05 20:12:38