gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

65kg x 12 to ma prawo zmęczyć .
Ciekawe masz to połączenie PP z zablokowaniem na przemian z drążkiem czyli 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko.
Tu plecy dostają wszystkie możliwe bodżce ,cholera szkoda że ja tak nie mam

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

w PP jako pierwsze robie drążek
a w PP z zablokowaniem nie daje rady już sie podciągać dlatego zamieniłem na wyciąg

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No a ile serii tego drążka sobie aplikujesz ?
Tyle samo co w pierwszym PP czy tyle co generalnie zaleca plan Wodyna w 15-tkach czyli ogółem 3 serie .

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

jak to ile serii ?? tyle samo serii co PP

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

widzę pakujesz ostro
to dobrze

kiedy Reactor?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

King jak sie rozkręce troche, bo dopiero zaczełem po przerwie...

ooo pamiętasz

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

halo, co to za suplementacje tu wprowadzamy?

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

ZESTAW BB 15

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
65*15
75*15
85*15
95*15
105*12(100*15)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
45*15
55*15
65*15
75*12 (80*15)

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
95*110

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
45*15
55*15
65*15
75*15

1. minimum zrobione, czyli na 15 wystarczy :P

2. nie wiem nie lubie przysiadów nie umiem ;/ nie mogłem znaleźć pozycji odpowiedniej jakoś źle mi sie robiło i lipa ogólnie

3. paliło konkretnie

4. lekko

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

zestaw AA 8-10

1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
35*8
45*8
55*8
65*8
75*8
85*8(80*8)

2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
45*10
55*10
65*10
75*10
85*8(90*8)

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
5kg*10
7,5kg*10
10kg*10
12,5kg*10
15kg*8 (10,5*10)

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*10
50*10
60*8(55*8)

1. lekkoo wcale :p zapas na 1-2powt podciąganie oporowo ale dawałem rade ;p

2. z przytrzymaniem, elegancko