<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch
Brzuch
spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY.

podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli :
1.Klata + barki + brzuch
2.Tric + bic + przedramie ( prio)
3.wolne ( aero albo hiit)
4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na odwrót ? )
5.Plecy całe
6.wolne (aero albo hiit)
7.wolne
po każdej siłce 30 min aero
I ostatnie pytanie jak wykonywać " perfect curl " ? . Dzięki bardzo.

dalem Ci linka do perf. curl w innym temacie gdzie zadaleś również to pytanie; istotą tego ćwiczenia sa praktycznie nieruchomo utrzymywane łokcie- a co za tym idzie technika powinna byc perfekcyjna- reszte zobacz w filmiku.

łydki robisz po udsach bo inaczej mógłbys miec problemy z utrzymaniem rownowagi- np. przy cięzkich przysiadach, a choćby pewien dyskomfort, niepewność...

natomiast plecy świetnie byłoby aby nie sąsiadowały z nogami bezpośrednio, tu dałbym wolne a następnie trening pleców i znowu wolne.
inaczej nogi na drugi dzień a ręce na czwarty- też dobrze bo po dniu wolnym.

no własnie z tym rozkładem jest problem moge ćwiczyć tylko od pon do piątku z tym że w piątek nie mam zbytnio czasu ponieważ kończe prace i musze sie zbierać bo mam na 15 uczelnie więc musi być to w miare szybko , a wracam w niedziele wieczorem ( w mieście w którym studiuje siłka jest nieczynna w weekendy a pozatym siedze na uczelni od rana do wieczora) więc zostaje podział pon wt czw piąt .W takim razie Apokalipsa jaki podział byś zaproponował ( prio łapy + szybkie piątki )
1.klata + barki + bruch
2.Nogi
3.przerwa
4.plecy
5.Łapy
tak ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-12-02 18:06:52

apokalipsa na skosie dodatnim mam rozpiętki

Witam serdecznie.Przedstawie swoj plan.Wiem ze nie robie nog ale to pomincie bo i tak nie bede robil tylko zaczne rowerek na wiosne a tak to duzo roweru mam przez sezon.
Pon:
Klata na prostej: 12-10-8-6
Klata pochyla:10-8-8-6
Rozpietki:12-10-8-6
biceps:12-10-8-6
Siódemka:3 serie
Pompki:4x15 normalne, 4x12 blisko rece klatu i blirzej brzucha.
Wtorek:
Barki:wyciskanie za glowa 12-10-8-6
wyciskanie do gory przed glowa 10-8-8-6
triceps: raz jedna reka raz druga( klekam jednym kolanem na laweczce druga noga stoi reka trzyma sie laweczki 12-10-8-6
Francus: 12-10-8-6
Pompki: jak jak w pon
cwicze tak nazmiane raz to raz to codziennie 1 dzien w tyg przerwy, wczesniej robilem 6-weidera i brzuszki ale narazie nie robie zaczne robic kolo lutego.
Co o tym myslicie? A mam 18 lat waze 63kg i mam 183cm wzrostu wiem ze malo waze ale co tam.Jakz aczolem jakies 7 miesiecy temu cwiczyc to wazylem 56kg:D

to jak ..mój plan może być?

To tak kumpelz aproponowal zmiane cwiczen z tamtych wczesniejszych na cos takiego:
poniedziałek;
klata normalna 4 serie 12-12-10-10
klata pochyła 4 serie 12-12-10-10
wyciskanie hantli na pochyłej 10-10-10
rozpietki na pochyłej 12-12-10-10
wtorek
triceps 12-12-10-10
francuz na leżąco 12-12-10-10
biceps 12-12-10-10
siódemka normalnie
pompki szwedzkie

wszystko x2 i odpoczynek

Ktory jets lepszy co? a i w tym 2 bedziemy jeszcze wprowadzac barki.

A do tego chciałbym jakąś diete dołorzyć ale nie wiem jak zato się zabrać, pomorzecie?


Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2009-12-03 16:54:02

Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2009-12-03 16:54:32

chudini z takim treningiem owe twoje przytycie to raczej nie efekt treningu, a po porstu dojrzewania. Nóg nie robisz? Hmm, to gadaj co tam wolisz o rowerkach itp. ale masy( porządnej jakościowej) nie zrobisz. Gadanie, by robić nogi nie wzięło się z widzimisię Apokalispy czy kogoś innego, a my powtarzamy je jak idioci. Nie.
Sam jakiś czas zarzuciłem nogi i był to największy błąd ostatnich cykli, teraz robię je od dobrych kilku miesięcy, tłuszcz sam schodzi, siła rośnie, mięśnie też, ale co ważne łapię masę powoli, ale bez tłuszczu, kaloryfer nawet się odsłonił.
Dwa, jak chcesz z tymi nogami, ale PLECY w odłogu to już żart.
Ogólnie na masę nie robi się ciężkiego treningu na te same partie co drugi dzień, tak to sobie za jakiś czas zaserwujesz efekt jojo ale w DÓŁ.
A brak pleców mnie rozłożył totalnie, leżę i kwiczę, i to jak.
Dział dla początkujacych, poczytaj DOKŁADNIE o dobrym treningu to co dałeś, eghhh

Ej jak byś nauczył sie czytac to zadnych plecow nie odlorzylem to raz, po drugie efekt jojo chłopie jak ja jestem chudy jak patyczak niemal, i pytalem sie ktory trening jest lespszy a nog nie cche robic bo mam cos z kolanem i jak robie przysiady ze sztanka to dokucza a rowerek czy same przysiady to wystarcza chyba mysle powoli urosnie i noga. I co z tym 2 treningiem bo zaczynam go od dziS i w 2 dzin dokladam plecy.

wypelnij ankietę jesli chcesz aby wogole zwrócono uwage na to co piszesz- dajesz do oceny.

plan, ogole podejście sugeruja jednak, ze jedynym wlasciwym dzialem w ktorym powinienes pisac jest dzial dla POCZĄTKUJĄCYCH!