zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

nie jedz rano jablka i nie pij mleka

przyciaganie drazka robisz siedzac i do wysokisci mostak,
o obciazeniu sie nie wypowiem, musisz sama sprawdzic zacznij i zwiekszaj co serie

Czy jest jakis inny owoc, ktory moglabym spozywac z rana? Ta spiaczka lapie mnie po drugim i trzecim posilku. Wstaje o godz 5 rano, zjadam pierwszy posilek,drugi o godz 8, trzeci o 11tej.

Co do obciazenia to czytalam,zeby nie brac zbyt duzego obciazenia,bo wieksze przy tych cwiczonkach moga powodowac uszkodzenia sciegien i kontuzji stawow, ale jak sie domyslam sa one wieksze niz 4-5kg?

Dzieki Obli cieszy mnie ze sie zjawilas


Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 19:40:56

okreslenie "duzy ciezar" jest okresleniem wzglednym dla mnie duzy ciezar to jest 130kg dla ciebie moze 20kg. Nie patrz na cyfry patrz na swoje mozliwosci

Nie jedz owocow na razie w ogole i zwieksz ilosc warzyw generalnie. Zobaczysz co sie stanie

okreslenie "duzy ciezar" jest okresleniem wzglednym dla mnie duzy ciezar to jest 130kg dla ciebie moze 20kg. Nie patrz na cyfry patrz na swoje mozliwosci

Ja nie robilam nigdy tych cwiczen z wiekszym obciazeniem niz 2kg (na aerobiku bylo dosc "skocznie") wiec nie bardzo wiem od jakis zaczac, czy maja byc ciezkie, czy raczej srednio ciezkie (uwzgledniajac moje pojecie ciezkosci )
Nie wiem czy mam "czuc" to obciazenie intensywnie, czy lekko, jakie efekty przyniesie? Dlatego pytam. Ale moze i rzeczywiscie powinnam po prostu sprawdzic

masz czuc ze pracujesz, masz czuc ze jak skonczysz zadana ilosc powtorzen to bys jeszcze mogal zrobic ale niewiele (moze 2-3 powtorzenia)
Jak masz wiecej serii to dokladaj co serie i patrz jak czujesz
To dotyczy kazdego cwiczenia

Musialam sie dzis czyms zajac,zeby nie myslec o slodyczach i mam dla was przepisik ze zdiatkiem na moje ulubione krewetki.
Kidys robilam je z sosem jogurtowo-majonezowym, teraz nie tak tlusto z twarozkiem, lub samym jogurtem jak kto woli
Proste, szybkie i smaczne;
150g serka wiejskiego(nie jest tak suchy)lub 100ml jogu
50-100g(jak komu pasuje)krewetek drobnych
1/3 ogorka lub 2 male
koperek swierzy
2 male zabki czosnku
sok z cytryny, odrobina soli albo i nie
Czosnek przez praske,koper posiekac i do serka. Krewetki sparzyc(ja wole surowe)wystudzic i polac obficie sokiem z cytryny,po kilku min osaczyc i do serka rowniez. Ogora w paski, wymieszac i szamac Wierzcie mi Pychota!
Jak ktos zechce z jogurtem to czosnek,koper i ogory(lyzeczke pelna majo-jak na bogato) do jogu. Doprawic sokiem z cytryny i sola do smaku i polac krewetki.

miałam trochę podobny trening jak zaczynałam - FBW dla początkujących
widzę, że masz dużo zapału i super, tak trzymaj, nawet jak waga na początku idzie w górę, to czasem taki okres przejściowy
zresztą wagą nie ma się co przejmować
ja, jak skończyłam pierwszą redukcję, miałam takie wymiary jakie miałam kiedyś ważąc kilka kilogramów mniej

co do przepisu, to lubię krewetki ale z twarogiem to nigy nie łączyłam
wolę zdecydowanie z oliwą z oliwek, czosnkiem, pietruszką i to na makaron

Ember, zawsze mozesz sprobowac To tylko wydaje sie dziwne,jak dodasz odp ilosc czosnku i cytrynki to taki smaczek,ze nie mozna sie opamietac
Wymiarow nie sprawdzam do niedzieli, zeby sie palilo i walilo-boje sie
Tak ogolnie jak patrze w lustro to nic mnie nie niepokoi, wiec chyba zle nie jest.
A wiesz, ja tez myslalam o takiej tabelce... Widzialam u kilku dziewczyn i naprawde ladnie i czytelnie sie robi

A ten Twoj przepisik to jak konkretnie? Masz gdzies?

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 22:45:54

No i zapomnialam zapytac Morales, Obli to MC to na prostych nogach robic(tak robilam do tej pory) czy lepiej uginajac???

Przy HIIT-cie moge sobie brzuchy robic? Czy lepiej do treningowych dolozyc?

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 23:32:29

Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac

Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy:

Trening A.3x10
1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55?
2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20
4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ???
5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max ?

Trening B.3x10
1. Martwy ciag 3x15 20kg rozg. 35,40,45
2. Wyciskanie sztangielek na barki 6,7,8
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki ???
4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami ???
5. plank - max


CZWARTEK-TRENING A
15MIN AERO
PIATEK-HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X5(czy wiecej?)
SOBOTA-rest
NIEDZIELA-trening B
15MIN AERO
PONIEDZIALEK- HIIT J/W
WTOREK- TERNING A
15MIN AERO
SRODA- HIIT J/W
CZWARTEK-TRENING B
15MIN AERO
PIATEK- HIIT J/W
SOBOTA-rest
NIEDZIELA-A
15MIN AERO
PONIEDZIALEK- HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X6(co tydz +jeden interwal?)

Przyjmuje,ze jeden tydz treningu zaczyna sie w kazdy wtorek.
Obecny potraktuje jako wstep( ewentualnie poniedzialkowy stary wlicze jako rozgrzewke) do nowego ) No, nie istotne

Decyzja zapadla. Czwartek Start



Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-25 00:15:39