zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Slodz, slodz...treningi mi beda szly lepiej
A teraz serio, ja dotrzymalam slowa. CO Z MOIM TRENINGIEM??!!

Aaaa, spoko, dzisiaj zrobię.

Tylko zadnych wykrokow prosze,bo kiedys probowalam i kolana nie wytrzymuja, serio probowalam kiedys. Boje sie i tak zeby od tych przysiadow mi nie poszly znowu. Dzieki za slowa otuchy i za te komplementy-karmisz moja proznosc

Majtasy tez mi sie podobaja. Posladki nie Najbardziej denerwuja mnie te moje "bryczesy"

No no Zdrzałka zaszalałaś!
Jeszcze troche i będzie git!

Plaska! Tylko bez nazwisk mi tutaj!

Z tego co wyczytalam o tranie to jedna dawka czyli 1g ma 9kcal, logicznie rzecz biorac jest to 1g czystego tluszczu. Zdaje sobie sprawe ze to idiotyczne, ale... tak sobie "glosno mysle"
Swoja droga wielkiej roznicy to nie robi jesli bierze sie 2g dziennie jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-22 22:14:59

Z tego co widze na zdjęciach, owszem troche do zrobienia jest ale przy odpowiednim nastawieniu, diecie i treningu szybko osiągniesz efekt. Jeszcze raz powodzenia!

...gdyby nie to nie bylo by mnie tutaj
Dzieki Hubert, licze na Twoje wsparcie. A u Ciebie widze coraz bardziej kolorowo i fotogenicznie Super!
Bede sie starac osiagnac swoj cel. Do tej pory mi sie udawalo, a z taka pomoca i motywacja, jaka czerpie z rad i slow otuchy wszystkich ktorzy zagladaja,bedzie napewno o wiele prosciej dotrzec do mety z wymarzonym efektem DZIEKI!

Jadlo na dzis:
I.
3 JAJA
OWSIANE 50G
MLEKO 100ML
OLIWA LYZECZKA
II.
KURAK 125G
RYZ 45G

TRENING

III.
J/W
IV.
DORSZ 150G
FASOLKA SZPARAGOWA ZIEL.100G
V.
KREWETKI 120G
JOGURT NAT 100ML
OGOR
KOPER
IV.
SER POL.TL 200G
WARZYWA
TRAN

SUMA: 1734 KCAL, B-175 T-59 W-144

no proszę i pupa się pokazała:):):):)

Będzie do czego porównywać, majtaski- superrrrr:):):)

i całkiem ok wszystko wygląda:)

Dzisiejszy trening:

b) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady ze sztanga 3x10 20 ozgrzewka,30,40,50!
2. Prostowanie nóg 3x 11,12,13
3. MC 3x10,10,7 rozgrzewka z 15kg 35,40,45
4. Uginanie nog siedzac 3x10 11,12,13
5. Przwodziciele 3x 70,75,80
6. Odwodziciele 3x 70,75,80
7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5
8. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik) 3x5,6,7

Brzuch:
Skosne na lawce z ob 5kg 3x10
plank do bolu (mysle,ze bylo jakis poltorej min )

Wrazenia:
Jestem wycienczona,ale tak zupelnie pozytywnie
Dalam czadu z tymi przysiadami! Zrobilam wszystkie trzy serie, chociaz przyznac trzeba,ze ostatnie 4 powt z jekiem
Tam chyba jeszcze zadna dziewczyna nie robila przysiadow,bo widownia az zamarla-fajnie tak Dzis robilam w klatce. Lepiej,bo stabilniej i pewniej sie czulam.
Na MC tez bylo dobrze z tym ze tylko 7 w ostatniej,ale i tak calkiem niezle mi poszlo.
4)Zaje...e ciezko mi na tym cwiczonku.
Reszta ok, choc lekko nie bylo.

Na koniec przyjemne 30 mni na elipsie. I maly stretching
W szatni ledwo zmobilizowalam sie by wejsc pod prysznic.
Jutro potrzebny bedzie wyciag przy wstawaniu z lozka

I jeszce jedno spostrzezenie. Po dzisiejszym treningu poczulam wreszcie prawdziwy glod! Miecho i ryz wciagnelam nosem

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-23 17:00:12