a dales tam ankietę?
Poniedziałek:
Klatka:
1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM
4*12
Wtorek:
Plecy:
1-Martwy ciąg
4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar
2-ściąganie linki wyciągu górnego do karku -DAJ PODCIAGANIE NA DRĄŻKU
4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar
3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem ZROB TO NA PROSTYCH RĘKACH
4serie po 12powt. coraz większy ciężar
4-wiosłowanie sztangą lub hantlą podchwytem
4 serie po 12,10,8,6 powt coraz większy ciężar
Środa Wolne
Czwartek:
Barki,Kaptury
1-wyciskanie sztangi za karku
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-wyciskanie sztangi z przed głowy
4serie po 12,10,8,6 powt. -WYBIERZ JEDNO Z WYCISKAN.
4-unosznie ramion BOKIEM STOJĄC z hantlą
4serie po 12,10,8,6
UNOSZENIE JW. TYLKO W OPADZIE 4*12
po barkach kaptury.
SZRUGSY 4*12 10 8 8
Piątek:
Biceps:
1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc -DAJ RACZEJ PROSTY GRYF
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku
3serie po 12,10,8 powt. coraz większy ciężar
3-uginanie ramion z hantlą
2serie po 12 powt.
triceps:
1- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4serie po 12,10,8,6
2- wyciskanie francuskie sztangą prostą
3serie po 12,10,8
3- prostowanie ramion na wyciągu stojąc jednorącz
2 serie po 12
sobota:
Nogi,Łydki
1-Przysiad
5seri po 12,12,10,10,8
2-wypychanie na suwnicy
4 serie po 12,10,8,6
4-dwugłowy
ŻURAW 4*6-8
UGINNAIE LEŻAC 3*12
później łydki.
WSPIĘCIA STOJĄC 4*20-15
WSP. SIEDZĄC 3*15-20
I JESZCZE BRZUCH DODAJ.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater