_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Ty to się lubisz ponabijać z młodzieniaszków, każdy kiedyś zaczynał. Można założyć że część (mała część oczywiście) z nich posiada umiejętność słuchania i przyswajania rad bardziej doświadczonych i obierze właściwą drogę.

Nic nie mówię, ale mogliby sobie znaleźć bardziej "hardkore'ową" siłownię i nie zajmować tyle sprzętu/ miejsca Jak na sali 7 x 7 m jest 15 osób to chyba jest to przegięcie pały - nieprawdaż?

hehe, padlem

32 kg nono...

Nie skończyłem edytować:

A jest tam dużo sprzętu - co sprawia, że wykonywanie ćwiczeń jest bardzo utrudnione.

Jedyna pociecha to, że stanowisko do siadów i dodatkowy gryf jest na drugiej salce i tam co najwyżej co niektórzy robią pedalską wersję ćwiczeń na brzuch - w postaci gumowo-plastikowej protezy na górną część ciała - idiotyzm do potęgi.

Jestem przeciwnikiem opier.dalania się i nazywania tego treningiem.

Przez miesiąc czasu takiego trenowania zużyjesz energię jaką wydatkuję w ciągu 2 sesji po 2 h

Podobnie nordic walking i truchtanie - tak się ma do interwałów i porządnego biegania

Rozumiem ograniczenia ze względów wieku i zdrowotne, ale to raczej dotyczy emerytów

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-11 21:29:52

No przegięcie pały, u mnie spora sala ale mocno napakowana sprzętem aż do przesady. W sezonie jak się na 18.00 zlecą wszyscy to w 40-50 osób też jest hardkor. Do ławy kolejka po kilka osób

A co do treningu, Ty to wiesz i wielu to wie ale skąd ma to wiedzieć sezonowiec?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-11 21:31:53

Za moich czasów nie było internetu i opracowań - co najwyżej książki i broszury

A teraz mają wszystko podane na tacy, więc

Dragon hah

2009.09.14 - My mission is to terminate you!






1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean)

x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord)



2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW

10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg (+10 kg)


3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio

5x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
5 x (+35 kg)
5 x (40 kg)



4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc

DROPSET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + 12 x 41 kg


5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo

10 x 17 kg




KOMENTARZ:

Zarzut siłowy - rekord życiowy - mimo wagi ciała 91 kg, czyli 8 kg mniej niż życiówka. Najpierw zrobiłem 5x, chwila przerwy magnezja i znowu 5x.

Przysiad ciężkawo, ale idę dalej.

Bic bez większego oszukiwania.

Na siłowni najazd sezonowców, ale na szczęście nie wchodzili mi w drogę.

no zarzut idzie ładnie
załapiesz się jeszcze na imprezę z Dymkiem przed wyjazdem?

Jakim cudem, skoro one są w kwietniu/maju - czyli najbliższy termin w 2010, a wyjeżdżam jutro