Dziennik treningowy <Bos06>

...

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Generalnie płatki kukurydziane są jednym z gorszych źródeł węglowodanów gdyż mają wysokie IG. Są co prawda smaczane ale najlepiej jeść je wymieszane z tymi o niższym IG (owsiane) lub przejść w całości na owsiane lub mieszanki muesli bez kukurydzianych.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Ogólnie zawsze jem same płatki owsiane czasami jakieś musli, kukurydziane jem jak niema ani owsianych, ani musi.

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Piątek Barki+Przedramiona

Barki
- Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg
- Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg

Przedramiona

- Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg

- Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-17,50kg

Dzisiaj niewykonałe treningu nug bo nie miałem czasu :D
Dzisiejszy trening zają mi 51 minut. Nargarstki bolą mnie cały czas po tym treningu, może słabo je rozgrzałem ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Poniedziałek Klata+Triceps

Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 4 - (max)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 4s 15/15/13/12

Diete stosuje 3 tygodnie i odrazu widć efekty 1cm w bicku wciągu 3 tygodni ;D
Szkoda że wczśniej nie wiedziałem że dieta może zdziałać takie cuda :] hehe

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Środa Plecy+Bicek

Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg
- Uginanie przedramion ze szangielkiem 4s 15-10,00kg/15-10,00kg/12-13,50kg/10-13,50kg

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Mam mały problem jutro czyli w piątek są sobutki i w mojej miejscowości będzie disco :D będzie zespół skaner,a na piątek wypada mi trening i nie wiem czy wykonać go rano czy przełożyć na sobote ? Co mi doradzicie ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

ja bym zrobił godzinę przed koncertem, będzie jeszcze może pompa po treningu

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

hehe dobry poysł, albo nie bo jeszcze ludzie będo mnie mylić z ochroną

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-14 13:54:35

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Fokusek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5425

Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba...

Piątek Barki+Przedramiona

Barki
- Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg
- Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg

Przedramiona

- Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg
- Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-17,50kg

Fokusek nie ma z czego się śiać to jest sama prawda

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-15 10:07:27

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat