NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps
Poniedziałek
Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 3 - (max)
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13
Ostro dostał Triceps,klatka też trochę dostała
Środa Plecy + Biceps
Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15-22,5kg/13-35,00kg/12-26,00kg/10-26,00kg
- Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg
StronGGer po tym vitalu ile przymasowałeś ?
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-02 08:47:32
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Dzisiaj przez 15 minut katowałem brzuch
Postanowiłem potrenowac w domu boks, ale podkreślam że postanowiłem, ale kiedy zaczne to nie wiem ;]
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Piątek:
Nogi
- Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg
- Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg
Barki
- Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 7,00kg/12-2 x 7,00kg
- Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-28,00kg/12-31,00kg
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-15,00kg
- Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-15,00kg
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-03 21:37:10
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Cierpliwość to piękna sprawa
I mam takie pytanie ile jajj kurzych mogę jeść dziennie aby mi nie zaszkodziły ?
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58