Dziennik treningowy <Bos06>

Ja nic nie polecm bo tylko vitala jem ;]

Co do kreatyny to każdy Ci poleci co innego, ale ponoć nie ma większej różnicy. Myślę, że ta którą podałeś też powinna być OK

Przez ostatni czas opuściłem trochę trening ponieważ miałem problem z internetem ;/

Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps

Poniedziałek

Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 3 - (max)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13

Ostro dostał Triceps,klatka też trochę dostała

Środa Plecy + Biceps


Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15-22,5kg/13-35,00kg/12-26,00kg/10-26,00kg
- Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg


StronGGer po tym vitalu ile przymasowałeś ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-02 08:47:32

różnie ;] zależy czy z czymś łącze , teraz weszło 3,5 kg , ale jeszcze ponad tydzień przede mną . Jak zaczynałem ważyłem 64 kilo , dziś jest 83.

A jak jest u Ciebie z dietą ?

Dzisiaj przez 15 minut katowałem brzuch
Postanowiłem potrenowac w domu boks, ale podkreślam że postanowiłem, ale kiedy zaczne to nie wiem ;]

Mój wujek jest dietetykiem , więc z dietą nie było problemu , wyjaśnił mi o co chodzi i ułożyłem sobie własną , moim zdaniem dobrą dietę.

Dzisiaj trening Nogi + Baki + Przedramienia


Piątek:

Nogi
- Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg
- Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg

Barki
- Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 7,00kg/12-2 x 7,00kg
- Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-28,00kg/12-31,00kg

Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-15,00kg
- Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-15,00kg

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-03 21:37:10

Chcesz się łapać za kreatynę? A nie trochę krótki staż? To raczej nie magiczne tabletki, bez diety to wiele nie zrobisz. Jak to mówią z gówna bata nie ukręcisz, hehe. Powodzenia Bossie :).

Diete mam, a cykl kreatynowy odkładam dopuki nie będzie widć przyrostów ;]

I mam takie pytanie ile jajj kurzych mogę jeść dziennie aby mi nie zaszkodziły ?

ile chcesz;] Masz dietke? A niedawno jadłeś przed treningiem sam twaróg;p