vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

ja tez robiłam wczoraj trening na mega zakwasach bo mi obli napisała ze mam sobie poprostu gdzieś wrzucić jeden dzień aero.. ale nie było tak najgorzej nawet byłam zdziwiona...

A ten dzisiajeszy dół to moze takie ogole osłabienie cię dopadło.. mnie pewnie tez w drógim tygodni tego treningu zacznie cos takiego łapać.. ale zauważyłam wcześniej że przy dobrym (a przynajmniej mi się tak wydaje) planie redukcyjnym jednak to osłabienie łapie..

rozpiska na przyszły tydzień ładnie wygląda.. Jak ci się robi aeroby na czczo ni co to jest biegasz ?

Normalne, zrobilas duzo silowych pod rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic regeneracje i wtedy zobaczyc co dalej....

Z drugiej strony, szykuje ci sie naturalna regeneracja to mozesz to wykorzystac i jesc na wyzszej kalorycznosci, by wrocic do tego planu po przerwie dodamy wtedy interwaly po gorze i aero po dole i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy.

Masz 4 dni silowe i piaty wytrzymalosciowy - to nie jest sila Wiem ze jest trudno, bo ma byc trudno Na pewno lepiej jak rozlozysz sobie tak jak masz jezeli jest ci wygodniej to rozloz jak uwazasz.
Nie wnikam czy i kiedy robisz brzuch to zalezy tylko od ciebie, byle nie przesadzac i nie robic go codziennie

Z drugiej strony, szykuje ci sie naturalna regeneracja to mozesz to wykorzystac i jesc na wyzszej kalorycznosci, by wrocic do tego planu po przerwie dodamy wtedy interwaly po gorze i aero po dole i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy



ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja?

sama już nie wiem,bo w sumie jak mam rano treningi to też jestem ograniczona czasowo i na aeroby już nie starcza czasu,bo spieszę się do pracy
Wiem,że ten obwodowy to wytrzymałościówka,a nie siłowy
Chyba przez ten wczorajszy trening taka zrobiłam się oszołomiona i zrezygnowana
To może faktycznie nie będę nic zminiać i kombinować nie chcę przedobrzyć
Co do brzucha to codziennie nie będę robić tylko do góry,a taki porządny do obwodowego,bo nie ma sensu brzucha katować skoro warstwa fatu na brzuchu,która wręcz prosi o spalenie

Tak sobie wlasnie mysle, skoro masz i tak wymuszona przerwe to ja zrob kalsycznie, oczywiscie mozesz sobie aeroby robic, czy sie ruszakc jak lubisz, ale warto sie zregenerowac dietetycznie i silowo.
Zaczniesz z nowymi silami, bo zobacz dopiero niedawno zaczelas ten trening i juz czujesz przemeczenie to jednak swiadczy o tym, ze potrzebujesz odpoczynku. Ludzie na redukcji przewalaja gigantyczna ilosc kilogramow przez 12 tygodni i ida do przodu. Tylko tak uda ci sie osiagnac to co chcesz, sile i sylwetke, jestes szczupla i masz malo do spalenia, ale poniewaz to "malo" jest oporne nie ma innego wyjscia jak bardzo intensywny trening.

i posłucham tych rad Obli bo skoro po zmianie treningów widzę różnice to jest dobrze gdybym nie była taka uparta i nie przystawała na swoim teraz byłabym zapewne w 2/3 drogi,ale nie ma co wracać,było minęło
Chyba potrzebuję,żeby ktoś mną pokierował,bo zauważyłam,że wtedy inaczej podchodzę i bardziej trzymam się planu, nawet z dietą lepiej idzie już nie wspomnę o tym nabiale,żeby go odstawić co mi dobrze zrobiło a nawet bardzo dobrze

Przez te kilka dni mam nadzieję,że psychicznie troszkę wyluzuje,bo szczerze powiedziawszy to czasami mam wrażenie,że robię się trochę "opętana" poświęcam tylko czas na dietę siłownię rezygnując przy tym z przyjemności,myślę tylko np o jutrzejszym treningu albo rozpisuję co jutro będę jadła żeby się zmieścić w bilans
Nawet rano w necie patrzyłam za siłkami w Gdańsku jak jakaś nawiedzona

vena te doły to okropne są na redukcji ciezko robic wyczerpujące treningi oj ja pamietam jak jescze niedawno byłam zmeczona ,az oczy same mi sie zamykały ,sompoczucie miewałam tez nieraz kipeskie szczególnie przed okresem ,a moze włsnie okres ci sie zbliza i dlatego doły załpujesz?Zobaczysz redukcja sie skonczy i na normalnej iloscki kalori całkiem inczaej sie cwiczy i mysli choc treningi tez ciezki i zakwasy tez sa ,ale sampoczucie duzo lepsze

Kiedy wracasz?

Wrócę pewnie w poniedziałek wieczorem tak więc to będą tylko 3dni
jutro zrobię trening w domu (góra 2),bo nie będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania
mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi

wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego?


Tak więc dużo nie opuszczę
a od tego wtorku to jechać normalnie z planem, czy przesunąć o 1dzień tak,że w sobotę też będzie trening?

ja bym przesuneła

Daj se zupelny luz na te 3 dni i jedz normalnym planem
Bez stresu, byle z umiarem

Prawda, ze jak czlowek jest obserwowany to sie bardziej mobilizuje, wszytsko sie liczy. Najlepiej zebrac sie do kupy zrobic raz a dobrze i zakonczyc