polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Okładu z młodych piersi wam brakuje

A tak na poważnie to tak jak Sene mowi. Po to ćwiczymy żeby czerpać radoche z tego

super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo ciągle...-przy 10tkach to nie nadrobisz, ale na 5tkach proponuje systematycznie zwiekszac ciezar, mozesz splycic ruch, do czola tylko ciagnac, wtedy bez ciezaru bedziesz na luzie nie tylko 10tki ale i 15tki w przyszlosci smigal
btw
jaka waga obecnie?

Dzień:26.05.09 WTOREK


Relacje z Dnia:


+ 30/30 x 10 HIIT na rowerku stacjonarnym


nerwy nerwy i ciągle nerwy mam problemy ciągle z tym wyjazdem do polski....i ni tylko,w szkole luzik dziś na maksa!! po szkole odpoczynek w domu potem trochę pomogłem mamie w robocie,poszedlem do sklepu żeby se coś kupić ale nic nie kupiłem...rano tylko tuńczyka,zaraz idę się kąpać i się kłaść powoli...

posiłek obiedni




Senegroth-nie robiłem,ale zrobię tak jak mówiszjutro!!

Volferine-nadal śledzisz słabo dziennik jak biegasz??co za choroba cie dopadła??

Helssing-brakuje,brakuje

bic44-dokładnie to samo myslalem jak napisałeś!!!i tak będę robiłwłaśnie miałem się ważyć ale ciągle zapominam i się boje ale ostatnio na 82kg się trzymała ciągle

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-05-30 00:44:49

u mnie wystarczylo ze wszedlem na +20x5

to ostatnie 2treningi jak bylo bez obciazenia to pierwsze kilka powt praktycznie nie czulem wysilku

a statni trening robilem drazek po ciezkich wioslach i 15+wymuszone na luzie

wiec dziala


ja pomysle nad sposobem na dokladanie ciezaru
nie chce do pasa

myslalem czesc do plecaka - na cala dlugosc serii
ale czesc jak wczesniej, miedzy nogi, zebym mogl dropic jak kiedys

jeszcze zobacze, bo >20 miedzy nogami ne da rady

Dzień:27.05.09 ŚRODA


Piaty Trening 10siatek

1.Przysiad na hack maszynie:

2 x 82kg x 10

(poprzednio 2 x 78kg)

Komentarz:jestem w szoku!!bo poszło ŚWIETNIE!!

2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):

2 x 60kg x 10

(poprzednio 56kg x 10)

Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły
3.Wiosłowanie sztanga:

2 x 58kg x 10

(poprzednio 56kg x 10)

Komentarz:super

4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):

2 x 19kg x 10 + 5kg x 12

(poprzednio 19kg x 10)

Komentarz:tak samo jak ostatnio

5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):

2 x ciało x 10 + 54kg

(poprzednio 52kg x 10)

Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie tez poszło lepiej

6.Wspięcia:

2 x 90kg x 10

(poprzednio 86kg x 10)

Komentarz:tu już ciężko szlo

Zwijanie sznurka 3 x do zmeczenia

BRZUSZKI

Maszyna do masażu mięśni

Relacje z Treningu:

ogólnie trening na wielki+ super wszystko szlo!!! a to już przedostatni trening 10siatek w piątek ostatni będzie!!jak narazie zapowiada się bardzo dobrze!!jeszcze tylko 5iatki i zobaczymy jak to będzie!


Relacje z Dnia:

kurde w szkole szlo dobrze do pewnego momentu jak mnie zasrane Hiszpany nie zaczęły wkurzac....:/ egoiści jedni...i to chyba na treningu się wylądowało ze tak dobrze mi poszłoteraz zrobiłem jedzenie itp podleje ogród i będę oglądał mecz a potem spać!!

cycki(według podpowiedzi Sene i muszę powiedzieć ze jest o wiele lepiej )




Bic -oby u mnie tez się tak sprawdziło

Podziwiam cie za trzymanie diety non stop. Ja musze wrzucic fryty zamiast ryzu/kaszy co 2 dzien
dawaj do przodu malymi kroczkami liczy sie wytrwalosc

wlasciwie czemu sq na hack maszynie nie na wolnym?

i w sumie tak dziwnie ze wioslo<wyc skos, chyba ze wioslo w wersji ze sporym pochyleniem i do klatki prawie robisz, to wtedy rzeczywiscie podobne ciezary są

Dzień:28.05.09 CZWARTEK


Relacje z Dnia:

w szkole dzisiaj już lepiejpo szkole szedłem od razu do roboty ja przyszedłem zjadłem i musiałem iść dalej i tak o 20:30 bylem w domu...jutro mam wolne bo moja siostra ma ślub ale ja nie jadę i zostaje cały dzień z dziećmi,moimi siostrzeńcami wiec zaraz kładę się spać!!

Michal29- co ty gadasz ja nie trzymam diety w 100% tylko staram się ale tez zjem frytki itp

bic44-pisałem tysiąc pięćset sto dziewięćset razybo nie mam wolego ciężaru na siłowni tylko maszyna a wiosło jak mówisz pochylenie trochę ponad 90 stopni

EDIT:zapomniałem jeszcze napisać ze na praktykach ciąłem blat drewniany na stole drewnianym i grubości 3cm i odwaliłem tak ze ciąłem blat + stół hahaha dosłownie się nie zaczaiłem a szlo dość lekko stół na pól prawie przeciąłem,jakieś 50cm

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-29 15:09:49

Dzień:29.05.09 PIĄTEK


Szósty(ostatni) Trening 10siatek

1.Przysiad na hack maszynie:

2 x 86kg x 10

(poprzednio 2 x 82kg)

Komentarz:EKSTRA!!siła w nogach idzie do przodu

2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):

2 x 64kg x 10

(poprzednio 60kg x 10)

Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!!

2 x 62kg x 10

(poprzednio 58kg x 10)

Komentarz:dobrze jest

4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):

2 x 21kg x 10 + 5kg x 12

(poprzednio 19kg x 10)

Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga ledwo ledwo..ale poszło!!

5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):

2 x ciało x 10 + 58kg

(poprzednio 54kg x 10)

Komentarz:chyba podciaganie poszło już do przoduwycisk wąski super!!!

6.Wspięcia:

2 x 100kg x 10

(poprzednio 95kg x 10)

Komentarz:ciężko,ale idzie!!

Zwijanie sznurka 3 x do zmeczenia

BRZUSZKI

Maszyna do masażu mięśni

Relacje z Treningu:

zapomniałem wziasc spalacza i cały trening ziewałem ale po mimo tego trening poszedł super!!!był on na maksach i jest progres!! bylem sam na siłowni calutki czas,ale dałem sobie rade!!jestem bardzo zadowolony,teraz czekam na 5iatki i mam nadzieje ze siła będzie szla jak szalona!!!


Relacje z Dnia:

rano pobudka i musiałem pół dnia z siostrzeńcami przebywać,ale zabrałem ich do parku na lody itp i było dobrze,potem poszedlem na siłownię a po siłowni siedzę i odpoczywam w domu od sylwestra nie tykałem % ale dzisiaj wypijam sobie heinekena

na siłownie przywieźli parę dni temu takie nowe maszyny+bieżnie i stopery



tutaj się masuje




a tutaj to mi dosłownie gały opadły jak zobaczyłem co ludzie spożywają podczas treningu

papierek od cukierka na stoperze ktoś chyba robił aero i od razu węgle walił



tutaj chyba ktoś brzuszki robił i zapijał danonem




a tu mamusia mi przywiozła chińskie żarcie nie wiem co tam było ale jest super!!teraz jem drugi talerz

calkiem niezle jak na Twoj wiek :) oby tak dalej :)