vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

to sprawdzę w pierwszej kolejności ciężr na wyciskanie,bo do wtorku daleko a póki co w weekend będę się uczyć z kijem od szczotki

Obli a ten zarzut ze zwisu to tak jak Ty robisz na 4stronie w soim dzienniku?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 12:40:35

tak to to, tylko ja robie pelny zarzutc,...hmm... znaczy staram sie robic , ale ty masz tylko ze zwisu czyli trzymasz sztange stojac prosto na lekko zgietych nogach.
Pamietakj ze jak prostujesz nogi to jednoczesnie szrugsujesz ramionami i rece wtedy "naturalnie ida w gore" a ty schodzisz do przysiadu lapiac sztange na barki.
POcwicz pierw przysiad przedni, lokcie maja byc do przodu

poćwiczę zanim zabiorę się za ciężar żebym czasami na siłce się nie polamała


Ogólnie to mam jeszcze wątpliwość,co do treningu barków zaproponowany przez Patkę (która pewnie czasu za bardzo nie ma albo opanowała już laboratorium )

1)wyciskanie z za karku 4serie
2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s
3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s
4)unoszenie w opadzie 4s
kaptury3s.
zrób ten trening przerwy 30sek.
do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku.
I tak, aż już nie bedzie co odejmowac.


bo mam robić do upadku,ale teraz jeśli zrobiłam 8powtórzeń i zrzucam sobie ciężar np przy wyciskaniu i robię kolejne ruchy,czy potem dalej znowu zrzucam jeszcze mniej i kolejne?
i to się tyczy wszystkich ćwiczeń?np przy unoszeniu oburącz jak mam powiedzmy 7kg po 8powtórzeniu biorę sobie 5kg? bo już się pogubilam,a nie chcialabym wstydu przynieść naszej pakierce

z tego co ona pisze wydaje mi sie ze chodzi o dropserie. Ale widzisz glowy teraz nie dam, bo nie mamy pelnych danych, czy chodzi o 4serie drop serii, czy po prostu za kazdym razem drop seriado zera przerw i nastepna.

Z drugiej strony jezli jest to 30sek to nie jest juz dropseria.
Wiec moze seria 30sek przerwy, zmniejszenie ciezaru, nastepna seria 30ske zmniejszenie nastepna seria,,, tak az 4 seri. czyli taka piramida odwrocona.

po 12/10/10/8powt-i tu zaczynasz po 8powt kazde cwiczenie do zalamania

czyli ja to rozumiem,że robię 3serie,a w 4 jest 8powtorzeń i robię do upadku,ale w tych 3seriach ma być progres?im częściej czytam tym mniej już wiem

tylko z tego wynika,że odwrócona piramida będzie od 4serii skoro zrzucam ciężar

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 15:10:58

cały czas mnie boli podbrzusze
wzięłam już 4 nospy (2x2) i siedzę z odpiętym guzikiem
w sumie mogę być w połowie cyklu (zapomnialam zaznaczyć kiedy okres dostałam,a tabsów już nie biorę )


Obli mam jeszcze pytanko, a po tym obwodzie to normalnie mogę robić sobie aeroby?

jak chcesz ale jak bedziesz miala sile na aeroby znaczy ze za maly ciezar wzielas
Za to przed obowdem koniecznie sie rozgrzej, 10min na rowerku, czy jakos tak i pozniej 3 obwody po 10 powtorzen przysiady , pompki, wznosy z opadu i brzuszki

jak chcesz ale jak bedziesz miala sile na aeroby znaczy ze za maly ciezar wzielas

tak tez myślałam czekałam tylko na potwierdzenie
to może lepiej przestawię dzień,bo jak przyjadę rowerem to czasami mogę nie dojechać


Obli a odnośnie tych cykli góra/dół to do tego dieta jakaś specjalna?
ale ostatnio pytań zadaję



dzisiejszy dzień (bez treningu)

DIETA

1 owies, żurawina, jabłko, kefir, twaróg

2 ryż, tuna, kukurydza+groszek (z puszki), truskawki

3 j.w

4 kurak,surówka z marchewki, orzechy ziemne

5 kurak, surowka z marchewki, laskowe

+ Matrix czekoladowy
+ olej lniany

Razem B/T/W 154/58/177 1846kcal


Od jutra rezygnuję z nabiału (chociaż nie było go zbyt wiele) zobaczymy,czy będzie lepiej

Ogólnie dawno tak fatalnie się nie czułam tak jak dzisiaj,nawet 4 nospy nie pomogły
Mam nadzieję,że jutro będzie lepszy dzień

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 20:59:58

vena oby rezygnacja z nabiału pomogła

te problemy są dość dziwne. jak byłam na takiej idealnej diecie bez słodyczy to też je miałam, teraz jak się aż tak nie przejmuje jest dobrze. wyczuwam haczyk w tym zdrowym odżywianiu ale jeszcze nie wiem gdzie on jest