Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-19 20:52:54
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-19 20:52:54
Relacje z Dnia:
w szkole to samo..jak wróciłem położyłem się godzinkę na słońcu żeby się trochę poopalać potem zrobiłem HIITa 30/30 x 8 na rowerku stacjonarnympotem załatwiałem sprawy i zaraz się kładę spać...
bic44 -ok byku!!!ciężary są dobrze wyliczone
raKhu1-dzięki!!i zapraszam może ty założysz dziennik z twoimi relacjami z HST??
Helssing-taka mam nadzieje byku!
Avasso-staram się być spokojnym hehe tez czasem bym sobie coś innego zrobił ale nie można...trzeba się trzymać rozpiski
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Drugi Trening 10siatek
1.Przysiad na hack maszynie:
2 x 68kg x 10
(poprzednio 64kg)
Komentarz:bardzo ładnie,podobało mi się jak pracowały nogi
2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):
2 x 52kg x 10
(poprzednio 48kg x 10)
Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria...
3.Wiosłowanie sztanga:
2 x 50kg x 10
(poprzednio 46kg x 10)
Komentarz:super!!
4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):
2 x 17kg x 10 + 5kg x 12
(poprzednio 15kg x 10)
Komentarz:super
5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):
2 x ciało x 10 + 46kg
(poprzednio 44kg x 10)
Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria
6.Wspięcia:
2 x 80kg x 10
(poprzednio 75kg x 10)
Komentarz:bardzo ładnie!!
BRZUSZKI
Zwijanie sznurka 3 x 7,5,4
Maszyna do masażu mięśni
Relacje z Treningu:
super trening!!!pot się lal ostro moc była i dobre nastawienie
Relacje z Dnia:
dawno się tak nie obalałem w robocie jak dziś dosłownie spałem...ale jak wróciłem do domu zjadłem to od razu się obudziłem!!!teraz zjadłem i będę odpoczywał a jutro ostatni dzień roboty bo w piątek mam wolne
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Relacje z Dnia:
o kurde mój dziennik spadł na druga stronę dzisiaj spoko dzionek w szkole..po szkole zamula pilnowałem siostrzeńców potem zrobiłem HIITa na rowerku stacjonarnym 30/30 x 10! i potem siedziałem i zamulałem..zaraz kładę się spać a jutro mam wolne
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trzeci Trening 10siatek
1.Przysiad na hack maszynie:
2 x 74kg x 10
(poprzednio 2 x 68kg)
Komentarz:dobrze
2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):
2 x 54kg x 10
(poprzednio 52kg x 10)
Komentarz:znów ciężka druga seria
3.Wiosłowanie sztanga:
2 x 52kg x 10
(poprzednio 50kg x 10)
Komentarz:super!!
4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):
2 x 17kg x 10 + 5kg x 12
(poprzednio 17kg x 10)
Komentarz:miało być 18kg ale nie mam takiego odważnika i nastopnym razem zrobię 19 od razu..
5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):
2 x ciało x 10 + 50kg
(poprzednio 46kg x 10)
Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria
6.Wspięcia:
2 x 84kg x 10
(poprzednio 80kg x 10)
Komentarz:bardzo ładnie!!
BRZUSZKI
Zwijanie sznurka 3 x 8,8,6
Maszyna do masażu mięśni
Relacje z Treningu:
taki sobie trening...
Relacje z Dnia:
do dupy cały dzień...rano mamie w pracy pomagałem potem się opalałem potem trening po treningu zamułka i tak cały dzień...
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
moze to wina tego ze jestes juz wymęczony po wyciskaniu na barki...
Ja miaółem podobnie ale jak zamieniłem kolejnosc tych dwóch cwiczen to było lepiej
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Relacje z Dnia:
zamułka cały dzień plany runęły cały dzień w domu zamulam...idę spać...zrobiłem wieczorem HIITa na rowerku stacjonarnym 30/30 x 6.
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Plan do oceny...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184