gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Pierwszy trening po przerwie Cieżary nie duże serii też nie dużo ale bede dokładał jednego i drugiego gdy trening bedzie sie rozkręcał



12.05.2009
15 A I

1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg
50*15
60*15
70*15
80*15

2. podrzut ze zwisu
25*15
30*15
35*15
40*15

3. poręcze
5s*15

1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym treningu... zrobiłem sam docisk o reszcie zapomniałem... dosisk leciutko poszedł

2. zarzut dość lekko ale podrzucenie tego w ostatnich powt to masakra hehe w sumie to wyciskopodrzut robiłem

3. cieżko strasznie... po 2 wczesniejszych cwiczeniach tric ostro doje***y

pozdro koksy

14.05.2009
15 B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
25*15
35*15
45*15
55*10

2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu
70*15
80*15
90*15
100*15

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
35*15
40*15
45*15
50*15

1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to jakby głaskanie

2.wspiecia ze sztanga z przdu zrobiłem, bede robił z ograniczeniem +50kg do przysiadów

3. słabizna cos

Siady konkret ciężar

gruby - to wez mi cos doradz z tym mostkiem jak mozesz :):)

adzik no wiem przeciez ze w siadach konkretnie doyebałem nie musisz mi tego uświadamiać

spoko mam czas
bede spokojnie dokladał
po troche

siady przednie to tak w okolicach wyciskania lezac powinne byc

no powinny powinny

ale ja je robiem pare razy

moj max to 70kgx4 czy tam 6



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-16 07:22:46

16.05.2009
10 A I

1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10

2. podrzut ze zwisu
25*10
30*10
35*10
40*10
45*10

3. poręcze
5s*10


1.tak za lekko nie było
nigdy wiecej treningow z rana

2.poszło ok ostatnia seria tez nie za lekka

3.ok....

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-16 11:21:12

No treningi z rana fe są, raz jeden taki zrobiłem, nie chciałbym tego powtarzać

19.05.2009
10 B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
25*10
35*10
45*10
55*10
65*10

2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu
75*20
85*20
95*20
105*20

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
40*10
45*10
50*10
55*10
60*10

1. poszło ok zapas jest
juz każdy kolejny trening to rekordy beda

2.spoko

3. zapas jest
kciuk napie****a w **uj

trening trwał 70 min.

wszystko sprawnie poszło