katti/blog/perfect body.:)

dodałaś coś nowego do diety ? coś czzego nie jedłaś ostatnio może ten szpinak ?

ja ostatnio kapsute pekinsko "wprowadziłam" pierwszy dzien =wielki brzuch

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-29 08:40:43

zjadłam na wieczór 2 marchewki, nie wiem,
wczoraj było 1800kcal, może po prostu wszystkiego więcej..

dziś już 1600kcal

wyjeżdżam na weekend - trochę sie obawiam tego wyjazdu
bo na pewno nie uda mi się trzymać diety i jeść co chwile owies z cycem, bo będę się stołować gdzieś na mieście, więc to pewnie będzie wybieranie mniejszego zla
no i treningów nie będzie
za to całe dnie chodzenia, zwiedzania itp.
tak więc dziś i jutro dieta oczywiście 100% a przez nastepne 3 dni to raczej w miarę możliwości
dziś jeszcze siłka
jutro aeroby w domu

obym znowu się nie spasła przez te 3 dni..
bo jak zobaczę w poniedziałek na wadze kolejne kilo więcej to mnie szlag trafi


Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 10:34:06

katti a nawet jak bedie +1 kg to co sie stanie nic bo zaraz go stracisz i dodatkowy kilogram tez

dzisiejszy trening:

bieżnia 10 minut

wyciskanie sztangielek siedzac na barki (2x4kg)
3 serie 15/15/12

prostowanie nóg siedząc 10kg
2 serie 15/15

ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg
3 serie 15/15/13

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt
2 serie 10kg + gryf 15/15

wyciskanie na suwnicy 60kg
3 serie 15/15/15

brzuszki na ławce skosnej
2 serie 20/10

wznosy tułowia z opadu
3 serie 15/15/12

uginanie kolan w wykroku (jedna noga na stepie) z sztangielkami 2x5kg
3 serie 10/10/10 na każdą nogę

marsz na bieżni 10 minut


Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 20:01:03

dieta:
I: owies 60g/ oliwa 10g, whey 30g

II: serek wiejski 150g, warzywka

III: tunak 65g, oliwa 10g, owies 50g, warzywka

IV: whey 30g
trening
V: whey 30g

VI: owies 50g, tunak 65g

VI: twaróg chudy 60g, jogurt nat.30g, marchew

B153 T54 W140 kcal 1680

jak tam brzuszek ?

dziękuję
lepiej

za to po tym dzisiejszym treningu bolą mnie lędźwia i szyja
wydaje mi się że to od wznosów tułowia
ale może źle coś robiłam i dlatego boli?hmm

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 21:24:38

katti wlasnie anekraj mnie natchnela, a ty sprawdzalas jak czujesz sie po zjedzeniu weglowodanow oczyszczonych? Tzn nie pelnoziarniste tylko biale pieczywo, bialy ryz...

katti wlasnie anekraj mnie natchnela, a ty sprawdzalas jak czujesz sie po zjedzeniu weglowodanow oczyszczonych? Tzn nie pelnoziarniste tylko biale pieczywo, bialy ryz...

w sumie to nie wiem
bo dawno nie jadłam..

no to sprawdz, nic sie nie stanie. De facto jedzac bialko i tluszcz z weglami zawsze obnizasz ich IG do neutralnego poziomu, wiec nie ma co sie przejmowac za bardzo, a moze ci to pomoze.