***
2009.03.25
1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press)
# pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki#
6 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu)
3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio.
10 x 81 kg
10 x 101 kg
10 x 111 kg
10 x 121 kg
10 x 131 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu)
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X )
5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik)
4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo)
5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie
4 x 112 kg (pełne)
5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK
15 x (8 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202)
10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202)
20 x (7 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212)
6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce (lekko w górę)
10 x (2 x 15 kg); szeroko na boki + od razu 10 x (2 x 15 kg); wężej
15 x (2 x 17 kg); wąsko
7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół)
10 x siódma sztabka (w tempie 202) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej
10 x szósta sztabka (w tempie 212) + od razu 12 x klęcząc, ręce wąsko szybciej (100)
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12 x 51 kg
KOMENTARZ:
MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC.
Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu
też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie.
Dzisiaj dałem dodatkową gumę, żeby się obsługa nie piekliła przy MC Jakiś nowy trenujący zapytał ile tam jest na sztandze przy MC i coś tam opowiadał o strongmenach, heh - mają fantazję ludzie... Strongi mają na***ane 2x tyle
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-25 21:15:52
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1