Nitro Tech
Poniedziałek.
Klata: 1x20
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-
Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6
-Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8
-I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ
-Hantlami na ławeczce- [CHWYT MŁOTKOWY LUB ZE SKRĘTEM] 24-20-16 - PO CO TYLE POWT. 12-15 I OK.
-i Trzecie ćwiczenie chyba nie powinno się dawać na biceps? -HANTELKA O KOLANO 2-3 X 12-15
Brzuch:
-SPINANIE W POZIOMIE 3X15-
-UNOSZENIE NOG W PODPORZE 3X10-
SKRETY 3X15-
Środa.
Barki: 1x20
-Tu jak myślicie Wyciskanie Sztangielek czy Sztangi za głowy by było lepsze? 12-10-8-8 -TRUDNO POWIEDZIEĆ, DAJ TAKIE KTORE BEDZIE NAJLEPSZE DLA CIEBIE
-Wznosy z sztangą do brody 3x12-8 -TO BYM ZAMIENIL NA UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM
-Wznosy na stojąco czy w opadzie lub może na ławeczce? 3x12-8 -W OPADZIE NAJLEPIEJ
-i Tu myśle czy czegoś nie dodać lub zamienić z czymś -JUZ WYSTARCZY
Kaptury:
-Wznosy sztangi 3-4x10
Nogi: 1x20
-Przysiady 12-10-8-6
-Wypychanie suwnicy 12-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3x12-8
-Podudzie To uginanie podudzia 4x 12-8
-I Jak myślicie czy np wykroki są lepsze od jakiegoś z tych ćwiczeń powyżej ? -MYSLĘ, ZE TU TAKŻE JUZ WYSTARCZY
Łydki:
-Uginanie[CHYBA WSPIĘCIA NA PALCE] suwnicy na palcach (nie wiem czy dobrze określiłem) 3x15-12
-Uginanie na drewnie ze sztangą[STOJĄC] 3x 12-8 -I JAKO PIERWSZE, PODSTAWKA MALA ALBO BEZ NIEJ.
Piątek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x10
-Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
-Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8
-Martwy Ciąg 4x 15-8
Triceps:
-Uginanie Sztangi do czoła 4x12-8
-Prostowanie na wyciągu 4x12-8
-Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? -WYSTARCZY
Przedramie:
UGINANIE I PROSTOWANIE NADG. ZE SZTANGĄ -PO 4 SERIE 15 P[POWT.