Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

https://www.sfd.pl/*****ZBIÓRKA_$_Testy_Białek****-t481352.html

trening na tyg 5-8 wydrukowany. teraz pytania:

dzien 2 tydz 5
po obwodzie burpees-swing-snatch mam 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci?

w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy?

Clean to sam zarzut?

trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede plakac

schudlam troche. zostalo mi jeszcze 9tygodni wiec jestem cierpliwa, ale 6paka to ja miec nie bede

Niedziela

weekend mialam ciezki psychicznie wiec dieta i cardio poranne poszly w odstawke. przyznaje bez bicia - ten tydzien redukcyjny idzie w zapomnienie, po z 1,5tys kcal na plusie bylo...w tym kcal plynne

teraz jest ok wiec w poniedzialek wracam do normalnosci i z niecierpliwoscia wygladam tygodnia 5. gdzie zaczynam nowy trening

Iza, moze diete zmodyfikujemy? tluszcz opornie siedzi teraz mam 1600kcal i na 4. dzien 2000kcal. troche juz poszlo ze mnie, ale po tym weekendzie moze powinnam zostac na 1600kcal coby odrobic nadwyzki?
Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-15 11:25:45

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-15 11:29:30

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-15 11:38:15

nic nie odrabiasz, jak tak zaczniesz robic wyladujesz w tym samaym miejscu, po prostu wroc do normalnej diety, a nie odrabiaj to co zjadlas wiecej.
Kika ja cie bardzo prosze nie psuj nerwowymi posunieciami tego co sie dobrze rozwija.
Myslalam, ze juz zroumialas ze miniej nie znaczy lepiej, a u ciebie wciaz w glowie siedzi diabelek i szepce :" obetnij obetnij..."

Ok, zdarzylo sie trudno. bedzie nadal 1600kcal i 2000kcal. czasem zycie plata figle...

Iza, napisz mi jeszcze co z odpoczynkami w dniach 2 prosze.

Jako ze mam juz spokoj sumienia i rozumu bedzie dobrze. Glupio mi, ze spozylam nadprogramowe kcal, ale trudne. ide do przodu, nie chce sie cofac!

Clean obejrzalam na youtube. ale nieraz ludzie robia podskok a nieraz przenosze sztanga na barki szrugusem bez podskoku... poza tym w tym cwiczeniu nie ma chowania sie pod sztange i przysiadu?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-15 13:48:20

No trudno, takie jest zycie, zostaje zebrac sie do kupy i starac sie ciagnac, nigdy nie wiadomo co jest dla nas lepsze, a karanie sie za cokolwiek przynosi wiecej szkody niz porzytku. Pamietaj, ze fakt wiekszej kalorycznosci najwyzej zahamował odchudzanie, ale jak zmniejszysz to zmnieszysz metabolizm. Na prawde staram sie by by ucierpial on jak najmniej przy największym mozliwym postepie. A ten postep jest i patrz sie na niego, przed toba jeszcze duzo czasu.

A jak wymiary, bo tydzien sie skonczyl?

Z odpoczynkami to jest tak, po obwodzie mozesz robic do 1min odpoczynku, ale nie musisz, mozesz po jakims zrobic wiecej, po innym mniej. Idea jest zawsze taka sama dajesz z siebie ile mozesz. W koncu tak na prawde czesto w trakcie obwodu czlowiek juz nie daje rady i musi sie chwile zatrzymac i zrobic pare glebokich oddechow.

Co do tego 5x1, nie musisz od razu brac na maxa, podchodzisz pod swoj maks rozgrzewka i jak jestes ponizej w okolicach (tak przez ciebie szacowanych)to edynkami idziesz w gore.
Nakladasz np. 30kg i robisz, 1x, 32kg x1, 35kg, 1x, jak nie wyjdzie to znizasz i znow 1x, albo nawet probujesz drugiego podejscia. Tak 5x

Clean to pelen zarzut z cigiem z ziemi i przysiadem przednim, jest podskok i szrugs ramionami.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-15 13:52:21

Talia 69cm
Udo gora 58cm
udo srodek 51-52cm
Biodra 98cm
Bicek 28cm

idzie oporniej...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-15 13:59:58

oporniej? he he, ladnie, teraz zaczynaja ci rece spadac i z talii nastepny 1cm, nie sadze by nadwyzka kaloryczna to zepsula.
Idzie fajnie pociesze sie za ciebie, po 1cm co tydzien, tylko tak dalej Diete i tak trzeba bedzie modyfikowac, ale wtedy gdy zajdzie potrzeba, lepsze jest wrogiem dobrego

teraz w nastepnym tygodniu dojdzie jeszcze cardio rano 40min (w tyg 5-8 tez obowiazuje, prawda?) oraz scianka 2 razy w tyg, bo ostatnio niestety nie bylam wiec powinno byc ok

No wlasnie bedzie wiecej ruchu na pewno, jeszcze bedziemy go zwiekszac, w miarę możliwości.
Nawet chciałam sie pytac o ta scianke, czy dalej bedzie,ale jak tak to super, pokaz cieniasom kto rządzi

A zdjecia?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-15 14:13:05