Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

Dawno nie zagladalem, a tu prawie brzucha nie ma...
Stary, dobra robota !
Sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-09 21:03:51

dzięki...zależy mi teraz żeby zeszło z brzucha ale także z klatki...a nie wiem jak to spotęgować

10.02.09

Dieta

1
omlet
2
razowy z szynką indyczą
3
kurak
oliwa
4
kurak
kasza
sałatka
5
kurak
kasza
sałatka

Trening

Dzisiaj zestaw A, trening z za***istą mocą,mój najlepszy dotychczas-świadczy o tym też fakt, że dołożyłem przy przysiadach 5 kg...jednak nie będę mówił ile razem bo na prawdę nie ma się czym chwalić, Wiosłowanie poszło bardzo dobrze, dźwigałem mięśniem a nie stawem
unoszenia bokiem to samo, szybko ale bardzo technicznie,

11.02.09

Dieta
1
omleciany potwór-fotki i opis zaraz.
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
kasza
brokuły
5
kurak
kasza
brokuły
____________________________________________________________________________
Trening

Dzisiaj tylko aeroby- coś jakby HIIT przez 45 min. pomieszany z aerobami- przez jakiś czas tak: jechałem przez chwilę szybko a nagle petara aż do momentu jak nie mogłem dalej tak jechać, i tak było dłuuugo a potem przez jakieś 15 minut zwykłe aeroby-Hard core
____________________________________________________________________________
****************************************************************************
============================================================================
Potwór:
1.
składniki:



wszystko wrzucamy do pojemnika i wychodzi:



miksujemy...:



I na patelkę:



Teraz robimy masę którą posmarujemy "ciasto". A więc 125g twarogu, trochę kakao i dla tych co mają oryginalne kubki smakowe dodajemy do tego jeszcze dżemu(ja mam takie)...wszystko miksujemy i tak wygląda nasza masa:



Podczas robienia masy, zrobił nam się omlet, wrzucamy go na talerz, i zawijamy w rulonik. wywalamy na niego masę i łyżką formujemy coś na kształt połówki skorupki od orzecha, posypujemy to wiórkami kokosa, a migdałami formujemy buśkę, oto mój zwierz:




Jak się nudzi, można coś takiego sobie sklecić. Ja mam ferie i mam rano czas. Smacznego!
nie sugerować się datami-mam źle ustawiony aparat.

myślałem ostatnio nad kolejnym zakupem jakichś supli...jednak kupuję nowe głośniki, no i perfum się skończył...za głośniki dam jakieś 250, a za perfumik jakieś 50-70 do tego dochodzi bilet do szkoły, dieta...nie w tym miesiącu nie mam szans na suple

12.02.09

Dieta

1
omlet z twarogiem
2
3x razowy z jajkiem
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
warzywa
mało kaszy
5
kurak
warzywa
mało kaszy

Trening

Nie zrobiłem aerobów tylko na siłowni byłem bo walczyłem z niesfornym Windowsem- za to postawiłem kompa i podziwiam nowy ulepszony komp
O matko dzisiejszy trening był zarąbisty- do martwego ciągu dodałem parę kg. Rozpiętki bardzo technicznie, uginanie z hantlą- dodałem na rękę około 2 kg...nie spodziewałem się skoku siły na tym etapie redukcji
Mooje plany są takie- oprócz bieżącego tygodnia jeszcze tydzień redukcji na tym co mam teraz, potem tydzień na nartach więc odpoczynek. Po wyjezdzie zmieni się trening i dieta i suplementacja- Będzie to cztery miejmy nadzieje ostanie tygodnie, na pełnym poświęceniu, mam nadzieje, że wszystko pójdzie po mojej myśli. pozdro

siemanko napewno dasz rade pozdro

p.s dawaj wiecej fotek zarcia

dzięki...no mam nadzieje, że dam radę

fajny potwór co nie?
Starszy służbowo jeździ od 2 miesięcy prawie codziennie i bierze aparat....także jak kupie głośniki, Suple i uzbieram pokaźną sumkę to kupuje aparat
tylko nie wiem jaki i za ile


Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-12 23:06:43

13.02.09

Dieta

Jako, że jest 13 w piątek to diety nie było

Trening

45 minut aerobów.
Ledwo po tym chodzę, byłoby lepiej gdyby nie zakwasy w nogach, plecach, klatce i barkach po wczorajszym treningu

Dzisiaj byłem do 4 na mieście- kupiłem 2xspodnie, buty, kurtkę, rękawice, bieliznę, perfum...zbliża się wyjazd
Za 2 tygodnie i tak kupuje jeszcze buty....bo kupiłem skate-y z cormaxa a ostatnio podoba mi się inny styl...w ogóle odkąd zacząłem się zmieniać to nie kupuję wielkich koszulek do połowy uda itp. tylko takie bardziej dopasowane, a buty teraz bardziej mi się air maxy z nike podobają... w końcu najki niero.zpier.dalajki
Codo treningu i Diety na ten okres po wyjeździe to kontaktuje się z kumplem który mieszka w u-es-ej
W maju ma zawody, drugie w swoim życiu.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-14 10:18:00

14.02.09

Dieta
1
naleśniki z chudych omletów
2
razowy
jajko
3

<img src="">


kurak
ketchup
4
kurak
kasza
5
kurak
kasza
jabłko
brokuły

Trening

Masakra, tylko siłownia. Jestem totalnie chory- nie mam gorączki ale katar, kaszel, a w szczególności bóle stawów, kości, mięśni. Bóle nie dają mi żyć- poza tym po wczorajszym braku diety brzuch mnie boli
Teraz idę kompać się i leżeć...mam w tym tygodniu nie wyje na siłownie tylko rowerek.







taki bonusik do kanapki trochę polędwicy dodałem bo mnie męczy suche jajko, ale to pierwsszy i ostatnio raz.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-14 20:16:49