polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Jak to się mówi w PL "Lepiej mieszkać na dachu niż w domu pełnym z zamętu."

Też to przerabiam to parę razy w tyg.
Staraj się nie przejmować się takimi rzeczami


Pozdr

dawid głowa do góry brachu... umacniaj sie w swoich przekonaniach... szukaj ukojenia w pieknnie przyrody .... mi czasem to pomagało... jak cos na gg wal

Dzień:31.01.09 SOBOTA


Relacje z dnia:

dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na MAXA!!!

PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno)

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/10/10
2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore) - 4 x 12/10/8/8
3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 10/10/8

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 x 12/12/10/10/8
2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 x (10-12)
3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 x (10-12)
4-Szrugsy - 3 x (16-20)

WTOREK (Plecy,Biceps)

PLECY

1-Martwy Ciąg - 4 x (12-8)
2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia - 4 x (8-10)
3-Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x (8-10)
4-Dzień dobry 3 x 10/10/10

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x (8-10)
2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 x (8-10)
3-Uginanie ramion na modlitewniku - 3 x (10-12)

CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno)

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/8
2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty - 4 x 12/10/8/8

TRICEPS

1-Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 x 12/10/10/8
2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 x (8-10)
3-Pompki w podporze tyłem 3 x MAX

PIĄTEK (Nogi)

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach - 4 x ( 8-10)
2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 4 x (12-15)
3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 4 x (12-15)
4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach - 5 x MAX

taki kulturystyczny plan treningowydo tego będę biegał prawie codziennie i brzuszki będę robił tak co dwa dni będę się starałciężary będę nakładał małe a będę starał się robic wszystko perfekcyjnie


NOWY CEL:

po pierwsze zdrowie się liczy najbardziej:poprawić moje zdrowie na lepsze,trochę schudnąć:zrzucić brzucho poprawić mięśnie na bardziej wyrzeźbione,większa kondycja,i ogólnie zrobić dobra formę!!!!

No więc powodzenia Będę Zaglądał.

no to jedziesz
powodzenia

moze w czwartek zamiast płaskiej daj skos w dól albo w góre>... taka moja mala sugestia, i we wtorek to dzien dobry zbedne, daj np podciaganie na drazku.

pzdr. :)

Dzień:01.02.09 NIEDZIELA


Relacje z dnia:

dzisiaj rano znów pobudka i jechałem na zakupy do Madrytu...no i szok!!! napadało tyle śniegu ze głowa mała rano to 5 na godzinę ciągle jechaliśmy tak sypało i było nasypane...no ale jakoś dojechaliśmy bez problemu zakupiłem sobie fajne buty pumy na trening i do biegania fajne dresy,koszulkę i spodenki na siłkę,można powiedzieć ze się obkupiłem w same sportowe rzeczy no i jak wracaliśmy do domu to tez masakra na autostradzie korki pełno śniegu stłuczek itp no masakra zima na całego tylko teraz się martwię jak ja jutro pójdę biegać...ale jakoś dam rade już się nie mogę doczekać treningu jutro i wogole teraz jem kolacje i kładę się spać

Dzieki chlopaki dam z siebie wszystko!!!!

pavveeel-dzięki za rady ale plan zostaje taki jaki jest,jedynie może coś zmienię jak przetrenuje nim chociaż 2 tygodnie

Dzień:02.02.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

70kg x 12
80kg x 10,10,9

KOMENTARZ:szok!!!siła na początku niezła ale za szybko wymiękam tracę bardzo szybko sile....ostatnia seria jeszcze z pomocą brata!!!

2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

30kg x 7
22kg x 10,8,8

KOMENTARZ:tutaj tak samo....trochę przesadziłem..

3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:

14kg x 10,10
16kg x 8

KOMENTARZ:tutaj bardzo ładnie

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc:

22kg x 12,8
16kg x 10,10,8

KOMENTARZ:to samo wymiękam bardzo szybko...pierwsza seria bardzo łatwo ale potem tracę szybko sile...

2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc:

10kg x 12,12,12

KOMENTARZ:bardzo ładnie

3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc:

30kg x 12,12,12

KOMENTARZ:tez ładnie podobało mi się

4-Szrugsy:

70kg x 16,16,16

KOMENTARZ:pfff tu tak samo..wymiękam szybko jak cholera...a barki już były spieczone ostro!!!

Bieganie około 20min

Brzuszki

Relacje z Treningu:

pierwszy taki trening od chyba roku...i naprawdę szok jestem cienias!!!wymiękam bardzo szybko...no ale mam nadzieje ze to tylko takie początkipo treningu od razu poszedłem pobiegać chociaż pogoda jest strasznie brzydka...kałuże kropił deszcz wiatr...wróciłem do domu i zrobiłem parę seryjek brzuszków..i kurde skurcze mnie coś brały tak samo na siłowni...

Relacje z Dnia:

rano coś źle się czułem ale potem przeszło...na praktykach dzisiaj bardzo ciężko sam musiałem robic cement nosić wszystko itp itp...i bylem wykończony balem się już treningu...no ale jak wróciłem do domu od razu zjadłem obiad i się poczułem lepiej i zaraz pobiegłem do brata do domu ćwiczyć,biegłem około 10min tak na rozgrzewkę teraz wróciłem z bieganie wykapałem się zjadłem kolacje i będę odpoczywałbrat ma się do nas teraz przeprowadzać i nie wiem jak to będzie z siłownią...

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-02 19:54:04

wiadomo pierwszy tydzien nowego treningu zapoznawczy, pozniej bedziesz wiedzial co i jak zeby nie przedobrzac.


czesto piszesz ze napraktykach sam robisz. tzn takie masz przydzielenia czy hiszpany sie opierdzielaja ?

musisz poczekac troche czasu az organizm przygotuje sie do wiekszej ilosci powtorzen

bedzie dobrze


btw mowilem ze bedzie ostro