_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

prawda - asekuracja najpotrzebniejsza jest do sciagania ze stojakow, przynajmniej w szerokich chwytach

Zercher - coz, gdyby nie dlugo budowana baza w przysiadzie przednim to +100 na miesiac byloby trudne do uwierzenia

Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle

PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK:

5 x 60
5 x 80
5 x 90 kg


Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50

Dzisiaj porządny trening 2 h

W tym

interwałowe piekło (IP) 3 rundy:


RUNDA 1:

3 minuty pracy (1 minuta przerwy)


RUNDA 2: 7 MINUT


4 minuty IP + 3 minuty na glebie (1 minuta przerwy)


RUNDA 3: 10 MINUT

5 minut IP
+ 3 minuty na glebie
+ 2 minuty walka z cieniem = 10 minut

Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy...

Reszta standard technika... rozciąganie itd.

***

EDIT // PONIEDZIAŁEK:

Dzisiaj wypróbowuję beta-koksy z megabola

Na pierwszy ogień poszło 3.5 g super fly popitego kawą...



https://www.sfd.pl/MESTEROL_30_oraz_SUPER_FLY_//_MEGABOL_-_test-t458876.html#post0





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 16:02:39

co to za syf???

wyglada nieprzyjemnie

Heh, kapsy jak kapsy... A produkty beta w płynie mogą wyglądać niespecjalnie... to nie na rynek przecie... Opis jest w linku co podałem - dzisiaj sprawdzę jak pojedzie...

Kapsułki super fly - wyglądają jak zwyczajne spalacze na rynku - tylko tam, w produktach finalnych, są kolorowe kapsułki np. leviathan, stimulant-x, thermal blast extreme itd. Tylko ten ostatni ma przeźroczyste kapsy i kolor równie nie zachęcający jak super fly. Ale działanie thermal blasta to rzeźnia

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 16:12:01

ZA MOCNE TO

toż to teraz padnie nieprzewidywalny rekord globalny...

Moc.




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość

5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
2 x 150 kg (rek. na ilość)




2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK, ciężko

5 x 170 kg
5 x 190 kg
4 x 210 kg (rek. tot.)





3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość

5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas)
2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże)
2 x 200 kg
2 x 210 kg
3 x 215 kg (rek. na ilość) // poprzednio 5 x 210 kg






4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
2 x (+70 kg)


5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
15 x 51 kg (dynamicznie)



KOMENTARZ:

150 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ale dwa razy sam.

Przysiady - 215 kg głęboko wszystko.

Poręcze i uginania lekko.

PS. NIESTETY megabolowy SUPER FLY - rozczarował mnie. Łyknąłem 4 tabsy, popiłem solidnie kawą i ... nic. Tak jak BLACK POWDER (MRI) - podobnie brak odczuć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 21:16:58

ponoc najlepsze dopalacze nie sa odczuwalne

No, heh NO-XPLODE'a zawsze odczuwam, chyba że to jedynie placebo i siła sugestii