_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

WODYNIE - tylne poprawiłem i tak, z żałosnego poziomu 1 x 162 kg

***


2008.11.12


Dzień regeneracji od siłówki (brak treningu w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów.



1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze

5 x 80 kg (rozgrzewka)



2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE

5 x 100 kg
5 x 110 kg [ FILM ]
5 x 115 kg [ FILM ]
3,5 x 120 kg (nowy rek. tot.) [ FILM ]



3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord

5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
3 x 200 kg
2 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg
1 x 230 kg
1 x 235 kg (poprawka o 5 kg starego rek.) [ FILM ]
1 x 240 kg (nowy rek. tot.; poprawka o 10 kg) [ FILM ]
15 x 190 kg (poprawka o 5 kg starego rek. na 15-tkach)



4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała

10 x 82 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
5 x 92 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
5 x 102 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 112 kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (trzecie z pomocą)
3 x 127 kg (mocny mostek, dlatego samemu poszło)


5. Wznosy ramion przodem

10 x 2 x 21 kg + od razu 10 x (2 x 19 kg); większość izolacja
10 x 2 x 19 kg + od razu 10 x (2 x 17 kg); izolacja




6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia

10 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) [ łącznie 25 powt ]




7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

18 x (9 sztabka); większość powoli obie fazy, końcówka dynamicznie






KOMENTARZ:

Wyciskopodrzut - dobrze poszło, nigdy jeszcze tą metodą nie brałem 120 kg Mogłem dłużej blokować łokcie i głową mocniej do przodu wskakiwać - ale i tak jestem zadowolony. Dla niedowiarków filmy. Sam zarzut siłowy w moim wykonaniu jest taki sobie - ale to wiadomo nie od dzisiaj hehe. RAW POWER.

MC - nie forsowałem, a poszłoby myślę nawet 250 kg. Tak czy inaczej poprawiłem rekord o 10 kg i starczy. Też film jest.

Na koniec martwego poszło 15 x 190 kg - w sekwencjach 5+5+5 (niewielkie przerwy; 10 powt na luzie, końcówka opornie).



FILMY

ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT 5 x 110 kg, 5 x 115 kg I 3,5 x 120 KG

http://pl.




MARTWY CIĄG Z 24 CM NAD ZIEMIĄ REKORD 235 I 240 KG X 1

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-12 22:08:02

Wow spory ciężar, ten tybek dobry jest w drugim filmiku(0:27) co na wyciągu ćwiczy

ciag b. ladnie

zaczynam sie Ciebie bac

co to za nuta Knife?

cwiczysz SW dalej?

co do ciezarow, jak zwykle - mocarnie.

Kuba_SnK - na jakiej wysokości jest gryf nad ziemią na zawodach 3-bojowych(prawdopodobnie większe krążki ) Bo się zastanawiam ile z ziemi "czystej" wezmę (tutaj mam 24 cm nad podłożem, ale mam buty co +3-4 cm dodają wysokości ).

scigacz_89 - wczoraj był trening notabene.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-12 22:28:18

najwieksze wrazenie push press i Mc na 15 powt

scigacz_89 : eminem - till i colapsed

Knife: 240 niezle, szkoda ze nie robie martwego bo milabym kogo gonic

znalazlem juz %), ale dzieki Dj.

eot.

Dee-Jay

Knife: 240 niezle, szkoda ze nie robie martwego bo milabym kogo gonic

zawsze mozesz robic martwy na 50 powtorzen , wowczas Knife goniłby Ciebie

PS
a jego mozesz gonic w Push press(???), bench press, dip'sach, drązku z obc

Ja nie robie cwiczen silowo wiec tak na prawde nie musze w niczym gonic, ALE w przysiadzie bede gonil natomiast nie wiem jakim sposobem liczysz kto wyciska wiecej na lawce, bo jelsi waga nie ma znaczenia to faktycznie jest co gonic, jednak gdy bierzemy pod uwage wage ciala to chyba jednak wyciskam wiecej, liczac ze Knife wazy 97kg i wyciska 150 jelsi dobrze pamietam, no ale nie wazne, a o podciaganiu na drazku nic nie mowie bo znowu bedzie ze sie przy******lam do techniki, wiec poweidizmy ze ja i knife robiimy poprostu inaczeja martwego nie moge ropbic wogole, bo nawet 60kg jest dla mnie problemem. odnosnie push press to nie robie tego cwiczenia wogole poniewaz dla mnie to takie oszukane wyciskanie na barki stojac. ja robie normlanie uzywajac samych rak bez pomagania sobie nogami itd, dlatego ciezary zapewne o polowe mniejsze, a w takim push presie moze bym z 80 na raz wzial, biorac pod uwage ze z przed klatki sztanga wycisne 70x2.