Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę...
TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według tematu "Dieta masowa dla "opornych"" 50% tych kalorii to ww, 30% białka a pozostałe 20% tłuszcze czyli kolejno 357,25g ww / 214,35g b / 63,5g t co na każdy kilogram ciała wychodzi 6,6/3,96/1,1. Dużooo białka, za dużo... jogger napisał mi że stosunek b:ww powinien wynosić dla ekto 1:4 czyli u mnie 2g b : 9g ww. W takim układzie jadłbym 4kcal więcej (2862) - żadna różnica, ale czy nie za dużo ww?