Legendarny ABS II

Witajcie!
Czy może ktoś napisać jak to mam ćwiczyć te poziomy? w jakim przedziale czasu co robić?

Przeczytaj ********* cala instrukcje to bedziesz wiedzial.

bakandosik:
Być może robisz nieprawidłowo. Też tak miałem - bo chyba źle robiłem dolne partie brzucha. Trzeba to robić z pełnym napięciem mięśni, a zaraz po tym skłony (najbardziej jak dasz rady). Po stymulowanym napięciu mięśni będziesz czuł pompę :)

Ufff, trochę mi zajęło przeczytanie całego wątku ale dałem radę...;P
Nasuwają mi się dwa pytania co do ABS II:
1. Codziennie biegam po 40 minut wieczorem, więc ABS robić przed czy po? Bo nie do końca to jest sprecyzowane i nie wiem czy to zaliczyć jako jogging czy jako znaczny wysiłek obciążający?

2. Mam problemy z kręgosłupem (robiłem wcześniej A6W 3 razy) i chcę sobie wprowadzić też trening na grzbiet - czy ten jeden rodzaj opisanych ćwiczeń na grzbiet to aby nie za mało?


I również proszę o jakiś link z plikiem w Adobe:)

Co do 1 pytania imo po bieganiu.
Ja brzuchy zawsze robię po aerobach.

Macie tempaki nie umiejace wpisac w google.pl ABS 2 pdf.
http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf 

mam pytanie.mam drazek w futrynie i przy wznosach nog zaczepiam o podłoge, czy to bedzie to samo jak sie podciagne na drazku i wtedy bede robil wznosy? sorka jesli takie pytanie juz padlo ale nie chce mi sie czytac calego watku.

SOG za tą pracę napewno skorzystam z tego ;]

hmm takie pytanko tylko jedną serie mam tego robić ? np poziom 1 zrobie ter 4 ćwiczenia i koniec ? nie wiem czy to dobrze rozumiem

Witam. Mam takie pytanie. Byc moze juz padlo wczesniej ale nie chce mi sie czytac wszystkich stron. Tydzien temu skonczylem trening 6-Weidera. Od ktorego poziomu powinienem zaczac cwiczyc? I kiedy przechodzimy na poziom wyzej? Czy jest na to jakis okreslony czas czy wedle uznania? Z gory dziekuje za odpowiedz