buby77 /Blog/ Walka z Fatem

"fotki będą ale jak znajdę czas, teraz od następnego tygodnia robię regeneracje tygodniową i przed nią chciałbym zrobić foty, ale nie wiem czy się wyrobię, bo ciągle mnie zasypuje natłok obowiązków."

znaczy się idziesz w cug ?

ehehehe

nie no coty

taką z prawdziwego zdarzenia cały tydzień od niedzieli (bo nie wiem co będę w sobotę robił, jak nie do roboty to na imprezkę) do soboty 20 października, która należy do mnei bo mam urodziny więc regenerację zakończę naprawdę słodko a potem powrót do treningów od poniedziałku 22 października

Buby a testowałeś Hydroxycut Hardcore?

Niee

ale słyszałem ze nie jest zły

ale cholernie drogi ;->

A gdybyś miał do wybrou AMP i Hydroxycut Hardcore , na co byś się zdecydował? Nie patrz na cenę.

Zdecydowanie AMP (chodzi ci oczywiście o firme ergolean ? )
nigdy nie brałem nic opartego na geranaminie, ale podobno spala fat jak efedryna, a przy tym ma mniejsze skutki uboczne, ale i co za tym idzie pobudzenie.

ale i tak gdybym miał wybierać wybrałbym efedryne z kofeiną tym bardziej że efedryna nie wywołuje u mnie skutków ubocznych, a i jest stosowana baardzo długo (nie tylko w w spalaniu fatu) sprawdzona i potwierdzona jest jej skuteczność a geranamina jest stosunkowo nową substancją, co oczywiście nie znaczy ze nie może być lepsza


aha jeszcze jedno baaardzo ważne POD WARUNKIEM ŻE JESTEŚ ZDROWA !

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-10-11 10:42:36

A więc jak już mówiłem niedługo zmiana treningu na FBW (taki niestandardowy trochu)

No i przeszedłem od słów do czynów. Stworzyłem prototypa, nieopatentowany co prawda jeszcze, bo mogą nastąpić zmiany (robiłem na szybciora szkiciora) ale mi się tak lepiej potem myśli, jak przeleje pierwsze na papier myśli.
A i może ktoś coś pomoże (Gierkowi pomogli) i coś nabąknie co można by ulepszyć, itepeitede.

A więc oto i on:


Trening FBW, co drugi dzień (przeplatane A z B)
Powtórzenia 5-7-9 (zmiana iloci powtórzeń co trening)
Przerwy między seriami 60 sekund / między ćwiczeniami 90 sekund

TRENING A
1. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 2s
2. Przysiad z sztanga z przodu 2s
3. Martwy ciąg 2s
4. Rozpiętki 2s
5. Wykroki 2s
6. Wiosowanie Jednorącz 2s
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

8. Unoszenie hantli na boki w opadzie2s 10-12p
9. Uginanie ramion z hantlami 4s 10-12p
10. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4s 10-12p
11. Przedramiona 4 serie na max


TRENING B
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
2. Przysiad ze sztangą z tyłu 2s
3. Wyciskanie na ławce dodatniej 2s
4. Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2s
5. Martwy ciąg na prostych nogach 2s
6. Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej 2s
7. Wyciskanie sztangi z wysokości brody 2s

8. Unoszenie hantli na boki 2s 10-12p
9. Spięcia brzucha na ławce poziomej 3s 12-15p
10. Allachy 3s 12-15p
11. Łydki 4 serie na max

fajnie , mi przyszly dwie mysli w temacie:
a nie chcesz zamiast sciagania linki za glowe zrobic podciagania, lub sciagania do klatki tak jak sie czyta jednak sa one lepiej oceniane jako angazujace wiecej misni niz ten "za glowe"
no i drugi przysiad zamiast ze sztanga z przodu, moze w rozkroku dla ruszenia przywodzicieli?. Patrzylam sie w atlasie cwiczen silowych i nie zauwazylam miedzy przysiadem ze sztanga z przodu i tylu znaczacych roznic w ruszanych miesniach, przy rozkroku sa wieksze

A jak tam rowerek sie sprawdza?

Obliques dlatego ściąganie za głowę bo bardziej "atakuje" górną część pleców, bo pozostałe ćwiczenia i w treningu A i B mimo że działają na całe plecy to jednak ta górna część jest w nich najmniej aktywna

Przysiady wsjo robie w szerokim rozstawie nóg, wąski ni huhu mi nie wchodzą, no normalnie nie mogę, i tu z nogami jest problem bo nie mam maszyn i pozostają mi tylko przysiady mc na prostych i wykroki <grr> ale w sumie wystarczy dla nóg a tym bardziej na FBW

A rowerek już przejechał ponad 2 godziny
nie rozsypał się
jeszcze
nieno ogólnie spoksik, cichutki, opór można ustawić duuuży, stabilność ok, siedzi się gites

ogólnie jak nie rozsypie się szybko to będę zadowolony

"Powtórzenia 5-7-9 (zmiana iloci powtórzeń co trening"


Nie orientuje sie co teoria FBW mowi na ilosc powtorzen, ale wg mnie 579 to kiszka. Duze jroznicy nie ma. Zdecydowanie lepiej jest 5 - 10 - 15.