### FAQ : MARTWY CIAG ###

WODYN
Jak mówisz że tylko pobudze najszersze , to spróbuje robic martwy na początku . Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
Yarek ja jakoś tak się nauczyłem że patrze w lustro i jest git

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-12-15 14:30:43

WODYN zobacz to co wczesniej napisalem, i kolejne pytanko jesli robie na prostych nogach to bardziej pracuje najszerszy i mozna miec slabsze nogi?

Czyli jednak, trzeba odkladac sztange na ziemie. A kiedys jeden kumpel opuszczal niewiele ponizej kolan i jeszcze sie klocil, ze robi dobrze

serwient


Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ????
MIESNIE RAMION MUSZA BYC NAPIETE BY NIE WYRWAC SOBIE STAWOW BARKOWYCH I LOKCIOWYCH, ALE DO TEGO NIE TRZEBA ZGINAC RAK. SAME SIE NAPNA..


TDK2

hmm... jakie inne czynniki?
JESLI NP ODCZUWASZ BOLE W KTOREJS WERSJI, ALBO MOZE CZYNNIKI PSYCHOLOGICZNE..

Szczerze mowiac to przy tym i przy tym sie nie garbie
WIEC SZEROKIE SUMO! MOZLIWE ZE SIE GARBISZ W ZWIAZKU ZE ZLYM ODDYCHANIEM I ODBIJANIEM SZTANGI/SPREZYNOWANIEM.

ale ciezar latwiej podnosic przy sumo, bo mniejsza droga do pociagniecia w gore :P
TO NIE TAKIE PROSTE. U MNIE TEZ DROGA MNIEJSZA W SUMO, ALE BUDOWA CIALA TAKA ZE WIECEJ SILY GENERUJE W KLASYKU.. NA ILOSC POWTORZEN BARDZIEJ DROGA SIE LICZY... WTEDY SUMO LEPSZE..

A jeszcze jedno pytanie, moge wykonywac 2 razy martwy ciag w tyg, i jakbys polecal cwiczyc? raz mocno duze ciezary, drugi raz tak lajtowo na 50-60% ?

MOZESZ. RAZ TAK JAK OPISYWALEM POWYZEJ STYLEM SUMO, A DRUGI RAZ ODEJMUJESZ OD SUMO W DANYM TYGODNIU ZE 20%-30% I JEDZIESZ 3-5 SERII PO 8 POWT KLASYKA.
EWENTUALNIE NA PROSTYCH NOGACH ... TYLE ZE TRUDNO OCENIC TU CIEZAR...





bajanekkk



Yarek ja jakoś tak się nauczyłem że patrze w lustro i jest git
EEEE.. SKRECANIE GLOWY W BOK MOZE SIE OKAZAC GORSZE OD GARBIENIA.. PO PROSTU ZAPOMNIJCIE O OSTATNICH POWTORZENIACH A TECHNIKA NIE POPSUJE SIE TAK LATWO... OCZYWISCIE WYCZUCIE PLECOW JEST KONIECZNE.




TDK2

kolejne pytanko jesli robie na prostych nogach to bardziej pracuje najszerszy i mozna miec slabsze nogi?

NOGI SA NIEZWYKLE SKOMPLIKOWANYM UKLADEM. W ROZNYCH WERSJACH CIAGU ANGAZUJESZ ROZNE ICH CZESCI W ROZNYM STOPNIU, ALE GENERALNIE CALE.

NAJSZERSZY PRACUJE PRZYCIAGAJAC SZTANGE DO NOG.
ALE JESLI CIEZAR JEST MALUTKI TO TA PRACA JEST I TAK ZNIKOMA.
JESLI ZAS CIEZAR JEST OGROMNY W SUMO TO I TAK CIEZKO PRACUJA, ZALEZY OD USTAWIENIA NOG W SUMO..

INNYMI SLOWY OPROCZ STYLU ZMIENNA JEST TU CIEZAR.
SAM ZOBACZYSZ.
ROB JEDNO I DRUGIE.
NOGI MUSZA BYC ZAWSZE DOSC SILNE DO CIAGOW.. A W JAKIEJ POZYCJI ZALEZY OD STYLU... GENERALNIE W SUMO SA WAZNIEJSZE NIZ W KLASYKU... A W KLASYKU WAZNIEJSZY JEST GORNY GRZBIET NIZ W SUMO.


Dzings:

Mozna i tak, ale to inna technika.
Po prostu opuszczanie jest lepsze ogolnie.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 15:09:01

Inna technika? Jesli tak, to on robil "niechcacy" to inna technika.

ja uzywalem pasa tylko do maksow , tak powyzej 95%mc zakładam pas

a mam pytanko odnośnie chwytu... chwyt ''mieszany'' jest dobry ? czy jednak lepiej robic normalnie nachwytem/podchwytem ?

Dlaczego Martwy na początku?
Mnie zawsze uczono, że Martwy na końcu się robi... bo ze zmęczonymi prostownikami możesz przy wiosłowaniach paśc na twarz (i to dosłownie... :D )

Przykładowo, mój plan wyglądał tak:

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10
Wznosy barków 12/12/10/10
Martwy ciąg 12/12/10/10

Znaczy mam go zmienić na:

Martwy ciąg 12/12/10/10
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10
Wznosy barków 12/12/10/10

?

Tylko ostroznie chlopaki xD MC zawsze na końcu po dobrym rozgrzaniu ;)

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-15 16:37:11

Hehehe.. powiedzcie koledzy czy Wy sie tylko rozgrzewacie tymi drazkami i wioslowaniami czy sie moze meczycie/trenujecie ze wszystko z rak leci??

Odpowiedzcie mi szczerze to uzasadnie.. te "moje" .. glupie metody ..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:03:14

Chyba nie rozumiem twojego pytania