TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

czekamy na poniedzialek

Sir_Lukasz dzieki, bardziej dokładnie przejrzałem Atlas Ćwiczeń i znalazłem jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia.
Mam jeszcze jedno pytanie:
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu => o ile dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na dole a nogi na gorze, i robi sie takie jakby brzuszki?? dobrze kojarze??
Aha i jak mam brać kreatyne z MASS XXL??
Kreatyne rano w dni nietreningowe, i w dni treningowe po treningu, a jak MASS XXL? Moge do niego dodawac kreatyne i pic razem?

Pozdro.

Aha i mam jeszcze głupie pytanie, co to są ćwiczenia aerobowe? (jezdzenie na rowerku, basen, itp?) i czy konieczne jest ich wykonywanie na koniec treningu??

Pozdro.

1. Edytuj posty.
2. Uzywaj wyszukiwarki.

PANOWIE PRZYKRO MI, ALE MAM MAŁE OPÓŹNIENIE - MUSZĘ JECHAĆ DO RADKA SŁODKIEWICZA DO POZNANIA ROBIĆ Z NIM MATERIAŁ DO PRASY.

NIESTETY CHLEBEK DLA RODZINY NAJWAZNIEJSZY

MAM TEŻ DOBRE WIEŚCI:

W CYKLICZNOŚCI DORADZAĆ BĘDĄ POZA MNĄ TAKŻE:

RADEK SŁODKIEWICZ
ROBERT KIESZ
JANEK ŁUKA
RYSZARD REĆKO
I INNI
!!!!

NIE MARTWCIE SIĘ - KILKA DNI ZWŁOKI NIC NIE POPSUJE

Mógłby ktoś zrobić spis treści (na których stronach są treningi) bo wertowanie 163strony mi się nie uśmiecha (a jak ktoś w tm siedział od początku to się orientuje) z góry dziękuję

Po raz trzeci już to pisze :
Trening - TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str_18 CYKL II
Trening - TRENING CYKILICZNY-GRUPA II str_55 CYKL III
Trening - TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str_64 CYKL IV
Trening - TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str_95 CYKL V

Wielkie dzięki. Trzeba szefa poprosić żeby to dał na początek.

fajnie, poczekamy :)
ja i tak do 24 wrzesnia mam prace wiec mi tam to nie przeszkadza :)

Sory że zadam głupie pytanie, ale pisze że jest 6 tygodni treningu cyklicznego, ale ja widze tylko 4 :

Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie stałe-to samo w obu obwodach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)


Tydzień 3 (15-21 IX-nabieramy tempa)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-max.30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie)
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2<3 -czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w każdej kolejnej serii (obwodzie)
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

POZDRO Dla cierpliwych