Jezoo - piętno stalowego kręgu

Niezla definicja.

Plecy

Dobry, mocny trening. Ciężar dołożony przy tej samej ilości serii i powtórzeń. Na plecach zniknęło sporo tłuszczu, szczególnie z okolic opony i lędźwi. Do ściągania drążka do klatki musiałem się już pasem do ławki przypiąć bo za lekki jestem i tyłek do góry podrywało.

1. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 10x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg
2. Ściąganie drążka nachwytem 4x10x40kg
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 30⁰ 4x10x22,5kg

?is=5yrrZDsSZnxew7VO" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Elegancko te plecy wyglądają , forma mega

rutkow

Elegancko te plecy wyglądają , forma mega

Dzięki Rutkow!
Moja życiówka pod względem BF jak do tej pory. Muszę teraz trochę masy zrobić, szczególnie ramion i klatki żeby być choć trochę 3D.

Powoli i się zrobi , za szybko i za dużo fatu złapiesz

Plecy świetnie się prezentują!

Rutkow zgadza się. Za szybkie dokładanie kcal po redukcji jest zwodnicze. Niby masa idzie ładnie... i pyk... oponka zamiast kaloryfera Już raz się na to złapałem.

Viki dziękuję

Uda

Mimo ukropu podjąłem się treningu nóg. Zrobiłem tylko dwa ćwiczenia, te same co ostatnio tylko w odwrotnej kolejności. Nogi mi tak spompowało, że ledwo mogłem usiąść na fotelu więc odpuściłem kolejne ćwiczenia mimo, że zacząłem już naszykowałem sprzęt.
Do każdego ćwiczenia dołożyłem obciążenia.

1. Przysiad 10x56/66/86kg 4x96kg
2. Goblet 4x10x32,5kg

?is=10o5XQvB3CRrpOKr" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2026-08-04 21:56:01

A tam od razu ukrop. Kilka ciepłych dni a ty narzekasz. Jak to się mówi tutaj "tu es de petite nature". Trzeba korzystać z ciepła bo potem to tylko zimno i pada...

czarus11a

A tam od razu ukrop. Kilka ciepłych dni a ty narzekasz. Jak to się mówi tutaj "tu es de petite nature". Trzeba korzystać z ciepła bo potem to tylko zimno i pada...

Czarku, może źle się wyraziłem, przeszkadza mi bardziej pot lejący się ze mnie niż gorąc. Praktycznie cały wolny czas spędzam na dworze oglądając jak moje trzmiele sobie grasują po ulu albo wypuszczam je pojedynczo na spacer po kwiatach. Niestety wszystkie 10 sztuk jest chore na DWV i są nielotami. Zimno też mi przeszkadza, no może -35⁰C gdy zamarzają smarki w nosie, a deszcz to już w ogóle mi nie przeszkadza.