Jezoo - piętno stalowego kręgu

Uda i łydki

Dzisiaj znowu bardzo dobry trening nóg. Wprowadziłem kilka drobnych zmian. Ze względu na zwiększenie w ub. tyg. ilości serii w przysiadach klasycznych więc w przysiadach wąsko dodałem 1 serię a odjąłem w klasyku i udało się zrobić jedno powtórzenie więcej ze 101kg. W wyprostach i uginaniach zwiększony ciężar, choć uginanie już ciężko szło w ostatniej serii.

1. Przysiad wąsko 10x56kg/ 10x66kg / 10x76kg
2. Przysiad klasyczny 10x86kg / 10x96kg / 6x101kg
3. Wyprosty 4x12x35kg
4. Uginanie leżąc 3x10x26,25kg
Seria łączona:
5. MCNPN 3x10x66kg
6. Wspięcia na palce z oporem 3x max

?si=2erczEaEDu5Hv3e9" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ramiona

Dzisiaj trening całkiem dobrze wszedł. Siły było trochę więcej więc pozwoliłem sobie na lekką modyfikację przy czachołamaczach - sztangę przesuwałem mocno za głowę wychylają ramiona do tyłu by zwiększyć rozciągnięcie mięśni. Pozostałe ćwiczenia całkiem sprawnie poszły więc na następnym treningu mogę zwiększyć ciężary.

1a. Czachołamacze 4x10x26kg
1b. WL wąsko 4x10x26kg
Seria łączona:
2a. Francuskie warkoczem siedząc 4x10x10kg
2b. Wyprosty warkoczem w dół 4x10x10kg
3. Wyprosty drążkiem podchwyt 4x10x16,25kg

4. Uginanie sztangą 4x10x26kg
5. Uginanie hantlami z supinacją siedząc 3x10x10kg
6. Uginanie bokiem wyciąg górny 3x10x7,5kg

Seria łączona:
7a. Uginanie przedramion sztangą nachwyt 3x16,5kg x max
7b. Uginanie przedramion sztangą podchwyt 3x16,5kg x max

Barki

Trening miał być wczoraj ale miałem gigantyczne domsy w nogach, że ledwo co chodziłem - leżenie również było bolesne, gdyż mięśnie były tak pospinane, że czułem jakbym na kamieniach leżał.
Dzisiaj jak się rozruszałem już nie było źle. Siły więcej niż na ostatnim treningu więc dołożyłem 2,5kg do wyciskania w dwóch ostatnich seriach. Wznosy w ostatnim ćwiczeniu już na 11 powtórzeń i w wolniejszym tempie - można dołożyć kg

1. Wyciskanie sztangi siedząc 2x10x46kg / 2x10x49kg
2. Wznosy sztangi do klatki 4x10x33,5kg
3. Odwrotne rozpiętki w leżeniu 4x10x11,25kg
4. Karolki bok/skos/tył 3x10x3kg

?si=zOdeg5x2tUDc97kr" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Patrzę i gratuluję postępu!
Twoje mięśnie brzucha stają się coraz bardziej widoczne a i reszta ciała ma większą separację!

ojan

Patrzę i gratuluję postępu!
Twoje mięśnie brzucha stają się coraz bardziej widoczne a i reszta ciała ma większą separację!

Panie Janku to tylko dowodzi, iż miał Pan rację, że dla kultyrysty najlepsze jest światło od boku
Brzuch się poprawił poprzez częste treningi na kółeczku ale też i dalej robię rekompozycję. Obwodów nie mierzyłem już dłuższy czas ale wizualnie się trochę poprawiło.

Klatka

Znowu kilkudniowa przerwa wpadła ale tym razem miałem wyższe potrzeby. Żonka pojechała do Rzeszowa na artroskopię kolana a w sobotę rano miałem ją odebrać więc nie spałem cały piątek i wyruszyłem o 3 w nocy po żonkę. Wróciliśmy w sobotę po południu zmęczeni jak konie po westernie.
Obawiałem się, że dzisiejszy trening będzie kiepski ale jednak lekki postęp siłowy odnotowany.

1. WL płaska 10 x 56,5; 66,5 / 11x76,5 / 6x81,5
2. WL skos dodatni 59kg x 10/10/10
3. WL skos ujemny 59kg x 10/10
4. Hantle podchwyt płaska 4x10x20kg
5. Pompki 3 x max

?si=5W8ewIBJ5h-muKrz" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Plecy i kaptury

Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio ale siły miałem więcej więc mogłem spowolnić ruch lub mocniej spiąć mięśnie. Na następnym treningu mogę dołożyć obciążenia.
Ostatnio trenuję rzadziej i od razu widać to na wadze (a może to przez te sterydy). W ciągu tygodnia przytyłem 1,1kg.

1. Ściąganie trójkąta do klatki 3x10x45kg
2. Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha wyciąg dolny 4x10x45kg
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 45⁰ 4x10x20kg
4. Szrugsy hantlami 4x15x20kg

?is=ZJVUXA4SRFH-Tl3i" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Łapa jak bochen chleba! Idziesz dalej, kibicuje!

Uda i łydki

Dzisiaj, mimo wielkiej niechęci do treningu nóg, odnotowałem progres. Chociaż w serii z 96kg zrobiłem tylko 9 przysiadów to w serii ze 101kg było 7 powtórzeń - jedno więcej niż ostatnio. Również ćwiczenia na dwugłowe ud zwiększyłem ilość serii z 3 do 4.

1. Przysiad wąsko 10x56kg/ 10x66kg / 10x76kg
2. Przysiad klasyczny 10x86kg / 9x96kg / 7x101kg
3. Wyprosty 4x12x35kg
4. Uginanie leżąc 3x10x26,25kg
Seria łączona:
5. MCNPN 4x10x66kg
6. Wspięcia na palce z oporem 4 x max

?is=6YfJpY_Qqc2OPJD5" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dużo ćwiczeń, ja staram się nie przekraczać czterech, lub gdy progresuje mocno, trzymam się trzech. Pozdro!